陈氏36式太极拳分解教学

1、陈氏 36 式太极拳分解教学导语： 陈氏 36 式太极拳是很多人都很喜欢的一种拳路，这套 太极拳是在传统太极的基础上创编而成的， 为的是更好的发扬和传承 太极的文化精神，今天给大家带来陈氏 36 式太极拳招式动作要领的 详细讲解，一起来看下面的文章1 、太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正 , 二目平视，牙齿嘴 唇微合，舌尖抵住上颚 , 呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清 静，抛弃一切思想杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后 移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平在上升的同时，注意不 要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起 势.2 、金刚捣碓 金刚

2、捣碓，身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方 掤，现在重心偏于右腿 . 动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变 顺缠右手变逆缠， 然后身体向右转重心向左移， 右脚尖外摆两手变捋 劲，向右后上方捋 . 动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步， 脚尖上翘，脚跟铲地滑出 .动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心 , 两手向前掤划弧 ,左手掤于胸前 ,右手掤在右膝上方 ,然后左手向前带 然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变 拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，金刚捣碓在震脚的时 候，注意不要把重心移在右腿，要重心在左腿，用右腿的弹力来震脚3 、懒扎衣身向左转，右手

3、由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按 . 动作 二 , 两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前 , 然后提右腿向右开一大步， 脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，然后重心由左腿移向右腿，然后身体 向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓 步，手臂要求：要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣， 膝盖要微屈成弧形4 、六封四闭六封四闭是左手去引右手， 这是动作一 . 两的相合以后，向下捋 , 随着重心左移，这是动作二 . 动作三，重心右移，身体向左转，两手 继续向身体左后方捋，然后上合于左耳下，然后双手下按，把左腿收 回来，虚脚点地5 、单鞭 两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收右

4、手五指合拢变勾 手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重 心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划 弧拉开，然后放松下沉6 、白鹅亮翅 右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左 步，用脚尖着地， 然后重心移在左腿， 两手交叉合于胸前， 再倒右步， 用脚尖先着地，然后重心再向右腿移 ,两手分开, 左手下按,右手上掤, 把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘7 、斜形身向左转，右手顺缠上领，再变身体向右转，右手逆缠下按， 左手顺缠上掤， 身体向右转， 右脚尖略向外摆 , 然后重心再移在右腿 , 右手上掤 , 提左腿向左前方跨一大步，然

5、后身向左移，左肘、手从左 膝下转过去 , 五指合拢变勾手提起与肩平，右手从后边合于右耳下， 然后再向前推 ,身向右转拉开，再放松下沉，上下相合 . 斜形，它就是 步和两手都形成一个斜的方向，叫四隅方8 、搂膝两手放松下沉相合于左膝上方， 然后重心向右移 , 两手上掤，把 左腿收回来，虚脚点地，两手立掌于胸前9 、拗步 两手下捋，提左腿向前上步，两手上翻，上一步，然后再上两 步，上三步，就变斜形10 、掩手肱拳 打掩手肱拳的时候，以腰脊为轴，身体突然左转重心向左移， 左肘向后发肘力 哼,11 、撇身捶两手下分，上合 , 同时开右步，然后身体向左转，重心向左移 , 两手向左上方展出， 然后身体向右

6、转重心向右移， 右肘向下划弧从膝 下转过，右手逆缠下按 , 左手逆缠向右推，然后身体向左转，重心向 左移，手从膝下转过，右手顺缠从身体前方转到左前方，然后右手变 拳左手叉腰，再变身体右转重心右移， 右拳逆缠向上提于右太阳穴旁 , 左肘下合，左脚尖内扣，然后，右拳、左肘尖和左脚尖三点成一线， 眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合12 、青龙出水 身体向右转，重心向左移，右拳变顺缠，下沉合于右腰间，同 时，左手从左腰间向右前方推出去，然后身体向左转重心向右移，右 拳向右前下方发力，以腰脊为轴，身体向左转，前拳后肘同时发力， 哼13 、小擒打松肩沉肘下合，同时提腿上步 , 再移重心，右手臂逆缠上掤，提

7、左腿，左脚和左手同时下开重心再走下弧向左腿移，左手上掤，右手 与左手相合然后重心再移于右腿， 两手再合于胸前， 重心再由下弧向 左腿移，同时两手向前推出去14 、抱头推山 两手相合，右脚收回，脚尖点地然后以腰领劲向右转，左脚跟 外摆，两手下分，在上合的同时开步， 两手抱头，裆劲走下弧向前移， 两手合力推出去15 、前后招, 右手变掌下沉到腹前，然后再移重心，右手上掤外翻，左手合 于腹前，同时把左脚收回，虚脚点地，左腿再提起，脚跟着地向前开 步，然后左手再划弧上掤，重心移于左腿，右脚收回，虚脚点地，这 个动作为前招后招是脚步不动，以腰脊为轴，右手逆缠上掤 , 左手顺 缠下合 , 先左后右旋转16

8、 、野马分鬓左手上掤，右手下合，同时提右腿上步，然后重心前移，右手 上掤外翻，左手顺缠相合， 右脚尖外摆再提左腿上步，左手再上掤逆 缠外翻，右手合于右膝前这是野马分鬃 .17 、六封四闭下捋，再上合 , 移重心，下按18 、单鞭 两手相合变双顺缠，左手向前，右手向后收右手五指合拢变勾 手，用手腕领劲向上掤，做到松肩沉肘，然后再提左腿向左开步，重 心走下弧移于左腿，右脚尖内扣，左手再向右上方穿掌外翻，向左划 弧拉开，然后放松下沉19 、玉女穿梭动作一, 右手下合与左手相合，同时把右脚收回，虚脚点地，再 以腰为轴向右旋转，带动手臂相合立掌与胸前，然后两手逆缠下沉， 身体下沉相合两手顺缠上升的同时把

9、两脚提起， 叫双震脚， 然后动作 两手相合，把右脚提起，合好以后要蹬脚发力 哼! 然后跳步，转身 两手捋过来20 、云手 这个云手采取是偷步，就是步从左腿的后边插步过去，前边一 个云手叫并步，这个叫偷步，好 , 最后一步完了以后，21 、摆脚跌岔由下划弧向前移重心，再变后捋然后重心移到左腿，两手继续 向右后方，然后把劲转换过来，由捋变成向前合，然后右腿由前边划 弧外摆，震脚两手变拳，右拳拳心向上，左拳拳心向下，重心移在右 腿，提左腿，用脚跟铲地滑出，这叫跌岔22 、金鸡独立 向上冲拳，两拳变掌，右掌上托，左掌下按，同时提右腿，震 脚下沉然后开右步，两手划弧上掤重心再向右移，两手下沉，把左脚 收

10、回，脚尖点地，然后左手上托，右手下按，左脚提起23 、倒卷肱连续倒四步， 这个倒卷肱是倒步的方法 , 前向推掌是倒步防守到 第五步的时候两手相合下捋，24 、白鹅亮翅 右手穿掌外翻上掤，左手逆缠下按，重心移在右腿，然后倒左 步，用脚尖着地， 然后重心移在左腿， 两手交叉合于胸前， 再倒右步， 用脚尖先着地，然后重心再向右腿移 ,两手分开 , 左手下按 ,右手上掤 , 把左脚收回来，虚脚点地，两臂要撑圆饱满，松肩沉肘25 、斜形 身向左转，右手上领，左手向后摆动，然后身再向右转，右手 向下划弧按掌左手立于鼻前中线， 然后提左腿向左前方上一大步， 然 后松胯转腰向左， 左手向左膝下转过去， 五指合

11、拢提起松肩沉肘右手 向前推，向右划弧拉开，放松下沉26 、闪通背两手相合，在左膝上，然后划弧下捋重心移到右腿，把左脚收 回，虚脚点地，然后左手上掤 , 右手下合，提左腿上步，右手合于右 腰间，再移重心穿掌 ,左手五指合拢在身后， 然后再突然转身向上翻， 提右腿震脚落地，两手交叉于胸前27 、掩手肱拳两手下分再合，右拳合于右腰间，左掌掌心向前，这时候重心 在右腿，以腰脊为轴，前拳后肘同时发力，重心向左移， 哼!28 、六封四闭两手相合，下捋 , 重心右移，左脚尖外摆，然后提腿上步，再上 合，下按29 、单鞭每个单鞭都是到转折的时候动作的变化30 、雀地龙右手下沉与左手相合， 然后变拳再重心后移， 右拳逆缠向上提， 左拳顺缠向下沉 , 变仆步31 、上步七星重心向左腿移， 左脚尖外摆，左拳上冲， 然后，右拳随着上冲， 把右脚提上来，然后由拳变掌在胸前缠绕下沉32 、下步跨肱倒步, 手下分，然后再转身，右脚尖微摆，重心移在右腿，把左 脚收回来33 、转身双摆莲左手下按，右手上掤，左脚跟外摆，重心移于左腿，身体继续 右转，右脚尖外摆，这时候左手变顺缠上掤， 带着左腿一下转一圈 ,180 度转过来上步，两手变捋，重心再向左腿移，松右胯两手