《秋季养生》讲义

1、秋季养生讲义前言1w 大暑之後，時序到了立秋。從這一天開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由熱逐漸下降。w 有諺語說：“立秋之日涼風至立秋之日涼風至”，即立秋是涼爽季節的開始。w 順應四時養生順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應之，遵循之。 秋季养生讲义前言2w 秋的本質在 “涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”，常誘發中老年人哮喘、心哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症等病症。w 秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動現波動，對老年人常表現爲乏力，不愉快，失眠，頭暈和易激動等。 秋

2、季养生讲义前言3w整個自然界變化是循序漸進的，立秋的氣候由熱轉涼，節氣交接為陽氣漸陽氣漸收，陰氣漸長收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期，是萬物成熟收穫的季節，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。w因此秋季養生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養收養收為原則 。秋季养生讲义預防醫學預防醫學 未病防病未病防病w加強心理修養 注意心理衛生w順從四時 適應氣候變化w飲食有節 力戒偏嗜w起居有常 勞逸適度w鍛鍊體格 健壯身體w避免傳染 切斷傳染途徑秋季养生讲义壹壹 秋季對人類健康的影響秋季對人類健康的影響1w 秋季溫度逐漸下降，同時氣壓也較高，而且空氣也比夏季明顯乾燥。w 九九重陽之後，深

3、秋來臨，氣溫明顯開始下降。日最低氣溫會大幅度降低，有時可導致感冒、心血管病、肺氣腫感冒、心血管病、肺氣腫等病人的大量增加。w 深秋接近立冬，此時節氣交錯的大環境也必然影響到人體內部生物環境的穩定。秋季养生讲义壹壹 秋季對人類健康的影響秋季對人類健康的影響2w 秋季過程中，人體內的凝血酶原、纖維蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛細管抵抗力等生理參數都呈微觀下降狀態。因而，深秋進補是維護機體健康的最好時期。 秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季與人體生理的關係1w 具體地講，把中醫理論中，事物屬性的五行（木、火、土、金金、水）分類歸納：五味（酸、苦、甘、辛辛、鹹）五色（青、赤、黃、白白、黑）

4、五氣（風、暑、濕、燥燥、寒）五季（春、夏、長夏、秋秋、冬）人體中的五臟（肝、心、脾、肺肺、腎）五種情志（怒、喜、思、悲悲、恐）五聲（呼、笑、歌、哭哭、呻）。 秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季與人體生理的關係2w 秋內應於肺肺，肺在志為悲（憂）悲（憂），悲憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒。 w 所以在進行自我調養時切不可背離自然規律，循其古人之綱要“使志安寧，以使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道志，使肺氣清，此秋氣之應，養收之道也也”。 秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季

5、與人體生理的關係3w 秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗減少，血液流向體表不如夏日那麽盛，但脈管仍帶有擴張的餘勢，故秋季正常脈故秋季正常脈表現爲輕虛而微浮，似羽毛狀。表現爲輕虛而微浮，似羽毛狀。 w 內經 四時脈象春脈弦,沉滑而長; 夏脈鉤,浮大而弦; 秋脈秋脈毛毛,浮澀而短浮澀而短; 冬脈石, 沉小而濡.秋季养生讲义中醫免疫學中醫免疫學w 肺 脾 腎 三臟w 肺為免疫屏障肺主皮毛,包括皮膚 黏膜 汗腺 肌肉 毛髮等皮毛為抵抗外邪入侵的防線, 其作用的強弱, 取決於肺氣充足與否, 腠理開合是否正常.肺氣虛的病人,出現呼吸道防禦系統的損傷,像是纖毛柱狀上皮脫落,IgA及lysozyme的下降. 容

6、易出現咳嗽,哮喘等疾病.秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季與人體生理的關係4w 秋季空氣乾燥燥，可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易産生微小的裂口，纖纖毛活動減少，使排出異物的功能減退毛活動減少，使排出異物的功能減退；呼吸道血流減少，從而降低了吸氣功能。 秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季與人體生理的關係5w 秋季大氣中正離子增多，使氣管上皮的纖毛運動自1400分降低至1100 次分，使人容易感到咽喉乾燥和頭痛。 秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季與人體生理的關係6w 秋季易發疾病，如急性胰腺炎、風濕熱、急性胰腺炎、風濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒哮喘、慢性腎炎、感冒等。

7、秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季與人體生理的關係7w 秋季冷空氣活躍，可促使栓塞、中風、栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛病、膽結石絞痛等病發作。 秋季养生讲义貳貳 秋季與人體生理的關係秋季與人體生理的關係8w 秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動，易誘使人精神及情緒上的波動，表現爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、表現爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數小時中，上述症狀更易發生。 秋季养生讲义秋季养生讲义參參 秋季養生的原則和方法秋季養生的原則和方法w 秋季養生的基本原則是防涼防燥防涼

8、防燥。可從中醫所謂的“肺”著手。w 因爲“秋三月，肺氣旺秋三月，肺氣旺”，肺不但氣旺，也是最易被侵犯的臟器。w 使肺氣旺而不受外邪之侵使肺氣旺而不受外邪之侵，是秋季養生的基本方法。 秋季养生讲义 一、精神調養一、精神調養w 精神調養：要做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天之氣。秋季养生讲义二、起居調養二、起居調養w 起居調養：立秋是天高氣爽之時，應開始“早臥早起，早臥早起，與雞具興與雞具興” 早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風時至，但天氣變化無常

9、，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天一天有四季，十里不同天 ” 的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。 秋季养生讲义三、飲食調養三、飲食調養1w 飲食調養： 素問臟氣法時論說：“肺主秋肺主秋肺肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之之”。可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋季养生讲义三、飲食調養三、飲食調養2w 秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺滋陰潤肺為宜。w 飲膳正要說：“ 秋氣燥，宜食麻以潤其秋氣燥，宜食麻

10、以潤其燥，禁寒飲燥，禁寒飲 ”。更有主張入秋宜食生地粥生地粥，以滋陰潤燥者。w 總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物，以益胃生津。 秋季养生讲义三、飲食調養三、飲食調養3w 秋季氣壓較高，溫度減低，而且空氣乾燥，其養生離不開潤燥、暖體、養肺、益氣。潤燥、暖體、養肺、益氣。w 飲食方面，要少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之 品，要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。秋季养生讲义三、飲食調養三、飲食調養4w 粥粥對於老年人是秋季最好的含養方法之一。w 明代醫學家李

11、挺雲：“凡晨起食粥，利腸養凡晨起食粥，利腸養胃、生津液，令人一日清爽，所補不小。胃、生津液，令人一日清爽，所補不小。”粥須熱食，所以可禦秋涼；粥可生津，所以能防秋燥。 秋季养生讲义三、飲食調養三、飲食調養5w “莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味長。”這是明代戒庵老人煮粥詩之句，近代科學證實了粥對人的強身、抗病作用。w 秋季養生除單純性米粥外，尚可酌加一些天然藥物，使食療、食養結合爲一體。如蓮肉粥養神固精，扁豆粥和中補臟，薑粥禦寒止嘔，胡桃粥潤肌防燥，松仁粥潤肺益腸，菊花粥明目養神，茗(茶)粥化痰消食，燕窩粥養肺止嗽，山藥粥固腸澀精 秋季养生讲义三、飲食調養三、飲食調養6w 對於秋季氣候變化所産生的

12、乏力、失眠，易乏力、失眠，易激動等激動等，可用薏苡仁薏苡仁50克、大米克、大米120克、紅棗克、紅棗各各50克、蓮子肉克、蓮子肉30克克加水煮成粥食之，效果甚好。一般1周左右即可恢復正常。 秋季养生讲义三、飲食調養三、飲食調養7w 生地粥生地粥： 配方 生地黃生地黃25克，大米克，大米75克，白糖少許。克，白糖少許。 做法 生地黃（鮮品洗凈細切後，用適量清水在火上煮沸約30分鐘後，瀝出藥汁，再煎煮一次，兩次藥液合併後濃縮至100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調味即可。 秋季养生讲义秋季养生讲义四、運動調養四、運動調養1w 道臧道臧玉軸經玉軸經“秋季吐納健

13、身法秋季吐納健身法”清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田， 稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意念送吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意念送至丹田至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時呼氣時要默念要默念嘻嘻 字，但不要出聲。字，但不要出聲。如此反復30次。秋季堅持此功，有保肺健身之功效。 秋季养生讲义四、運動調養四、運動調養2w 壓揉承漿壓揉承漿 承漿穴承漿穴在唇下凹處，以食指用力壓揉，即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時，用力壓揉此處10餘次，口渴即可消失，不必反復飲水。這種分泌

14、液不僅可以預防秋燥，而且可延這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且可延緩衰，可使老人面色紅潤緩衰，可使老人面色紅潤。本法簡易實用，作爲長期保健可以不受時間、場所的影響，隨時應用。 秋季养生讲义四、運動調養四、運動調養3w 秋季敲法秋季敲法肺與大腸相表裏，由於秋燥易導致大腸蠕動變慢，形成季節性便秘。眼睛的正下方處，是大腸經絡貫通處，只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功能恢復正常。方法：併攏食、中、無名指，以指肚有節律併攏食、中、無名指，以指肚有節律的輕敲的輕敲。早餐後1015分鐘，是大腸最易發生作用的時間。此時，做幾分鐘的秋季敲法，可立刻産生便意。便通則肺亦強，整個精神狀態也會明顯改善。秋

15、季养生讲义四、運動調養四、運動調養4w “嘻嘻”字功字功爲古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有“去肺去肺家一切積氣家一切積氣”，“出肺中之濁氣” 的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻，儘量吸入新鮮空氣，稍頓一下，然後口中發出嘻(xi)音，漸漸呼出濁氣，反復36次。“嘻嘻”字音可以清肺。字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎等，都有一定的預防和治療作用。 秋季养生讲义秋季养生讲义禽流感w 起源:1878年發生在義大利w 人類發生禽流感: 1997年H5N1,H9N2w 禽禽w 禽人w 人人?秋季养生讲义合谷w *天下第一穴*手陽明大腸經面口合谷收位置：拇指與食指掌骨之間主治：感冒，

16、氣虛症，頭面眼耳口鼻疾患可瞬間提高白血球活動力30%秋季养生讲义合谷穴秋季养生讲义曲池w 取法： 屈肘，肘關節橈側，肘橫紋頭與肘關節橈側的高骨的中點，即是本穴。w 功效： 疏風清熱，調理腸胃。w 現代研究： 對人體消化系統、循環系統、內分泌系統等有明顯的調整作用，並有降低血壓的作用。秋季养生讲义曲池秋季养生讲义足三里w 取法： 屈膝，由外膝眼往下四橫指，距脛骨約一橫指處。w 功效： 調理脾胃，補益氣血，保健強壯。w 現代研究： 對胃腸運動及分泌功能有明顯調整作用，提高機體防病抗病能力。秋季养生讲义足三里秋季养生讲义練習八段錦對身體有哪些好處？練習八段錦對身體有哪些好處？w 通經活絡、和氣柔體。

17、w 強體增智、醒腦寧神。第六節雙手盤足固腎腰。w 還可以按摩內臟、節省能量、提高功能。w 減脂降壓、消結化瘀的作用。w 保津益氣、壯中補元。第八節背後七顛百病消 。w 增力補鈣、延緩衰老的作用。秋季养生讲义八段錦-第一式雙手托天理三焦w預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹。兩手上提至胸口高度。雙掌翻轉(掌心向下)下壓。慢慢下壓至小腹前。再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上)，上提至頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。兩手分開如抱球狀後，再往下慢慢放。全程依序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢。秋季养生讲义八段錦-第二式 左右開弓似射雕預備姿勢:左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳，自然下垂。

18、兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。左手作手訣（比出“七”的姿勢，食指與拇指垂直，餘三指內收），右手仍保持豎拳。吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸側，形如拉弓射雕之狀，維持3-5秒鐘，同時重心下降，蹲成馬步。吐氣，左手輕握拳收回。左右手收回至胸前，同時站立起來。鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。秋季养生讲义八段錦-第三式 調理脾胃須單舉w預備姿勢w吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。w左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視左掌；右掌下壓成按地姿勢。w吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭回正雙掌下垂放鬆。w回復預備姿勢。w全程依此左右手之順序反覆各做

19、二輪後，回復自然站立姿勢。秋季养生讲义八段錦-第四式 五勞七傷往後瞧w預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指相接置於小腹前。w吸氣，兩手上提至胸口高度。w吐氣，雙掌翻轉(掌心向下)下壓。w兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。w兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向左側，眼睛盡力看左後腳跟，維持3-5秒鐘。w回復預備姿勢。w全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各做二輪。 秋季养生讲义八段錦-第五式 搖頭擺尾去心火w (1)左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。w (2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。w (3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。w (4)吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖。w (5)將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳掌上。w (6