锻炼肌肉 常刺激男人这竟能让他更强壮

1、锻炼肌肉 常刺激男人这竟能让他更强壮 大家知道常常刺激男人哪里会让他显得更强壮吗？毋庸置疑，确定是手臂上的肌肉，一个拥有发达肱二头肌的男人，看起来就让人觉得很有威慑力，下面我们就来看看熬炼肌肉应当怎么做，熬炼肌肉的方法有哪些？以及如何熬炼手臂肌肉吧。 强壮的手臂肌肉是性感体格的必需品，也是打算整个上肢力气的关键部位，强壮的手臂对背部、肩部、胸部的训练都特别关键，今日告知你一些小秘诀，教你如何轰炸、刺激你的手臂。 一、全面刺激手臂 对于手臂肌肉，最主要的两个部位是肱二头肌和肱三头肌，当然除了这两个部位，大部分健友都忘了一个部位“肱一头肌”，它位于肱二和肱三之间，虽然它并不能直接打算整个手臂围度，

2、但是打算手臂线条感的重要部位。 在日常训练中，训练动作尽量要全面，时常被忽视的锤击式哑铃弯举也可以加到训练内容中。 另外肱三头肌很大程度打算了手臂围度，一般可以把肱三支配在胸肌训练之后，但假如手臂比较薄弱，建议把肱三和肱二一起训练。 二、调整动作速度 手臂训练最重要的一点就是动作速度，特殊是做肱二头肌训练时，哑铃或杠铃下落的速度不要过快，由于肌肉的“向心收缩”和“离心收缩”都对肌肉有很好的刺激。 三、留意基础训练 手臂训练的器械和动作许多，但是最基础的哑铃和杠铃弯举，托臂的弯举;肱三头肌的窄距杠铃卧推，臂屈伸等，都是绝佳的手臂训练动作。无论任何时候，越累越基础的动作和内容，收益往往越高。 四、

3、大重量、轻重量结合 手臂是日常常常运动到的肌肉，所以耐力会较好，在日常的手臂训练中应当充分训练手臂，先做大重量手臂训练，然后小重量收尾。 五、训练前臂 手臂训练最简单被忽视的部位就是前臂，虽然前臂不用花很大功夫，但手臂训练中时常感觉前臂先疲惫，甚至已经影响其它部位的训练，例如引体向上和硬拉抓不住，这时就应当考虑强化前臂了，一般只需要在肱二和肱三训练后收尾即可。 既然要健身、美体，除了长时间和精力的投入，购置舒适的运动衣、器械也很重要看，正式开头健身前去商店选择适合自己的装备、器械吧。 先说肩膀，肩膀上有三角肌、前束、中束 调整哑铃重量，熬炼肌肉虽说负重熬炼，但没人爱护的状况下，不要牵强量力而行

4、，想熬炼出好看、健康的肌肉非一朝一夕能搞定的，不要急于求成，渐渐来吧，建议哑铃重量为每组能做6-8个。 笔者熬炼这3块肌肉用两个动作 A 双脚分开坐在椅子上，腿和身子成100°(不肯定分要这个角度，只要大于90°且不要过于后仰，自己感觉舒适就好)，胳膊弯曲双手拿起哑铃向外张开拿于胸部略微靠前的位置，垂直于肩膀。 抬起，不要使胳膊伸展，伸展后肌肉就不处于紧绷状态，力全集中在骨头上了，速度尽量放慢一点。 放下，也不要完全放下，与抬起同理。 B 坐的姿态于a相同，只是哑铃的位置有变，哑铃角度改为拿于胸前平行与肩膀。 也是抬起、放下与a相同。 笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超

5、过1分钟，每组做6-8个。 再说大臂，大臂有肱二头肌(臂前)、肱三头肌(臂后)等。 首先，哑铃调整到适合自己的重量。 A 肱二头肌弯举两个动作 1 身体站立，双脚与肩同宽，双手拿哑铃放于身体两侧。抬起哑铃小臂与大臂成70°，腰部、肘 部、上臂保持不动，伸展胳膊，留意不要完全伸展，保持肯定弯曲。过程中哑铃角度始终与脚平行。 2 与1站姿和姿态基本相同，只是抬起的过程中将哑铃角度调整为与脚垂直，放下的过程中将哑铃角度调回与脚平行。 笔者建议每日连续做6组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个。 B 肱三头肌1个动作 双脚分开坐在椅子上，双臂弯曲双手拿一个哑铃放于脑后，哑铃角度垂直与

6、地面。抬起伸展肘部，不要完全伸展保持肌肉的紧绷状态，放下弯曲肘部，不要过份放下，简单打到头部和使肌肉放松骨骼承受大部分的力无益于熬炼。 笔者建议每日连续做4组，中间休息不要超过1分钟，每组做8-10个。 接下来是小臂，小臂有屈指肌群和伸指肌群，这个有些抽象不好理解，熬炼时就按小臂的内外侧来说。 首先，哑铃调整到适合自己的重量 A 小臂内侧熬炼，双脚分开坐在椅子上，小臂平行放在大腿上面，手握哑铃手心朝上，手臂保持不动保持紧贴大腿，手腕部抬起(远离地面)，手腕部放下(靠近地面)。 B 小臂外侧熬炼，与A预备动作全都，只是手心朝下。 笔者建议每日连续做5组，中间休息不要超过1分钟，每组做20-30个

7、。 健身、美体不是一朝一夕就可搞定，要长期坚持培育熬炼的习惯，接下来就是自然而然水到渠成的事了，祝你拥有强壮、健康的胳膊，更加自信面对生活。 1：首先，做俯卧撑 练臂力众所周知的，但也不能盲目的做，是讲究技巧的;找一处有台阶的地方，高度也许与膝同高，将双脚放到台阶上，双手撑在地上，腰要绷紧;当弯曲手臂时，身体渐渐往下，动作要慢。 当手臂伸直时，动作要快速，即下慢上快，这样可以提高手臂爆发力。 2：其次个是做引体向上 做这个我个人感觉比较好玩，由于往上动作时，是拉自身的体重往上;做引体向上时，不要盲目的一口气做完，这样达不到效果;手捉铁杆时可反握。 当往上拉时，动作要慢，且要拉到下巴超过铁杆;往下松时，也要渐渐放松手臂，松到手臂为伸直状态，此时要停留一到两秒钟，再重复上面动作。 3：第三个是扳臂力棒 预备动作：双手分别握住臂力棒两端，两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时，将其渐渐弯曲，直到臂力棒两端相碰，然后再渐渐松开，中间过程手臂不能弯曲。 4：第四个是握哑铃打直拳 选择合适重量的哑铃，双手分别紧握哑铃，做格斗式预备动作，原地站立，以打两拳为一组。 当出拳时，动作要快速，且手臂要发力出击，收拳时，动作也要快，收到为格斗式状态时，两手臂肌肉要放松，然后重复之前动作。 结语：发达的手臂肌肉会让人