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文档简介

1、长期睡眠不足的危害及睡眠不足的疗法 睡眠不足也可以说是失眠，不少伴侣都面临着睡眠不足的困扰，近来年，专家认为充分的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。少睡了，就像欠了债，你得付出代价的。以前的睡眠讨论都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少讨论发觉，一般人假如二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的讨论则留意到，假如每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。 长期睡眠不足的危害及睡眠不足的疗法 长期睡眠不足的危害 青少年睡眠不足，影响正常发育 现代讨论认为，青少年的生长发育除了遗传、养分、熬炼等因素外，还与生长素的分泌有肯定关系。由于生长素的分

2、泌与睡眠亲密相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌削减。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必需充分。 压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。 睡眠不足催人老 睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会由于过度疲惫，造成眼睛四周的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官假如没有获得充分的休息，就会表现

3、在皮肤上，简单消失粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。 睡眠不足导致各种疾病 常常睡眠不足，会使人心情忧虑着急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家讨论表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症、心脏并糖尿病和肥胖症等。 影响大脑思维，工作效率下降 信任大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时常常会头昏脑胀、留意力无法集中，甚至会消失头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家试验证明，人的大脑要思维清楚、反应灵敏，必需要有充分的睡眠，假如长期睡眠不足，会使人心情忧虑着急，

4、且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的制造性思维和处理事物的力量。继而工作效率也就大打折扣了。 睡眠不足的疗法 物理疗法 物理疗法具有无副作用、依靠性疗效显著的特点。经颅微电流刺激疗法这种物理疗法是通过微电流刺激大脑，能够直接调整大脑分泌一系列有助于改善睡眠不足的神经递质和激素，如5-羟色胺、乙酰胆碱，这些激素参加调整人体多项生理和心理活动，能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等，另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所消失的头晕、留意力下降、心情烦躁等症状。 助眠秘诀 1、晚餐把握“77”原则。尽量晚上7点以前（或至少睡前3小时）进食，吃7分饱就好，菜品轻淡为宜，避开高油脂的肉类及蛋糕点心。 2、常常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物，如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。 3

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