长高的秘密锻炼方法

1、长高的秘密锻炼方法 有许多身体不高的，就特殊艳羡许多身材高挑的人，都认为身材的高挑，能使得自己更自信，而且也能有更多的机会，所以许多身材不高的人，想了解一下长高的隐秘熬炼方法，为了你能了解把握的隐秘熬炼方法，就来看看下面的介绍，盼望对你长高有关心。 1 1Resist(动作名称) 1. 站直，把双手放于后脑勺，并且五指相扣。 2. 利用胳膊的肌肉把头往下推。 3. 同时用脖子的肌肉往上抬头。(用力大小和2一样) 4. 渐渐的地头，知道下巴接触胸部。 5. 放松肌肉，回到起始姿态。 6. 重复1-5一共10次。 7. 两次之间休息10秒。 2 2Attention(动作名称) 1. 站直，向前看

2、，两个胳膊放于背后，双手大拇指相扣，胳膊不要弯曲。 2. 两大拇指钩住不要松开，渐渐向前旋转你的肩部。 3. 渐渐反方向旋转肩部。 4. 重复2-3，一共10次。 5. 10次算一个循环，你需要重复3个循环。 3 3Three-legged(动作名称) 1. 站直，双臂放于身体两侧。 2. 左脚向后移动大约25-40厘米。 3. 把重心放在右脚上同时把右手向前举。(使右手与肩平行) 4. 屈右膝，用手去尽量够到地面 5. 左腿不能弯曲，你可以踮起左脚但是不能离地。 6. 保持这个姿态8秒。 7. 回到起始姿态， 8. 换另一只腿坐同样的动作。 9. 左右腿都完成算一次，一共10次。 4 4Sk

3、y Reach (动作名称) 1. 站直，双臂放于身体两侧。 2. 踮起脚尖，双臂向上举，朝向天空。 3. 向上伸手必的时候把你的头尽可能的向后仰。 4. 把手臂尽最大努力往上伸，保持这个姿态8秒。 5. 渐渐放回到起始姿态。 6. 这个动作总共10次。 5 5Touch Toes(动作名称) 1. 站直，双腿分开，双手掐腰。 2. 在不弯曲膝盖的状况下，左手不要动，右手去够到左脚脚趾。 3. 保持这个姿态8秒。 4. 换另一边。 5. 保持这个姿态8秒 6. 重复以上动作10次。(左右各10次) 6 6Sit N Reach(动作名称) 1. 坐在地板上，坐正，两腿伸直。 2. 用双手去够到

4、脚趾。 3. 保持这个姿态8秒 4. 回到起始位置。 5. 重复5次 6. 两腿分开(V字型) 7. 用右手去够到左脚趾。坚持8秒 8. 用左手去够到右脚趾。坚持8秒。 9. 回到起始位置。 10. 重复5次(左+右算一次) 7 7Sit N Twist 1. 坐在地上，膝盖弯曲，脚掌着地。 2. 双腿呈分开状态。 3. 把双手放于后脑勺，双手五指相扣。 4. 扭转你的上提，用你的左肘部去接触右膝盖。 5. 用右肘部去接触左膝盖。 6. 重复5次(左+右算一次) 8 8Air Walk 1. 平躺在地板上。 2. 双手放于屁股下面，手掌向下。 3. 双腿举起，与身体垂直。 4. 把右腿向胸前移

5、动，左腿向反方向移动。 5. 转变左右腿方向。 6. 转换10次 7. 休息数秒，再转换10次。 9 9“Yoga” Back-Flip 1. 平躺在地板上。 2. 双手放于身体两边，手掌向下。 3. 双腿并拢。 4. 举起双腿，并且略过头顶(用双手支撑) 5. 试图用脚趾接触地板。 6. 保持这个姿态3秒，然后渐渐回到起始姿态。 7. 总共练习5次。 10 10Monkey Swing(动作名称)。需要有单杠或者门框。 1. 抓住门框或单杠，腿必需伸直，不能接触地面。 2. 前后摇摆。 3. 做这个动作直到你的手坚持不住为止。 4. 重复3-5次。 END 以上内容就详细介绍了长高的隐秘熬炼方法，所以对于许多身材不