2022年积极情绪的培养

1、 宁夏睡眠医学中心团体康复治疗方案编制人：马岚日期：2021年8月12日正确标识你的情绪一、活动简介 在外面日常生活中每个人都会体验到不同的情绪变化，但往往很多人分不清自己体验的是什么。因此，认识和识别情绪对于我们表达和了解情绪非常重要。本活动通过选取、表演和识别各种情绪，使个体借助活动的形式，认识理解情绪的种类，进一步识别与他人的情绪。二、活动步骤:步骤1情绪接龙目标：营造轻松愉快的气氛，评测自己的情绪识别能力道具：代表不同情绪的表情卡片文字给出表情所代表的的情绪的四个选项方法：1、治疗师将组员分为假设干小组，每组3-4个人，每组发一套代表不同情绪的卡片，各小组成员聚在一起，不同小组之间围成

2、圆圈，以便于每个小组都能够看清楚。2、情靠接龙：先从第一个小组开场，该小组称为表演组。小组成员商量好出一张代表情绪的图片，顺时针表演给下一组，同时其他的组要背过身去，不能看。表演组的每个成员都要轮流参与。第二组来猜表演组表演的是什么情绪。如果猜对了，即他入能识别出来，那么本组表演成功，发给该小组一个笑脸以示鼓励。然后再由这一组商量后选出另一张注意不要跟之前的重复情绪图片展示给下一组看，然后再由下一组表演，这样就形成了组与之间的情绪接龙。如果组数较少，可以采用屡次循环的方式，直到所有图片上的情绪都被表演完成后游戏方可完毕。3、如果有的组表演完之后，其他组都没有猜出来，这时候需要公布答案，然后由这

3、一组自选一个情绪表演给大家作为惩罚。4、在表演的过程中指导者要引导大家配合所表演的表情，体验此表情所带来的情绪感受。5、指导者总结，表扬得到笑脸最多的小组，请他们分享自己在活动中的心得体会。步骤2：学习通过识别表情来识别情绪方法： 治疗师以PPT的形式解释不同表情所代表的情绪是什么，如何区别相似表情，例如：幸福的表情是眼睑周围的肌肉收缩，显出鱼尾纹，下眼睑会出现眼袋，嘴唇往上翘。而礼貌的微笑同样是嘴角上扬，但是眼部肌肉很放松，未显示出鱼尾纹。步骤3：分享自己最近的主要情绪绘画目标：稳固情绪认识能力，关注自我情绪道具：彩笔，A4纸方法：治疗师拿出彩笔盒让成员自由挑选颜色笔，每人一张A4纸，让成员

4、绘画出自己最近一个月的主要情绪，画完请几位成员分享绘画中都有哪些情绪反响，自己当时的心情和感受是什么。治疗师引导成员关注自己和他人的情绪，同时引导成员意识到了解情绪的种类和功能在日常生活和人际交往过程中所起的重要作用。步骤4：完毕活动目的：整理团体活动历程，强化团体目标，为后续活动做好准备。方法：1、引导成员总结团体收获2、治疗师总结，对团体提出希望和要求。3、布置作业：制定每日晴雨表，稳固活动内容，为下次团体开展做准备。快乐魔盘1、 活动目的学会处理负面情绪，提高应对挫折的能力。帮助患者正视生活中的挫折，坦然面对由此带来的各种负面情绪；帮助患者学会各种处理不良情绪的方法，以乐观的态度对待生活

5、。2、 活动材料等同于患者人数一半的签号，每个号做两个签；秒表一只；快乐大魔盘，分割为假设干个空格，每组一个；击鼓传花用的鼓和花各一个。3、 活动步骤活动前请每一位成员抽一个签号。步骤1：他是怎么死的？1965年9月7日，世界台球冠军争夺赛在纽约进展。比赛开场后，参赛选手路易斯十分得意，因为他远远领先其他对手，只要再得几分便可登上冠军的宝座。然而正当他全力以赴就要拿下比赛时，发生了意料不到的事：一只苍蝇落在台球上。这时路易斯没有在意，一挥手赶走苍蝇，俯下身准备击球。可当他的目光落在主球上时，发现这只可恶的苍蝇又落到主球上。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到影响。然而这只苍蝇好似成心和

6、他作对，他一回到台盘，它也跟着飞了回来，惹得在场观众放声大笑，路易斯的情绪恶劣到极点，终于失去了冷静和理智，愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心球杆碰到台球，被裁判判为击球，从而失去了一轮时机。本以为败局已定的竞争对手约翰见状勇气大增，最终赶上并超过了路易斯，夺得了冠军，路易斯沮丧地离开了。第二天早上，有人在河里发现他的尸体。他投河自尽了。听完这个故事我想你肯定有话想说，交流：1整个故事中，路易斯经历了哪些情绪？2路易斯是为什么而死？3故事对你有何启发？治疗师总结：不良情绪会使我们冲动、消极，会让我们做出一些有悖常理的事情，因此我们要坚决地赶走它！步骤2：情绪测测测积极的情绪有益于我们的学习和生活，

7、消极的情绪有损于我们的学习和生活。你了解自己情绪体验的状态吗？请在符合自己的选项上面画“1我感到很愉快 A. 经常 B. 有时 C. 较少 D. 根本没有2我对一切都是乐观向前看 A. 几乎是 B. 较少是 C. 很少是 D. 几乎没有3我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A. 肯定 B. 不像从前 C. 有一点 D. 几乎没有4我能看到事物好的一面 A. 经常 B. 现在不这样了 C. 现在很少 D. 根本没有5我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A. 不是 B. 不太是这样 C. 几乎是这样 D. 是这样6我感到情绪在渐渐变好A. 几乎是 B. 有时是 C. 很少是 D. 不是这样7我能很投入地看一本

8、书或一部电视剧A. 总是 B. 经常 C. 很少 D. 几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？生活中我们是否遭遇过类似的挫折？我们的情绪如何？选A得0分；选B得1分；选C得2分；D选得3分。计总分。良好情绪9分不良情绪。步骤3：一吐为快你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的？请找到和你抽取同一签号的成员，向他倾诉你的烦恼！治疗师计时。规那么：1每组成员固定时间为10分钟，每位成员5分钟倾诉时间；2在一位成员倾诉时，另一位成员只可以倾听，通过一定的语言、动作和表情表示自己对对方情绪状态的理解，不得插入关于自己的情绪的话题；3时间到，立刻交换倾诉方，不得拖延。治疗师请个别患者分享对

9、方的情绪。步骤4：快乐大魔盘生活需要快乐，而每个人都有一些让自己快乐的秘诀，和患者交流，分享快乐，让自己活得更加丰富多彩。请思考自己在生活中遭遇不良情绪时，你的调节方法是什么？分组讨论并将本组的调节方法按不同的类型写在“快乐大魔盘不同分格里。治疗师总结：1注意转移法。在日常生活中，有时会产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激我们发怒。例如，可以游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报；到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩。2情感宣泄法。遇到不良情绪时通过简单的“宣泄痛痛快快地表达出来，或是通过别的途径与方式宣泄出来。例如，哭适当地哭一场；诉向亲朋好友倾诉衷肠；动

10、进展剧烈的运动；写默默地写下来。3理智制怒法。在陷入不良情绪时，主动调动理智这道“闸门的力量，控制不良情绪，并尽力使自己快乐起来。具体方法有自我抚慰、自我暗示、自我鼓励、心理换位等。幽默化解法：如自我调侃、自我解嘲；自我暗示法：如告诉自己不要发怒、不要悲伤；自我鼓励法：如通过名言、警句进展自我鼓励；心理换位法：站在别人的角度上思考问题；认知改变法：改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。步骤5：拥有快乐（1） 做游戏。做“击鼓传花游戏，音乐停时花落到谁处，那么请他站起来，讲一个笑话、一个故事或其他形式让成员笑一笑。使大家亲身感受一下笑一笑对自己心情的积极作用，让大家感受到快乐。2每位患者讲一句与快乐有关的话送给大家。（2） 治疗师总结：学会快乐的生活，最重要的是要摆正自己的心态，其实每个人都会有情绪上的波动，每件事情的好与坏，个人有个人的看法和道理，苦乐全由自己判断。让我们学会快乐，用心感受生活。愿我们的每位成员都拥有快乐，去开创美好的明天。（3） 内容总结（4） 1宁夏睡眠医学中心团体康复治疗方案编制人：马岚日期：2