跆拳道训练计划

1、闽宁中学跆拳道训练方案  我自2011年起一开始组织跆拳道训练，已有一定的队伍基础。每年从七年级学生中招收一部分队员补充到训练队中，学生升入九年级由于学习压力比较重所以我要求全部退出训练队，如有比赛可以临时召集起来集训，参加比赛。一 、训练目的   礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。二 、训练日程安排训练日期以单元为单位分配训练任务，每周安排四次课程（下午课外活动）第一单元（9.19.3）主要内容 跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学习跆拳道理论知识，学习怎样系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、

2、站姿礼。熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。第二单元（9.59.9）主要内容 站式、伸展操、柔韧训练复习站式的动作要领，能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学习伸展操即训练前的热身，只有充分热身，才能保证运动中不受伤，最后学习如何正确进行柔韧训练。第三单元（9.139.17）主要内容 前踢、前后滑步训练采用分解教法，分解前踢要领动作，集体按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。第四单元（9.199.24）主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练习前踢动作并能熟练使用，进行左右交替练习，空动作

3、练习后进行脚靶配合练习，学习品势中的一些动作，马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。第五单元（9.2610.1）主要内容 横踢更加熟悉前踢并能熟练使用，主要学习横踢，横踢是跆拳道比赛中常用动作之一，分解练习，注意动作要领和转骻练习，最终能完整横踢动作。第六单元（10.310.8）主要内容 横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢，配合脚靶练习，腿法配合步法使用，学习跆拳道比赛中常用动作反击横踢，垫步横踢。第七单元（10.1010.15）主要内容 品势 太极一章复习前几周学习过的前行步，马步冲拳，主要练习上、中、下格挡。学习初级品势太极一章，整体反复练习，最终可以熟练掌握太极一章。第八单元（

4、10.1710.22）主要内容 劈腿 外摆劈腿 内摆劈腿劈腿也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。最终掌握并能使用技术。第九单元（10.2410.29）主要内容 侧踢 上步侧踢侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻，是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练习，注意转骻和提膝的练习，然后配合护具进行侧踢练习，并加和步法的练习，学习上步侧踢。第十单元（10.3111.5）主要内容 品势练习 太极二章整体复习前几周学过的太极一章，注意其中动作的规范性，熟练后学习品势中的太极二章，最后将太极一、二章

5、熟练做出。第十一单元（11.711.12）主要内容 后踢后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。练习中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿，配合脚靶练习，此外注意转身与后蹬的同步性，动作要连贯。第十二单元（11.1411.19） 主要内容 复习经过前十一周的练习，已经学习了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学习进程，这一周主要复习前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。第十三单元（11.2111.26） 主要内容 考核学期末已经到了，跆拳道协会决定在此周结束本学期的学习，在结束之前要对学员这一个学期的所学的动作要领进行考核。考核包括理论知识、腿法、品势。会

6、长进行对每位学员评分，并作本学期结束总结。第十四单元（11.2812.3）主要内容 复习 热身经过一个寒假，大家可能对所学的动作有些陌生，这个星期主要复习以前学过的还有注意热身训练避免受伤，为以后的训练做好充分的准备。第十五单元（12.512.10）主要内容 鞭踢鞭踢又叫摆踢，主要是用前腿击打，在跆拳道比赛中不太常用，但是有助于以后学习后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部，练习中注意转身与摆腿的同时性。第十六单元（12.1212.17）主要内容 鞭踢 后旋踢首先复习学过的鞭踢，体会转身的动作要领，然后分步练习后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是运动员反击对手进攻的主要技术。练习是注意摆腿并不是抡圆了去画弧，在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。第十七单元（12.1912.24）主要内容 品势中的手刀、三七步、太极一、二章这一周的练习主要是复习以前学的品势的内容，注意太极一二章的熟练和整体性。主要学习三七步的学习，为以后学习品势做好准备。第十八单元（12.2612.31）主要内容 前踢 横踢 双飞踢首先进行前踢和横踢的踢靶练习，热身完毕后主要