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文档简介

1、男 子 减 脂 训 练 计 划课程A身体部位练习动作组数次数图解胸部平卧推举1-410-15|>20(. 1 利)*W Ex R.».notdfl&B-pk仰卧飞鸟毁q 3 ,JVJj1j,i_ -u ;.ifl ExRm.hi«大飞鸟夹胸I% ft 1 *IH肱三头肌仰卧臂屈伸%4* 一n; 1533 j用工由1I ;5匕41 ->F,1俯身臂屈伸1 1I0 20()g ExRx.nvf3课程B身体部位练习动作组数次数图解腿部杠铃深蹲1-410-15坐姿腿屈伸I J族; 明俯卧腿弯举*2cH-打-“*1肩部站姿肩推举3讨 u ® 1.W献.一

2、 屈站姿侧平举rr 广一“越工. 10 2004 EKR.X.nei faa课程C身体部位练习动作组数次数图解背部颈前下拉1-410-15立一单臂俯身划船11坐姿划船肱二头肌站姿弯举yyjpuH4托臂弯举1*,腹部上腹部415-20pgwiBESifc; j;,下腹部侧腹部 1-415-20训练技术指导:1:课程ABC可以隔天训练(如:一,三,五或二,四,六),每周 至少训练三次。2如果你重点减肥的话,每组做 15次-25次,组与组之间休息不超过30秒钟,每个动作之间的间歇为1分钟。3:每次训练前做5-10分钟的热身活动,训练结束后进行有氧运动,30-45分钟。(跑步,椭圆机,动感单车选一或交替去做)4:腹部可上,下,侧分开做。5:训练要循序渐进,不可着急,第一个月做一组,第二个月做两组,第三个月四组。6第二天有氧运动安排时间45-60分钟。7:时间安排:星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日A有氧运动B有氧运动C有氧运动休息会员人数太多,可能会有照顾不周之处,请多多谅解!有问题就和我联系,不要

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