运动之后可以补充的营养 健身长肌肉最快的饮食方法

1、运动之后可以补充的营养 健身长肌肉最快的饮食方法 人们常常的不断熬炼，就会失去许多的能量和热量。所以这就需要留意一下日常的饮食，有的人你确定想不到，他们就是为了在熬炼之后可以吃更多的东西，所以才运动的。但是在运动之后应当吃什么可以补充养分呢？依据人体的能量消耗和体液的流失，适当的选择一些适合自己的食物，这样才有利于自己的身体健康。下面跟随360常识网了解一下吧！ 1、健康的体液 科学讨论指出，只有体液呈弱碱性，这样才可以使人们的身体更加的健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育熬炼后，就会消失身体的一些不适症状，其主要缘由就是由于体内的糖、脂肪、蛋白质被大量的被分解，在分解过程中，产生乳 酸、磷酸

2、等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。假如只吃一些富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，体液就会消失酸性化，而且你也会觉得很累。假如你吃一些蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果，他们的成碱作用很强，所以就可以消退体内过剩的酸，降低尿的酸度，同时还可以增加尿酸的溶解度，避开结石发生。 2、食物的酸碱性 人在体育熬炼后就会有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏的不适的感觉。假如需要消退疲惫，就可以多吃一些鸡、鱼、肉、蛋等，这样就可以补充养分，满意身体需要。但是，此时食用这些食物不行以减轻疲惫感，而且对于身体不利。 人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。推断食物的酸碱性不适合人们的口味

3、，也不是依据食物溶于水中的化学性，而是通过新城代谢使酸碱性形成的。酸性食物中的蛋白质、脂肪和糖类都是许多的，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，同时血液也不会向酸性方面变化。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。 因此，当经过体育熬炼之后，只有补充含碱性的食物，才可以平衡身体的酸碱度，比如吃一些水果蔬菜、豆制品，就可以减轻疲惫感，使身体更健康。 健身吃什么长肌肉最快 1、鸡蛋 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必需拥有充分的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满意人体对蛋白质的需求的，且比较简单被汲取分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料

4、;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到关心肌肉生长的作用的。 2、瘦牛肉 过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以关心增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到关心肌肉生长的作用的。 3、三文鱼 三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能关心肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，关心肌肉修复的健康脂肪，能关心抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会渐渐上升，从而关心肌肉增长。 4、白面包 白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，养分也少，可以提升胰岛素水平。不过由于健身后需要比较简单消化的碳水化合物来恢

5、复机体的肌 以糖水平，提升胰岛素分泌来关心肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。吃4片白面包就能供应大约50克易消化的碳水化合物。 5、酸奶 酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能关心肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能掌握肌肉收缩，削减脂肪储存。 6、蛋白粉 蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，关心肌肉恢复生长，增加肌肉力气。 7、橄榄油 橄榄油中有不饱和脂肪能够提高体内睾酮水平，还可以在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，关心身体进入促进生长的状态。 8、紫菜 紫菜中含有丰富的镁，每100克紫菜中含镁460毫克，而镁在增肌运动中能起到比较重的作用。镁能够促进脂肪、糖、蛋白质的能量代谢，支持蛋白质的合成、增加肌肉力气，更重要的是能提高胰岛素合成代谢的效率，是形成肌肉组织的重要养分素。所以健身期间吃些紫菜也是能关心增长肌肉的。 9、木瓜 大多健身增肌人群中钾是比较少的矿物质