跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞的注意事项跳肚皮舞的注意事项肚皮舞可不可以减肥 经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果0因为跳肚皮舞可以锻炼到1-84-r'r 4-* .严- a丁r."<*°-»腹部.臀部、腰部手臂和大腿，全身的肌肉都能得到锻炼°在跳肚皮舞的过程中，多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了，所以°a* Q w 常年跳肚皮舞的人没有很胖的人注而且，跳肚皮舞可以塑造更优美 的身体曲线让身材变得更加完美。紅 亠 厶 d 亠 亡丈4 J r -跳肚皮舞减肥的原理根据研宪结果表明，肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量，而 这种能量就相当于打一小时网球时

2、所消耗的能量d但是跟其他运动量较大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚 于其储融肚皮舞与普通的球类运动或跑步等运动不同，肚皮舞中有大量的 回转(turn)和抖动(wave)动作因此会消耗相当大的能量。尤其是，这些动作对腹部的运动效果非常明显。换句话说，及肚皮 舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊 动作，而且胸部回转动作，臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的 力鼠因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。尤其是肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)"动作?对腹部赘肉 的振动效杲相当尢这种效果就相当于儿十个手机同时振动时的效果。由此可见，肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉 &l

3、t;还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉，以及松弛的臀部赘肉。当然，更有助于提高腹部 肌肉的弹性筋练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪。大部分人会认为,身材苗 条的人才能跳肚皮舞，但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为减 5 J V Q > o 匸 r % v V * H ov o e-qW - 八肥而练习肚皮舞的肥胖女性，而且她们在每个月基本上能减轻2'3血 的体蠶肚皮舞通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动，让舞者能快速减 少腰部赘肉亍拥有迷人的塔小蛮腰”.3哪些人不适合跳肚皮舞第一肠胃有疾病或跳舞当大肠胃不适的人,应及时中止练习，因 为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情;第二

4、,腰椎有问题，如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳;第三，由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳，膝盖等下肢关节部位患病者慎！m.第女性在经期时不宜跳，因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。跳肚皮舞的注意事项1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧 带等都要活动到检乜2. 跳肚皮舞要掌握好节奏厂不要过快，过快的肚皮舞节奏,不仅不 能起到锻炼的編fc可能还会导致运劫量趙出身体负総从而出现肌 肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。3. 跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时瓯这样既能达到锻 炼目的，又不至于使身体太过疲惫&4s跳肚皮舞时鼻如杲口渴可以适量的补充

5、水分，采用少饮多次的 方弧5,跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体跳肚皮舞的经典音乐1、 KaisePlyaSe这是宝莱坞电影 紐ewafaa（背叛）中的歌曲，音乐节奏分明用 含深情的演唱中蕴含了女性独特的魅力。2、女友嫁人了；新郎不是我这是宝莱坞电影情字路上中的舞曲，音乐洋溢着青春的气息,旋律动人，是现在最为流行的印度肚皮舞舞曲之一 °，3 v HamToBhaiJaiseHain这首宝莱坞电影Veer-ZaaraO无国界）中的经典歌曲，音乐 节奏轻快、活泼。4、HumT um这同样是一首宝莱坞电影歌曲，这首歌曲是HmnTum俄和你）中的歌曲，营造了浪漫.温馨的氛围5、WhoTasawarka这是宝莱坞电影Aitraaz （色劫）中的歌曲，节奏感强,曲调欢悦。6、RaftaRafta这是宝莱坞电影Hulchul»中的歌曲，音乐风格轻松、明快。7科 Agerme inKahoon这是宝莱坞电影Laksha中的歌曲风格轻松而浪漫咅“ « p - » r .c < 啪込,° Z - T =>"«8、DilM