第三套广播体操

1、第三套广播体操七彩阳光预备节- 8拍*4 预备姿势 直立1*8拍 14拍 两臂经体侧至侧上举 抬头 58拍 起落踵四次 同时5指分开 由内向外旋转四次 2*8拍 14拍 两臂向内交叉 绕至侧下举 左臂在前 5*8拍 起落踵四次同时5指分开 由内向外旋转四次 3*8拍 12拍 左脚向侧一步成开立 同时左臂侧举 头左转90度 34拍还原成直立 58拍同14拍 但方向相反4*8拍 12拍 起落踵一次 同时两臂前举 34拍 起落踵一次 同时两臂还原成直立 57拍起落踵3次 同时两手叉腰 8拍还原成直立第一节 伸展远动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 12拍 左脚向前一步成前点地 同时两臂前举 34拍

2、 还原成直立 56拍 两腿屈 同时左臂上举 右臂侧举 头左转90度 78拍 还原成直立2*8拍同1*8拍 但方向相反3*8拍 12拍起踵立 同时两臂由两侧上举 34拍 两腿屈 同时两臂由体侧绕至胸前交叉 左臂在前 低头 56拍 左脚向左一步成开立 同时两臂由体侧绕至侧上举 掌心相对 稍抬头 78拍 还原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第二节 扩胸运动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 1拍 两腿屈同时两臂胸前立屈 握拳 拳心相对 2拍 直立 同时两臂前举 握拳 拳心相对 34拍 两臂胸前平屈后振 握拳 56拍 左脚向前一步成弓步 同时两臂有前至侧举 拳变

3、掌 掌心向上 后振 78拍 还原成直立2*8拍同1*8拍 但方向相反3*8拍 12拍 左脚向侧一步 同时身体左转90度 成前后开立 两臂胸前屈90度 两手互握 头向前方 34拍 头转90度 同时两臂胸前平屈后振 56拍 左腿屈膝成弓步 同时同时两臂有前至侧举 拳变掌 掌心向上 后振 78拍 还原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第三节 踢腿运动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 1拍 左脚向前一步 同时两臂前举 掌心向下 2拍 右腿前踢至水平 直膝 绷直脚尖 同时两臂后摆 3拍同1拍 4拍还原成直立 5拍 右脚侧伸 脚尖点地 同时左腿屈膝 两臂胸前平屈 6

4、拍 还原成直立 78拍同56拍2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 1拍 左脚踏步 同时两手叉腰 2拍同1拍但方向相反 3拍 左腿侧踢至水平 至膝 绷脚尖 4拍 还原成直立 5拍屈膝高抬右腿 同时左臂前举 右臂侧举 掌心向下 头转右90度 6拍还原成直立 78拍同56拍但方向相反4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第四节 体侧运动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 12拍 起落踵2次 同时两臂由体侧至肩上侧屈 指尖触肩 34拍 起落踵2次 同时两臂胸前立屈 击掌2次 56拍 左脚侧伸 脚跟点地 右腿稍屈 上体左侧屈 两手叉腰 78拍还原成直立2*8拍同1*8拍但方

5、向相反3*8拍 12拍左脚向侧一步成开立 稍宽于肩 两臂前举 掌心相对 34拍左臂上举 右臂落于体侧 56拍左脚尖点地 上体左侧屈 左手叉腰 右手上举 78拍还原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第五节 提转运动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 12拍 左脚向左一步成开立 两臂头上交叉2次 右手在前 5指分开 掌心向前 稍抬头 34拍 上体左转90度 左手叉腰 右臂肩上屈 手扶头后 56拍 上体右转180度 右手叉腰 左臂前举 78拍还原成直立2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 12左脚向侧一步成半蹲 两臂前举 34拍 身体直立 同时上体左转90度 左

6、臂侧举 掌心向上 右臂胸前平屈 56拍 上体右转180度 左臂由前摆至胸前平屈 手指触右肩 右手叉腰 78拍还原成直立4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第六节 腹背运动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 12拍 两腿屈 两臂胸前平屈 前臂重叠 左臂在上 34拍 左脚向侧一步成开立 上体前倾90度 两臂由下摆至后举 掌心向上 抬头 56拍 体前屈 两臂体前交叉 左臂在前 手指指向脚尖方向 78拍 还原成直立 2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 12拍 左脚向侧一步成开立 两臂体前交叉绕至侧上举 34拍 体前屈 两臂由侧绕至前举 手指触地 掌心向后 56拍 左脚收

7、回全蹲 两手扶膝 稍抬头 78拍 还原成直立 4*8拍同3*8拍但方向相反5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍第七节 跳跃运动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 12拍 并腿跳2次 两臂胸前立屈 左肩上击掌 2次 头稍左侧屈 34拍同12拍但方向相反 57拍 右脚开始后踢腿跳 两臂体侧屈135度 握拳向前绕环三周 8拍 还原成并立2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 1拍 跳成开立 两臂前举 2拍 小跳1次 3拍跳起成并立 同时两臂上举 4拍 小跳1次 5拍 跳起成开立 同时两臂侧举 6拍跳起成并立 同时两臂还原于体侧 7拍跳起成开立 同时两臂侧举 8拍跳起成并立 同时两臂还原于体侧 4*8拍同3*8拍 7拍向左或右转体90度5*8拍至8*8拍同1*8拍至4*8拍 8*8拍的7拍向左或向右转体90度 8拍跳成直立第八节 整理运动 8拍*8 预备姿势 直立1*8拍 1拍 左脚向前一步 同时两臂交叉胸前平屈 左臂在上 拍肩1次 2拍 右脚并于左脚 手臂同1拍 3拍 左脚向后一步 同时两臂由斜前下举拍腿1次 4拍右脚收回 两臂由体侧下举拍腿一次 56拍 两腿屈 手臂同12拍 78拍直立 手臂同34拍 2*8拍同1*8拍但方向相反3*8拍 1拍 左脚向左前方一步成前后开立 同时两手叉腰 2拍 右脚