运动员吃什么长肌肉？如何快速增肌肉

1、运动员吃什么长肌肉？如何快速增肌肉 一名合格的运动员要想增长肌肉，除了日常的熬炼运动之外，科学的饮食方法是少不了的。那么运动员吃什么长肌肉？下面就快和360常识网一起了解相关学问吧！ 本文名目 1、运动员吃什么长肌肉 2、如何快速增肌肉 3、增长肌肉的窍门 运动员吃什么长肌肉 1、牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种养分物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌供应能量方面具有重要作用。 2、西梅：西梅含有自然抗氧化剂，其含量在水果中名列榜首，不仅可防止果肉本身腐坏，还可关心食用者延缓年轻。运动员常吃西梅能减缓肌肉年轻。

2、3、鱼油：鱼油是鱼体内的油类物质，所含蛋白质降解物丰富，具有延缓年轻及明目作用。 4、鸡蛋：鸡蛋中的蛋黄有关心肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。 如何快速增肌肉 1、基本的力气训练开头。对身体各主要部分的大多数熬炼都应当从基本的，多关节力气训练开头。这些练习，比如练胸肌的仰卧推举、练三角肌的头上杠铃推举、练背肌的杠铃滑动和练大腿肌的深蹲都是为了使人能够整体的提举起更多的重量。这些练习会让你增加力气，同时还有足够的能量来更好的刺激肌肉的生长。 2、用完全力。高强度练习是增长肌肉的关键。轻度的熬炼，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重

3、组的条件。可以方案每周做3到4次一个小时的练习。这可能听起来像是个特别可行的方案，但是记住，每次练习都要尽可能的做到力竭。放心，你的肌肉确定会酸疼的-而你也会很快开头看到效果。 每次练习时，保持姿态正确，提举的重量越大越好。使用不同的重量各做几下来找出自己应当提举多少重量。你应当可以把重量抓在手里做也许6到10下。假如你不能做多过2下的话就降低重量。 假如你可以做多过10下感觉还可以的话就提高重量。不突破极限做到力竭肌肉就是不会长大。 3、爆发性提举。做每样练习的时候不要渐渐地做，要快速做才能达到肌肉的增加。换种说法就是“爆发性的提举”；要是不知道该做几下，就给每样练习和提举计时，在限定时间内

4、做的次数越多越好，直到时间到为止。 4、姿态要正确。要找到精确的窍门，每一下练习都要正确。初学者要努力在自己力气范围内完成练习次数的目标。找到每样练习的正确姿态。别在一开头的时候就朝着错误方向熬炼。 完成一个完整的练习动作时应当不需要身体前倾或者变换姿态的。假如你不能保持身体姿态不变就减轻重量。 通常熬炼从胳膊和腿部的伸绽开始。 与教练一起熬炼几次学习正确的练习方式，然后再连续自己熬炼。 5、熬炼不同的肌肉群。不要每次熬炼都练同一块肌肉群，否则会造成肌肉损伤。循环熬炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。假如你一周熬炼3次，不妨试试这样： 第一次熬炼：练胸肌、三头肌和二头

5、肌。 其次次熬炼：练腿部肌肉。 第三次熬炼：练腹肌和胸肌。 增长肌肉的窍门 1、放缓动作速度 假如你想要获得肌肉的增长的话，你卧推最好是能够慢下来。许多人都过度将留意力放在了负重和快速完成动作上面，这样会降低你动作的标准程度，熬炼的效率也就会降低。动作的标准以及肌肉对于动作的掌握是特别重要的，求得肌肉增长关键的就是器械对于肌肉产生的紧急程度的大小。你将整个动作放慢，意味着你得全过程利用肌肉力气掌握动作的快慢和幅度，这样就能在很大程度上面增大肌肉的紧急程度，也就是说，能够更有效地促进肌肉增长。 2、熬炼的伙伴 特殊是当你在承受较大负重或者是熬炼到你极限的时候，有一个伴随的伙伴可以说能够让你获益匪浅。在你知道有别人的支持你的状况下，你会更加努力地熬炼，这样时间积累下来，你就会看到更大的熬炼收益了。同时伴随你熬炼的小伙伴还能够帮助你做一些特定的动作，以及鼓舞你更加努力地熬炼。当你心情比较消极的时候，你的伙伴还能够起到鼓舞你的作用。 3、增加卡路里摄入 肌肉的增长不是毫无缘由的，在你想要效率的塑造自己身材的时候，维持相应量的卡路里摄入是特别有必要的。假如你想要加快肌肉的增长，那你摄入的卡路里的量就得比每日熬炼所消耗的卡路里的量多，这样才能够促进你肌肉的增长。比如，在你计算了每日卡路里消耗之后，