十一假期结束,教你远离节后综合症

1、卜一假期结束，教你远离节后综合症听到这T消IR9B同耍得不归了节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在 节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。随着国庆长假进入尾声， 外出游玩、探亲的亲们陆续踏上返程之路,被七天长假惯坏的你会不会担心像以往一样，患上节后综合症呢？为此小 编特意梳理了节后综合症的表现和应对建议，帮助大家提前调整状态，满 血复活的回到工作岗位。节后综合症的表现长假前长假后睡眠紊乱，精神萎靡长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间,打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱,睡眠紊乱”就会找上门神经性厌

2、食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。晕乎乎，头重脚轻R III III I III Illi III III 111 III III III III III II III III 111 II I II ( ! III II ! 假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看 东西发花，还成了双影。想到上班，我是拒绝的连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理节后综合症的应对建议节后综合征 如何应对？调整作息早睡早起自2015年2月至今，新浪微博“前后综合症#”的话题主页持续有新帖发布，总阅读量超过1000万。

3、节后第一天尚未到来，已经有网友发帖抱怨"早起来晕天晕地的”好想睡他个昏天暗地相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人 彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速 适应，晚上睡不着，白天睡不醒。补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当 午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。营养膳食多吃深色蔬菜H一期间，很多人饮食没有规律， 大鱼大肉一开始吃就停不下来， 聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生指出，节后饮食应遵循 多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食

4、物和绿色蔬菜。耍注意增加深颜色蔬菜的比例，”马冠生说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。有人说节后几天 只吃素食有利于健康 ”，对此，马冠生表示，每 天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会 造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。适度运动缓解压力节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。“吃与 动是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”马冠生说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动,如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。节后工作强度不宜过大除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必 要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等