团体辅导方案

1、“不再拖延，做时间的主人”团体单元小组计划第一单元：“相见欢” 单元目标：1.团体建立，初次会面，彼此相识 2.澄清团体目标与团体活动 3.建立团体契约活动名称大风吹适宜人群需要时间20分钟场地较空旷场地目标暖身，活跃气氛准备椅子要求1.熟悉团队成员2.加深彼此了解3.增加成员参与倾向过程1. 把比人数少一张椅子数目的椅子围成一圈。2. 除了当鬼的人以外，其余的人分别坐在不同的椅子上。每张椅子限坐一人。3. 做鬼的人站在中央，他可以随意说大小风吹。如果他说大风吹，他说有某特征的人必须起来换位置。如果说小风吹，则是相反，没有该特征的人起来换位置。换位置时不能持续两人互换或坐回原位。没抢到位置的人

2、则是新鬼。4. 连续五局游戏，当鬼次数最多的人则算输，需接受处罚。 小结分享：为什么选择这种特征？当“鬼”次数最多的人认为自己问题出现在哪个环节？备注暖身活动的分享结束之后，咨询师要澄清一下团体的目标，让成员再次确定自己是否要加入这个团体。活动名称自画像适宜人群需要时间40分钟场地较空旷场地目标熟悉团队成员，了解自我准备A4白纸，签字笔要求1.熟悉团队成员2.加深彼此了解过程1、 学员在白纸上写出自我介绍或者自己的特点、爱好等；         2、辅导员收集之后逐个朗读，之后大家一起讨论，并进行举手表决，将自我介绍和每个人

3、分别联系起来；         3 、若所有成员都指认成功，由被找到的成员表演节目；若有部分成员没有指认成功，由指认失败的成员表演节目。 小结分享：为什么这么选？为什么这么描述自己？活动名称团体契约建立与团辅感受分享适宜人群需要时间20分钟场地目标大家一起建立团体规范并签署团体规范书，向大家告知接下来的团体活动，分享第一次团辅感受以及对团辅的期待。准备A4白纸，签字笔要求过程1、学员一起讨论团体的规范；        2、之后大家一起讨论，并进行举手表决，

4、然后通过的写在白纸上；3、小组成员一起分享对第一次团辅的感受以及对接下来的团体的期待，对团体的困惑，方便反馈，进一步完善方案。第二单元：拖延知多少 单元目标：1.认识自己的拖延现状 2.了解自己拖延的原因，以及认识到拖延对自身带来的影响 2.认识自己拖延现象的出处，增加对自我的认知 活动名称拍大腿适宜人群需要时间20分钟场地目标暖身活动准备无要求过程1、每个人设计一个自己的标准动作；       2、由领导者发起，齐齐拍掌形成节奏，先做自己的动作，再把动作传给下一个人，下一个人传给另一个人，不能回传；3、热身，看谁的反应速度最快。 活

5、动名称你是哪种拖延Style?适宜人群需要时间20分钟场地目标对自身拖延特点的认知，了解拖延的种类，讨论并分享准备无要求过程咨询师告诉成员：在拖延的世界中有五大家族，第一家族，小丑家族。这类家族人的特点是将拖延经历作为笑料，他们会拿最近赶时间的戏剧性经历娱乐朋友，担心放弃拖延让自己失去个性和风趣。第二家族，圣人家族。这类家族人的特点是帮助他人、失去自己。他们把照顾好别人作为自己生活目标和价值，对待自己的事情却一拖再拖，牺牲所有业余时间以此感觉自己被需要。第三家族，万事通家族。这类家族人的特点是无所不知，完事了解。他们想让自己看起来无所不知，从政治、哲学、技术到手工篮子的编织，忘记自己本职的工作

6、，花费大量的时间去沉溺网络、下载资料。第四家族，超人家族。这类家族的人的特点是最后关头拯救世界。他们拖延制造了最后关头大难临头的局面 ，希望能扮演转危为安的英雄角色 ，让奇迹般的解决方案使自己感觉与众不同。第五家族，白板家族。这类家族的人不清不楚，没有目标。他们不了解自己，也不知道自己想要什么 拖延帮助自己把这个事实掩盖起来 为最后期限而忧心忡忡，充满焦虑，以此弥补茫然的内心空白。咨询师让每一位思考并谈一谈自己属于哪一家族的成员，或者是不为人知的第六家族中的成员，又或者是与多个家族都有联系。分享结束以后，咨询师让成员按照不同的家族种类分成五个组。（分组的多少要根据人数还有家族的种类的多少分组）

7、活动名称家族成员大聚会适宜人群需要时间40分钟+10分钟总结和告别场地目标了解拖延的原因，分享拖延对自身的影响，探讨拖延的解决方法。准备A4纸，笔要求过程根据上一轮的分组，给每个组的每个成员发一张A4纸，要求每人完成自己的家族名片，具体要求是：每一位成员在A4纸的中央写上你在拖延家族中的名字。成员写完以后，再让成员在名字的左侧写出自己是如何一步步归入这个家族中的，至少写出三点（既什么原因造成了你的拖延）；大家写完之后，让每个成员在名字的右侧写出自己在这个家族中的快乐和不快乐的事情（既拖延带给你的益处与苦恼）；然后，在你的名字的上方写出当你苦恼时是如何解决的（既自己对拖延的处理方法）；最后，在名

8、字的下方写一下你觉得自己所在的拖延家族中成员的共同点是什么，自己的独特之处是什么。大家都写完之后，每个小组选出一名族长，由族长带领小组成员分享自己的名片，在分享的过程中族长要将大家的分享分类规整，待大家都分享结束以后，小组成员回归大族，然后由每组的族长介绍自己的家族。（家族的成员的组成、家族的成因，大家的欢乐与苦恼等等）。族长介绍完了之后，让每一位成员谈一下自己在本轮活动中的感受。最后，咨询师告知队员今天的活动即将结束了，然后总结一下每次活动的目的，让大家谈一下大家在整个活动中的收获与感受。第三单元：处理自己的情绪 时间：90分钟单元目标：1.认识到拖延给自己产生的各种焦灼的情绪状态 2.处理

9、自己的情绪状态活动名称恐惧碗适宜人群需要时间30min场地目标准备热水、通心粉、橡胶手套，葡萄要求过程1.先烧开热水放入通心粉。在煮通心粉的过程中，可以将20个葡萄去皮。用刀子去皮当然最容易，不过用手指也可以。找一个橡胶手套，装上水并在“手腕”处打个结，这样水就不会跑出来。用冷水将煮好的通心粉泡一下。2.把上述几样东西分别放到一个大碗里。用铝箔将碗口封住，在铝箔上戳出一个拳头大小的洞来。然后，将这些大碗放到黑暗处，引导第一个“受害者”来到恐怖碗前。每个“受害者”都要将手伸入碗中感觉一下摸到的东西，猜一猜碗里放的是什么。鼓励他们对每个碗里的东西做出详细的描述：比如眼球、大脑和一只断手3.如果你们

10、想做的让人魂飞魄散，就加上令人毛骨悚然的音乐、蜘蛛网、吊着的鬼魂（可以用白床单做成）和斜睨着眼睛的南瓜灯。活动名称向消极情绪挑战适宜人群需要时间45min场地目标1.认识消极情绪和消极情绪的不利影响，提倡积极情绪的培养。2.了解哪些为不合理情绪，了解自己存在的错误理念，帮助今后有针对性地进行改正。准备准备微型剧表演、准备两个情景表演要求过程1.微型剧。讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。旁白：有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。可是他一直不肯看医生，一直拖着。他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就

11、把这篇论文丢进了纸篓。几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他脑海中闪现。于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。他马上写信给一科学杂志，加以推荐。这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。2.老师讲解。首先，我们已经知道，情绪有积极和消极之分，消极的情绪对人有不良的影响，为了避免这种影响，就需要进行调节；其次，积极的情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康有益。附带例子，毛泽东积极情绪和林黛玉消极情绪的作用。毛泽东同志就是一位充

12、满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。请看他写下的诗句，“岁岁重阳，今又重阳，战地黄花分外香。一年一度秋风劲，不似春光，胜似春光。”“不管风吹浪打，胜似闲庭信步。”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望，越是艰险越向前。曹雪芹笔下的林黛玉多愁善感，郁郁寡欢，深陷孤独的泥潭而不能自拔。面对落花她伤心落泪，认为这就是她自己命运的写照，于是便去葬花。由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之中，最终她的生命也被消极的情绪埋葬。拖延症大多是因消极情绪所导致回避任务的过程。所以如何处理我们的消极情绪以及模仿学习培养乐观积极心态就显得尤为重要。活动名称腹式呼吸法适宜人群需要时间15min场地目标学会放松，通过

13、生理调节调节自己的心理状态准备要求过程1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空

14、气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。2介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。3.腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起

15、一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。第四单元：我的行为我控制 时间：90分钟单元目标：1.通过实际的策略形成克服拖延的实际行为； 2.提升时间管理的能力活动名称解手链适宜人群需要时间15分钟场地目标暖身活动准备无要求过程1. 拉着身边人的手一起围成一个圈，然后闭上眼睛，走乱，睁开眼睛；2. 再找到刚刚人的拉起来，大家一起解开这个圈。活动名称时间管理技巧头脑风暴适宜人群需要时间20分钟场地目标大家一起讨论，关于时间管理的方法准备A4纸，黑笔要求过程1. 第一轮头脑风暴。假如你有十分钟，如何最大化利用？2. 第二轮，你能够想到如何管理自己的时间吗？3. 大家给

16、彼此打分，获分最高的获胜活动名称主题绘画-我的人生适宜人群需要时间35分钟场地目标对自己的过去进行总结，现在进行分享，未来进行展望准备A4彩色纸，彩笔要求过程1. 画出自己过去的时光对自己时间的安排，自己想做的事情；2. 画出自己现在的时间里对自己时间的安排和想做的事情；3. 画出自己想要走的未来是怎样的，该怎样安排自己的时间活动名称时间管理象限法适宜人群需要时间20分钟场地目标分清事情的轻重缓急，认识到时间管理的方法可能准备要求过程1.教会大家如何安排自己的时间，根据时间管理象限法。第五单元：展望未来，放飞梦想 单元目标：1.提升自己管理时间的信心； 2.告别团体，处理离别情绪。活动名称信任

17、跌倒适宜人群需要时间15分钟场地目标热身准备要求过程一名团员自由歪倒，其他成员给予支持确保安全，培养成员互信任 活动名称优点大轰炸适宜人群需要时间20分钟场地目标树立大家对以后路途的信心，为这些天的相伴做一个温暖的分享准备要求过程1. 一个人坐在圈中，大家对他进行优点轰炸，圈中人不说话，只是微笑倾听和接纳；2. 轮回旋转，每个人认识到自己的独特之处和树立克服拖延的信心。活动名称爱的大回环适宜人群需要时间40分钟场地目标互相做一个信心的支持者，彼此分享成长准备音乐，A4纸要求过程每位同学发一张边长5厘米的彩色纸片，在纸上写下克服拖延的时间计划（也可以是对未来的美好期待），并折成千纸鹤或纸飞机，然

18、后互相交换，由对方保管，在一段时间后再看是否实现。活动名称告别拥抱适宜人群需要时间15分钟场地目标彼此分享这些天团辅的感受，拥抱再见准备音乐要求过程大家随意聊天，发言，然后一起拥抱，告别这些天陪伴，彼此支持。个人感悟：我曾经怀疑过心理咨询和团体辅导的作用，大概就在不久前，那时我认为或许我们的生活和工作需要更多的规则和指导。但是通过一学期的学习以及这次与同学们共同参与团体辅导活动的方案制定，我对团体辅导有了深入的了解，也发现自己的认知只是站在一个很浅薄的角度展开的。选择拖延这个话题作为我们的团体辅导主题我认为很有必要，因为很遗憾的是我自己就有着很严重的拖延习惯，这对于即将走入社会的我来说是个问题，对于我目前的学习也有过不小的影响，虽然在这学期的团体辅导学习中我以方案制定者的身份在收集资料和制定计划，但我自己也很愿意参与这样一次“治愈”拖延的团体辅导活动。在我们小组之中，我负责制定整个方案中尾声部分的一些活动，大概由于我私底下其实是个很无厘头的人，我认为在活动尾声，大家尤其应该乐乐呵呵地结束一次团体辅导，于是我自编了这样一个游戏：爱的大回环。我很喜欢这个名字，它令我们感到快乐和充满希望，大回环是格斗技能里面的招数，而且杀伤力十分可怕，我们常常在电视上看到五大三粗的摔跤选手被哗啦一声甩出去。但是如果人与人之间的交流和沟通也能达到如此强度，并以一种柔和的方