运动损伤的预防与简单处理

1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理概述概述运动损伤的原因运动损伤的原因常见的运动损伤常见的运动损伤如何预防如何预防运动损伤运动损伤运动损伤的处运动损伤的处理方法理方法 一、概述n运动损伤是指在运动过程中所发生的各种损伤。它是运动医学的重要组成部分。在体育运动中，不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。n研究运动损伤的主要任务是预防和治疗运动中的损伤，明确运动损伤的发生原因、发病规律、预防措施和现场急救处理等。在患病或伤病初愈在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能下，生理功能和运动能力力相对相对下降，这时若参下降，

2、这时若参加剧烈运动可因肌肉力加剧烈运动可因肌肉力量弱、反应迟钝、身体量弱、反应迟钝、身体协调性差而导致损伤。协调性差而导致损伤。三、常见的运动损伤n胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎 n骨折骨折 n腰损伤腰损伤 n肌肉痉挛肌肉痉挛 n韧带拉伤韧带拉伤 n肌肉拉伤肌肉拉伤 n踝关节扭伤踝关节扭伤 n网球肘网球肘 1、“网球肘”n多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。 n打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯造成的。 n肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂时加剧。 n停止运动，休息，热敷按摩。 2、踝关节扭伤n是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 n多发与篮球、足球、

3、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 n踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。 n停止锻炼，高抬伤肢，12小时内冷敷,24-36小时候需热敷。恢复性练习。 3、肌肉拉伤n机理：1 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 n预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼。4、韧带损伤n易发生的部位是踝关节、腕关节和膝关节. n治疗方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。 n如何预防:支持保护带；减少冲撞；多做关节练习；

4、平整的场地。5、胫腓骨疲劳性骨膜炎n初参加体育锻炼的人发病率高. n跑跳时间过长，小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉，刺激骨膜引起炎症。 n预防:避免剧烈运动中的碰撞6、骨折n表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 n预防：避免剧烈运动中的碰撞。 n治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。7、肌肉痉挛n抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 n常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 n原因：1 大量的排汗。 2 肌肉快速连续收缩。 3 寒冷的刺激。 n预防：1 准备活动-量力而行，不用力过猛。 2 注意练习场所的温度。 3 拉伤后重新锻炼u思想重视思想重视 u做好准备活动做好准备活动 u

5、加强易伤部位的训练加强易伤部位的训练 u科学训练科学训练u 加强保护和自我保护加强保护和自我保护 四、如何预防运动损伤 1、思想重视l体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增体育锻炼的目的时促进身体的生长和发育，增强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运强体质，提高健康水平，参加者要明确体育运动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和动的目的，在思想上重视对运动损伤的预防和懂得如何进行预防。懂得如何进行预防。2、做好准备活动、做好准备活动 l准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活准备活动要充分，有针对性既要做一般准备活动，也要做专项准备活动。准备活动的内容于动，也要做专项准备活动。准备活动的内

6、容于量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、量应依训练内容、比赛情况、个人机体状况、气象条件等等而定。气象条件等等而定。 3、加强易伤部位的训练、加强易伤部位的训练 l有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的有针对性的加强容易受伤和相对较薄弱部位的肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是肌肉力量和伸展性练习，提高它们的功能，是积极预防运动损伤的一种有效手段。积极预防运动损伤的一种有效手段。4、科学训练，防止疲劳状态下大量训练、科学训练，防止疲劳状态下大量训练 l运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况运动量、运动强度和动作难度必须与身体状况和训练水平相适应。要遵循渐进和区别对待的和训练水平相适

7、应。要遵循渐进和区别对待的原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，原则。学习动作时，要从简到繁，由易到难，从分解到完整动作。从分解到完整动作。5、加强保护和自我保护、加强保护和自我保护 l参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止参加体育锻炼时要学会自我保护的方法，防止损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一损伤的出现。例如：当重心不稳而快摔到的一瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，瞬间，要立即低头、屈肘团身，以肩背部着地，顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕顺势滚翻，决不可用手直臂撑地，以免发生腕部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，部或前臂骨关节脱位。在进行力量器械练习时，应有

8、懂得保护方法的人和教练进行保护。以防应有懂得保护方法的人和教练进行保护。以防止意外事故的发生。止意外事故的发生。 五、运动损伤的处理方法五、运动损伤的处理方法1、止血、止血l冷敷法冷敷法l加压包扎止血法加压包扎止血法 l抬高伤肢法抬高伤肢法l屈肢加压止血法屈肢加压止血法l指压止血法（常用）指压止血法（常用）l止血带止血法（常用）止血带止血法（常用）出血的急救办法出血的急救办法止血带法止血带止血法l在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前在四肢较大的动脉出血时，通常用止血带止血。目前常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带，橡皮管常用的止血带有充气止血带，橡皮带止血带，橡皮管止血带。现场急救

9、中常用携带方便的橡皮管止血带，止血带。现场急救中常用携带方便的橡皮管止血带，缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。如果无橡皮止血缺点是施压面狭窄易造成神经损伤。如果无橡皮止血带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。带，现场可用宽布带或撕下一条衣服以应急需。 l上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢上止血带的时间要注明，如果长时间转运，途中上肢每半小时，下肢每每半小时，下肢每1小时应放松小时应放松25分钟，以使伤肢分钟，以使伤肢间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处近端压间断地恢复血循环。放松时应以手指在出血处近端压迫主要出血的血管，以免每放松一次丢失大量血液。迫主要出血的血管，以免每放松

10、一次丢失大量血液。 2、骨折的急救处理l1、急救原则：对骨折病人的急救原则是防止、急救原则：对骨折病人的急救原则是防止休克，保护伤口，固定骨折。休克，保护伤口，固定骨折。 l2、骨折的临时固定、骨折的临时固定 骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固骨折时，用夹板、绷带将折断的部位固定包扎起来，使伤部不再活动，称为临时固定。定包扎起来，使伤部不再活动，称为临时固定。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。其目的是减轻疼痛，避免再伤和便于转送。 3、心肺复苏（1）口对口吹气法：）口对口吹气法：l伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。

11、救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口道，以防吹入的空气进入胃内；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气如此反复进行，每分钟吹气1618次。次。2.胸外心脏挤压法（1）操作方法）操作方法l病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身

12、体重和肩臂肌的病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷34cm，随后立即将手放松，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。，如此反复进行。成人每分钟挤压成人每分钟挤压6080次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。次左右。3、擦 伤l小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒

13、布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。最好不用龙胆紫等染色剂涂抹。l关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。绷带。 4、撕裂伤 l轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，轻度开放伤，用红药水涂抹即可；裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。术缝合。5、挫 伤l在在2424小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。中药。2424小时以后，可按摩或理疗。进入恢复小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则临时处理后，送医院检查和治疗则临时处理后，