运动损伤预防尤为重要 预防运动损伤准备活动要充分

1、运动损伤预防尤为重要 预防运动损伤准备活动要充分 运动损伤的预防其实更加重要。由于一旦损伤，它是很难百分之百恢复到损伤之前的状态的。所以说运动损伤的预防就显得尤为重要了，首先我们要经过科学的评估自己的身体状况适合什么样的运动，现在特别流行的许多运动其实并不适合我们 ，比如说打羽毛球，打网球，打篮球像这样的运动，打乒乓球，像这样的单边性的旋转性的体育运动是不适合大多数人的。它会造成我们的凹凸肩造成我们的身体的这样的一个不对称不协调。所以说在运动损伤的预防上我们肯定要评估自己的身体状况，有些人许多人平常从来不熬炼。那么如何预防运动损伤？下面就让我们跟随360常识网一起过来看一看吧。 如何预防运动损

2、伤？ 1、加强思想训练 平常要留意加强防损伤观念的训练，在教学、训练和竞赛中，仔细贯彻预防为主的方针。加强对同学、运动员进行组织性、纪律性训练，培育他们良好的体育道德风尚。 2、合理支配运动负荷 运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了削减这些损伤，老师、教练员应严格遵守运动训练原则，依据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理支配运动负荷。 3、预备活动要充分 不少运动伤是由于预备活动不足造成的，特殊是在这种天气转凉的阶段，在运动前做好预备活动非常必要。预备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力气、弹性和敏捷

3、性，同时地可以提高关节韧带的机能，使关节腔内的滑液增多，防止运动时的肌肉和韧带的损伤。 4、量力而行 循序渐进地支配训练的内容和强度。假如你是不常常运动(因沉迷于学习)的童鞋，千万不能一上场就立即进行高强度的运动， 由于这时你的肌肉和关节因长期没有进行活动而非常脆弱更易发生运动损伤。 5、如何预防运动损伤之防止局部负担过重 训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担且过重而引起运动伤。例如，膝关节半蹲起跳动作过多，易引起髌骨损伤。因此，在训练中应避开单调片面的训练方法，可以学习身体多个部位的不同熬炼方法。 运动损伤如何急救？ 1、冷敷法：可使血管收缩，削减局部充血，降低组织温度，抑制神经感觉，从

4、而止血、止痛、减轻局部肿胀。常用于闭合性组织损伤。 2、抬高伤肢法：抬高伤肢，可使伤肢血压降低，血流量削减，以达到削减出血作用。 3、压迫法：可以用手指直接敷上消毒纱巾压出血部位，或用指腹压出血动脉近心端搏动的血管处，如能压在相应的骨头上更好，以阻断血液，达到止血目的。 4、口对口人工呼吸法：使患者仰卧、头部后仰、托起下颌、捏住患者鼻孔，压住食道管，防止空气吹入胃中，急救者深吸一口气，两口相对，将大口气吹入患者口中，吹气后将捏住鼻子的手放开，如此反复进行。吹气频率每分钟约16-18次，直到患者自主恢复呼吸为止。 5、胸外心脏按压使伤者仰卧，急救者两手上下重叠，将掌根置于患者的胸骨中、下三分之一

5、处，借助于体重和肩臂力气，匀称而有节奏地向下施压，将胸壁下压3-4cm，然后快速地将手松开，胸壁自然弹回，如此反复进行，每分钟以60-80次的节律进行，直到恢复心脏跳动为止。 运动损伤的鉴别 1、肌肉韧带拉伤： 内因：训练水平不够、柔韧、力气、协调性差，生理结构不佳； 外因：预备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够； 预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气状况下熬炼、预备活动充分、循序渐进。 2、关节扭伤： 内因：技术把握不好、协调性差，关节四周肌肉力气小、生理结构不佳、疲惫产生体力差； 外因：预备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)； 预防：预备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。 3、运动疲惫： 表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷、多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。 缘由：训练方法不对、不循序