前抛实心球课件

1、正面头上前抛实心球的动作要领正面头上前抛实心球的动作要领 动作要领：动作要领： 面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方向前上（斜上方45度角）方掷出。度角）方掷出。 用力顺序：用力顺序： 两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：没有利用充分蹬腿

2、收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。2握球和持球技术图示握球和持球技术图示握球的方法： 两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为12厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量将球掷出。3预备动作预备动作 预备姿势预备姿势 两脚前后开立，前后脚距离约一脚

3、掌，间距半脚掌，两脚前后开立，前后脚距离约一脚掌，间距半脚掌，后脚跟稍后脚跟稍 微离地，两手持球，重心落在两脚中间偏前，微离地，两手持球，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。眼睛看前下方。4 预摆动作预摆动作预摆预摆 预摆次数因人而定，一般是一至二次，最后一次预摆依然预摆次数因人而定，一般是一至二次，最后一次预摆依然是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。仰，身体形成反弓形，同时吸气。 5出手动作出手动作出手动作：出手动作： 是投掷实心球的主要环节，动作特点是蹬腿、送髋、是投掷实心球的主要环节，动作特点是

4、蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。手臂的鞭打速度。6正面双手头上前抛实心球正面双手头上前抛实心球出手抛物线结果图出手抛物线结果图7容易出现的错误动作及改正方法容易出现的错误动作及改正方法 1.腕指用力不够腕指用力不够 原因：持球手指太放松无力或者指腕力量差。原因：持球手指太放松无力或者指腕力量差。 改正：持球握球时手指要适度紧张，可以用比较重的球改正：持球握球时手指要适度紧张，可以用比较重的球体抓握练习，体验手指用力感觉。体抓握练习，体验手指用力感觉。 2.投掷时两个肘关节过早下降或摔小臂，使出手角度

5、过投掷时两个肘关节过早下降或摔小臂，使出手角度过小。小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力泰国下压，造原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力泰国下压，造成出手角度低，距离近。成出手角度低，距离近。改正：投球时不要低头，肘关节保持适当伸直姿态，不改正：投球时不要低头，肘关节保持适当伸直姿态，不要过早弯曲，眼看前上方。要过早弯曲，眼看前上方。 3.腰腹收缩与两臂用力动作不协调。腰腹收缩与两臂用力动作不协调。 原因：没有用腰腹力量将球投出去，或者腰腹收缩和手原因：没有用腰腹力量将球投出去，或者腰腹收缩和手臂力量没有协调一致做动作。臂力量没有协调一致做动作。 改正：先进行徒手蹬地、收腹、出手练习，再用轻物对改正：先进行徒手蹬地、收腹、出手练习，再用轻物对墙练习，最后过渡到实心球练习。墙练习，最后过渡到实心球练习。8辅助性练习及区域练习图示辅助性练习及区域练习图示1.仰卧起坐，俯卧两头起，转体（腰腹力量和躯干力量）。仰卧起坐，俯卧两头起，转体（腰腹力量和躯干力量）。2.用哑铃做上举后仰前摆的