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文档简介

1、瘦小腿五步操动作1重塑小腿线条(点击图片进入下一页)1.平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直  2.左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次  3.右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10次key point：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆动作2伸展小腿肌肉(点击图片进入下一页)1.双脚交叉站立 2.上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒  3.交换交叉双脚，每边重复动作10次 key point：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡动作3紧实小腿线条  (点击图片进入下一页)1.身

2、体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒  2.左右脚交换位置，每边重复动作各10次 key point：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁动作4收紧粗壮小腿(点击图片进入下一页)   1.身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次key point：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉动作5拉松小腿肌肉(点击图片进入下一页)      1.面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉2.交换双脚，重复动作10次key

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