下肢力量训练教案

1、七年级身体素质练习课教学指导（一）教学对象： 七年级（初中一年级）教学指导思想： 根据体育与健康的总体要求，遵循“健康第一”的指导思想，通过多种 不同方式的身体练习，增强学生体质，提高学生体育锻炼的兴趣。 培养学生爱动、 爱学的良 好习惯和团结互助的意志品质，充分发挥学生的主观能动性，让学生爱上体育，爱上运动， 最终树立终身体育的意识。教学重难点剖析： 身体素质的练习往往很枯燥， 乏味。 根据以往教学经验来看， 学生通常不 喜欢纯粹身体素质的练习，或不情愿，或抵制。所以在教学过程中如何调动学生的积极性， 如何让学生动起来是身体素质练习的关键。教学目标与方向： 通过多次课的教学练习，让学生达到以

2、下目标：（一 ） 认知目标： 让学生知道什么是身体素质练习， 自己如何进行简单而有效的身体素质练习； （二 ） 技能目标： 教会学生几项简单的身体素质练习方法， 同时让学生在练习的时候注意保护 自己避免造成伤害；（三 ） 情感目标： 在教学、 练习的过程中注意让学生相互帮助， 养成帮助别人，团结同学的优 秀品质。学生情况分析： 七年级（初中 1 年级）学生，根据大纲规定，处于水平 4。本学段的学生好 玩、好动，对体育运动的兴趣较高， 但是由于刚刚进入青春期， 身体形态发育， 肌肉、 神经、 心肺、 呼吸等系统的发育均出现快速增长， 呼吸和心血管系统的功能较弱， 不宜进行强度较 大的身体练习，同

3、时学生的绝对力量和耐力都较差，容易出现疲劳。教法学法 ：组织教法：讲解示范法、激励教学法 学生学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法教学过程及实施:发展下肢身体素质练习教学对象：七年级（初中一年级）教学时间：40分钟教学内容：本次课我主要采用负重蹲起并结合跳跃组合的方式让学生进行练习，具体实施让两个学生一组,相互背做蹲起的练习，同时结合收腹跳来达到训的练目的，并根据学生情况辅助以台阶跳练习。教学重难点剖析：重点：负重蹲起练习时，注意让学生体会下肢发力，特别是腿部和腰部的用力十分重要；收腹跳注意双手主动用力向上摆，做牵引状，双腿要用力向上收缩，同时收腹，用大腿尽量去贴自己的胸部，落地以前脚掌先

4、着地。难点：负重蹲起练习时，学生用力不正确，可能不能够很自如的站起来或者站不起来，造成腰部、腿部被扭伤的情况；收腹跳时，起跳后不及时主动收腿、收腹，导致后腿不是贴胸部，而是踢到屁股，落地 时前脚掌的缓冲着地。教学目标：1. 让学生懂得下肢身体素质的练习，认识到下肢力量对体育运动以及自身生长发育的重要性；2. 通过本次课的练习，增强学生下肢力量，发展学生力量、柔韧等身体素质；3. 在学习和练习的过程中，让学生相互帮助，共同完成相关练习，培养学生团结协作的优秀品质。组织教法：讲解示范法、激励教学法组织学法：对比学习法、模仿学习法、自主练习法、体验学习法课堂实施过程教学单元教学内容组织教法强度标准时

5、间课堂常规（开始部分）1. 组织学生集合，体育委员整队；2. 师生问好；3. 清点人数，做好请假、见习学生的记录；4. 强调课堂纪律；5. 宣布本次课的内容以及注意事项。CCCCCCCCOCOO CCCCCCCCCOCO COOOOCOOCCCO ODDDD3CCOCCO *企师体育委员要求：快、静、齐，不得交头 接耳，嬉戏打闹，体育委员声 音洪亮，口令清楚。31.由老师带领，两人一排，围着操场慢跑1.以学生微两圈;O O j Oj Qo c O O OOO O O汗为标准。要求：女生在队伍前，两人一 排跑整齐，跑动过程中不允许 交头接耳，说话或嬉笑谈论。准备 部 分2.徒手热身操，从头到脚共

6、8节，每节4x8个节拍。学生成体操队形站立。a）头颈运动b）扩胸运动c）振臂运动d）体转运动e）原地静力体前屈f）弓步压腿g）仆步压腿h）膝关节绕环3.简单身体小游戏一喊数抱团方法：将全班分为，男生甲组，女生乙组， 各围成一个圈，先按顺时针方向跑动，听老 师喊数，学生根据老师喊的数以相应的人数 抱成团，如果抱团的人数不够或者过多都将 受到一定的惩罚，俯卧撑两次。逆时针操作相OOO O O OOOOOOOOOOOOOOOOOOO要求：老师带领，示范，学生 听老师口令，按顺序依次认真 完成各节。甲乙要求：学生须跑动起来，全神贯注听清老师口令，反应敏捷,动作迅速2.感觉全身 各个关节 基本热 身。3

7、.岀汗较 多，身体 各个关节 得到充分 活动。基本 部 分1. 负重蹲起练习方法：将男女生分开，分别两两成组。一个 同学背着另一个同学，分腿站直（腿同肩宽 或略宽于肩），当听老师口令“下”的时候， 站着同学应声蹲下（半蹲或深蹲），听到“起” 的时候，立即用力站立起来。各组轮换交替 进行练习。注意：分组要按照学生体重、身高等标准综 合搭配，避免分组不均匀，造成学生完成质 量不好，锻炼效果不佳。老师注意观察监督， 防止学生动作不当受伤。2. 收腹跳练习方法：学生成体操队形原地并腿站好，老师 在队前依次做正面、侧面、背面示范。学生认真听老师口令，当听到老师喊数 1、2、3、 415时，学生迅速原地起

8、跳，在空中做收 腹动作，落地以前脚掌先着地为宜，注意缓冲，避免踝关节受伤。注意：动作要规范，以达到锻炼目的。用力 向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前 胸，在跳起的时候可以用双手去抱自己的双 腿。鼓励学生加油坚持。8888888 8888888 要求：听清口令，动作标准。下蹲的速度不用过快，根据自 己的力量进行适当调节，起来 的时候大腿、腰协调用力，原 地站起。被背的同学要抓紧， 以免在练习的过程中摔倒。学 生可以根据自身情况选择半蹲 或深蹲。老师可以进行帮助。O O O O O OO O O O O OO O O O O OO O O O O O要求：听清口令，迅速跳起。 用力向上跳起，空

9、中收腹及时 ， 落地要轻。1. 预计练习3组，每组 男生8次， 女生5次。 最终练习 强度以学 生大腿有 酸胀的感 觉为标 准。2. 共3组，男生每组15次，女生每组10 次。201.2.结束3.部4.分5.6.练习结束，召集学生集中；组织学生一起做放松练习，大家相互揉腿按压；学生自评，提岀问题或总结本堂课； 要求：集合 老师总结和点评；姿势站立 安排课后作业（自行进行相关的练习）；言，老师做 宣布下课，师生道别。课堂中表现 扬，不好的OOOOOOCX学生充分放CXXXXXXXDQO3OOOOOCCOCOOQO迅速，学生以稍息即可，可以自由发岀相应的解答。对，较好的学生进行表进行鼓励。5课后小结的本次课是一节以下肢练习为主的身体素质课，课堂中我采取以游戏带动学生学习兴趣的方法，将枯燥身体素质练习变的生动有趣，充分调动了学生的积极性，让我能够比较好的完成本