人体一共需要13种维生素

1、维生素A,维生素B,维生素C,维生素D,维生素E,维生素K,维生素H（生物素）,维生素P,维生素PP,维生素M,维生素维生素U,水溶性维生素。维生素A（包括胡萝卜素）最主要是生理功能包括：1 .维持视觉2.促进生长发育3.维持上皮结构的完整与健全4.加强免疫能力5.清除自由基维生素A也有一定的抗氧化作用，可以中和有害的自由基。2 .因此维生素B1缺乏时，糖在组织内的氧化受到影响。它还有抑制胆碱酯酶活性的作用，缺乏维生素B1时此酶活性过高，乙酰胆碱（神经递质之一）大量破坏使神经传导受到影响，可造成胃肠蠕动缓慢，消化道分泌减少，食欲不振、消化不良等障碍。3 .B2又名核黄素，人体缺少它易患口腔炎、

2、皮炎、微血管增生症等。4 .维生素B3,又称为烟酸，对生活充满压力的现代人来说，烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效，缺乏症：糙皮病，经常精神紧张、暴躁不安，甚至患精神分裂者补充维生素B3有好处；糖尿病患者、甲状腺机能亢进者也需要烟酸。当皮肤（皮肤产品，皮肤资讯）对太阳光线特别敏感时，常常是烟酸不足的早期症状；皮炎、脱皮、皮肤粗糙的人需要烟酸；5 .B5又称泛酸。抗应激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除术后腹胀6 .B6它有抑制呕吐、促进发育等功能，缺少它会引起呕吐、抽筋等症状。7 .B7的主要作用是帮助人体细胞把碳水化合物，脂肪和蛋白质转换成它们可以使用的能量。维生素B7的作

3、用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平，并防止该疾病造成的神经损伤。8 .维生素B9参与细胞增生、生殖、血红素合成等作用，对血球的分化成熟，胎儿的发育（血球增生与胎儿神经发育）有重大的影响。减缓老年痴呆症的发生9 .维生素B12缺乏维生素B12时会发生恶性贫血，人体对B12的需要量极少，人体每天约需12dg（1/1000mg）,人在一般情况下不会缺少。10 .维生素B13可防肝病及未老先衰，有助于对多种硬化症的治疗。11 .维生素B15主要用于抗脂肪肝，提高组织的氧气代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。12 .维生素B17,剧毒。有人认为有控制及预防癌症的作用。13 .维生素C,能够治疗坏血

4、病并且具有酸性，不良反应：腹泻、胃出血、结石、痛风、婴儿依耐性、儿童骨科病、不孕症、免疫力降低、过敏反应。主要表现为皮疹，恶心，呕吐，严重时可发生过敏性休克，14 .维生素D,具有抗佝偻病的作用，维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，能使牙齿坚硬。对神经也很重要，并对炎症的抑制作用。副作用：可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压、轻微中毒、腹泻、口渴、体重减轻、多尿及夜尿等症状。严重中毒时则会损伤肾脏，使软组织（如心、血管、支气管、胃、肾小管等）钙化。15 .维生素E,人体缺少它，男女都不能生育，严重者会患肌肉萎缩症、神经麻木症等16 .维生素K,人体缺少它，凝血

5、时间延长，严重者会流血不止，甚至死亡。奇怪的是人的肠中有一种细菌会为人体源源不断地制造维生素K,加上在猪肝、鸡蛋、蔬菜中含量较丰，因此，一般人不会缺乏。17 .维生素H具有防止白发和脱发，保持皮肤健康的作用。然而，尚未见人类生物素缺乏病例，可能是由于除了食物来源以外，肠道细菌也能合成生物素之故18 .维生素P它能防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素的效果。能增强毛细血管壁，防止瘀伤。有助于牙龈出血的预防和治疗，有助于因内耳疾病引起的浮肿或头晕的治疗等。19 .维生素PP,人缺乏此种维生素时，表现为神经营养障碍，初时全身乏力，以后在两手、两颊、左右额及其他裸露部位出现对称性皮炎。大剂量的尼克

6、酸能扩张小血管和降低血胆固醇的含量；临床上常常用以治疗内耳眩晕症、外周血管病、高胆固醇血症、视神经萎缩等。20 .维生素M也称叶酸，抗贫血；维护细胞的正常生长和免疫系统的功能，防止胎儿畸形。由喋吟、对氨基苯甲酸及谷氨酸结合而成，富含于蔬菜的绿叶中故名。21 .维生素T帮助血液的凝固和血小板的形成22 .维生素U主要用于治疗胃溃疡和十二指肠溃疡。23 .美容护肤：维生素A与皮肤正常角化关系密切。缺乏时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔为小角栓堵塞，严重时影响皮脂分泌。所以，皮肤干燥、粗糙、无光泽、脱屑、有小角栓者服用维生素A有好处。维生素B6与氨基酸代谢关系甚密，能促进氨基酸的吸收和蛋白质的合成，为细胞

7、生长所必需，对脂肪代谢亦有影响，与皮脂分泌紧密相关，因而，头皮脂溢、多屑时常用它。维生素C被称为皮肤最密切的伙伴，它促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌体寿命，是构成皮肤细胞间质的必需成分。所以，皮肤组织的完整，血管正常通透性的维持和色素代谢的平衡都离不开它。维生素E公认有抗衰老功效，能促进皮肤血液循环和肉芽组织生长，使毛发皮肤光润，并使皱纹展平。维生素K1是一种油溶性维生素，可改善因疲劳而引起的黑眼圈。临床发现将维生素A与维生素K.复配后使用对黑眼圈有明显改善。24 .维生素缺乏症：维生素A：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑维生素。B1:神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓。维

8、生素B2:口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等维生素B12:巨幼红细胞性贫血。维生素C:坏血病，抵抗力下降。维生素D:儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症。维生素E:不育，流产，肌肉性萎缩等。25 .维生素分布：维生素A：动物肝脏、蛋类、乳制品、胡萝卜、坯、查恚、橘子和一些绿叶蔬菜中。维生素B1:葵花籽、花生、大豆、置包、谷类、野生食用菌黄滑松茸中。维生素B2:肉类、谷类、蔬菜和坚果中。维生素B12:猪牛羊肉、鱼、禽、贝壳类、蛋类中。维生素C:柠檬、橘子、苹果、脱婴、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。维生素E:谷物胚胎、植物油、绿叶。维生素K:绿叶

9、蔬菜中。26 .维生素不足的警告信号：维生素A不足：皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。维生素B1不足：对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。维生素B2不足：口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。维生素B3不足：舌苔厚重，嘴唇浮月中，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。维生素B12:行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。维生素C不足：无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，龈龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。27 .维生素自测：缺乏维生素A眼睛干燥畏光、多泪、视觉含糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、生处等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。缺乏维生素B1手脚发麻、气色欠安、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者,应多食植生、赤豆、查近、花生等食品。缺乏维生素B2