论咏春拳攻防原理

1、论咏春拳攻防原理咏春拳的创立人一尘庵主是集少林内外家功夫于一身的武学大师， 他创出了风格独特，招式多变，套路简单，力量运用灵活而有弹性，具有很强实战性的咏春拳。他在总结了长桥能运气咏春拳的创立人一尘庵主是集少林内外家功夫于一身的武学大师，他创出了风格独特，招式多变，套路简单，力量运用灵活而有弹性，具有很强实战性的咏春拳。他在总结了 “长桥能运气，短桥能自保。 ”原理的基础上，采用短桥窄马， 擅发寸劲为主要特点， 创出了以拳、 桥、膀、腕、指、掌六大类型手形及独特的身法， 以大闪侧，小俯仰，耕栏摊膀，黏摸荡捋，审势记牢，曲手留中的手法和身形以及 “二字钳阳马 ”步法，并且凭肌肤灵敏的感觉， 发挥

2、寸劲力量的内家拳术。 它的主要特点如下：身 法_桥、腰、马 要求含胸拔背，归中留位，沉肘肩，开膝，沉腰，提肛，钳阳。桥腰马，上中下三者紧相连随， 心到身到，步到拳到，拳到念到；不动则已（如拳诀曰：静如山岳，守如处女，动如猛虎，快如旋风。），一动则不可收拾。以上是咏春拳内家功的主要特点。中线冲拳 _根据中线原理（中线即子午线，要求出手要占胸位垂直线，这是咏春拳攻防的核心，应用极广。在手法和桩法上占有极重要的位置），要求习者一定要守住这个核心， 使对手的攻防动作只能在外围 （拳诀曰：里帘必争）。李小龙独创的截拳道常用的直拳，即咏春拳中的日字拳。例如，用直线攻击自己鼻前目标时（鼻子为身体中线），出拳

3、并非由肩而发，而是三停应手地由身体中线冲出，出拳前手腕向内微转，并在冲击瞬间向内转正， 以增加出拳的劲力。 我们可以看得出李小龙在咏春拳的学习上已经进入很高深的境界。耕拦摊膀 _手部的运动要求上不过眼，下不过裆，左右不过肩，使得出手快，收手更快，起到变化莫测的搏击攻防作用。同时可使到出手时形成以手的肘部为中轴， 手臂可以作任何角度的转动， 而产生无穷的威力。肘部位置要与身体保持一个拳头的距离（即肘向内留中），这样做的目的是增大肘的底劲，增强贴身的攻击力。黏摸荡捋 _这是本拳特有的利用手部 “听”劲的特点， “明动静，知归去；知有无，知进退 ”就是一种手和臂部的皮肤感觉和心理训练，通过训练以达到

4、能 “听 ”出对手发出的劲。 因为黏摸荡捋在黏手中并不是一种搏击法，而是一种培养手臂灵敏感觉及均衡方向感的方法。 练熟此法，不但可以洞察和 “听 ”出对方的意向和动机， 更重要的是通过黏摸荡捋的桥手来培养力度， 不断增强力度的感觉 （因为黏手时的力通过感觉和肌肤“渗透 ”至心里和大脑，大脑即时可对手部发出指令）， “听”出对手的每一个僵硬之处，并可利用不同的手法，去对付对手。咏春拳特有的手法之一，就是通过将对手黏住然后再去进攻。黏手的技术建立在 “耕拦摊膀 ”上，由于通过 “耕拦摊膀 ”的桥手，可以培养手臂肌肤的灵敏感觉，可发挥黏住对手手脚的作用，黏手可以说是一种高深的搏击技法。推托拉按 _是

5、在以桥手为基础的手部感觉， “听”出对方僵硬之处，或托或按来拿失对手 （使对手失去平衡） 。这要求习者含胸挺腹， 气沉丹田，平足开膝，稳如泰山。下盘稳固，出脚时要快捷、稳健，推托时要准，不畏势，拉按要快，便可以尽得其中之妙。缠撞挂漏 _在拿失对手重心的基础上（用擒拿手法使对手失去平衡），采用缠住对手，不准其回势，再用肘撞击对手。或声东击西，或指上打下，真正地做到和对手手黏手，使其无法走。连削带打 _外家拳法常用的是挡格之法，出拳的招式多数是当对方拳打来或脚踢来时，以一手格挡，然后再用另一手击敌，从速度上来说，一格一挡。或出手腰际发拳必须在攻击以前，挡格与出击通常不能同时一手使用。而咏春拳则不同

6、， 当对方拳打或脚踢来而被咏春拳的 “八法”黏住时 “耕拦摊膀，黏摸荡捋），对方已经同时处在我削其攻击的一手中。在拳法上任何一种先挡后打的技击法，不管速度多快，总比不上连削带打的速度。咏春拳之法则是遇虚无之仙境，一势即可破，加上以简单为主，有惊人的速度，这正是咏春拳的威力和奥秘所在。短桥寸手 _根据非长桥不能达气， 对搏时非短桥不能自顾 （长桥能运气，短桥能自保）原理，归中手，发寸劲，也是本拳特点之一。咏春拳擅发寸劲，即可在短短的距离内手不贴腰身， 也能发出很大的劲力将对手击倒。咏春拳以短桥为主，使用耕摊和膀手这几种招式，变化无穷的手法就能不断地发劲， 展开迅雷不及掩耳的攻击， 在近身实战的搏

7、击中很容易占有绝对的优势。脚 法_寸、拐、撩、杀、踩 咏春拳的脚法有人称 “无影脚或 “鬼脚”，这是武林给咏春脚法的绰号。外家拳法通常在起脚的时候，都先要身倾斜，把重心移到另一只脚上，以保持身体平衡才能发劲起脚。但是在实战的对阵中，当身形倾斜时，就会被对方知道将要起脚，对手就会及时防范。所以。这种踢法是一种有形脚。而咏春拳在起脚时是在手脚的配合下同时并用，身体不但不会倾斜，相反身体还向前倾，因此对手是很难觉察出你是否起脚踢他。 习咏春拳者从不会随便起脚，常常是当立断，在黏住对手后配合手法而迅速踢出。不出则已，一出必中（极易伤人），可以说是每踢必中。钳阳马步 _这是一种占地不多，两脚一字站的窄马

8、。是一种十分适合女性不作跑动跳跃，只重轻留移位的步法。该步法源于少林拳的护裆马，由于站桩时气沉丹田，提肛挺腹，开膝沉腰收臀，站立稳固异常，无马步虚浮之弊。另外咏春拳自始至终是通过练习“小念头 ”。因为人体上可分为三阳和三阴六个部位， 这六个部位可紧钳， 这样会使马步更加牢固，如同落地生根。许多 MM在减肥的过程中困难重重，用尽方法却瘦不下来，其实只有在数不清的技巧，推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式，才能在健康的瘦身道路上走下去，下面一些瘦身的小技巧，一定可以帮到你！1、慢慢吃我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。等你发现自己吃撑的时候，已经为时太晚了。 然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时

9、已晚。这是因为，我们的大脑需要大概 20 分钟，才能接收到“已经吃饱了”的讯息。营养学专家 Wesley Delbridge表示。“在吃第二碗饭前， 不妨先喝上一杯水， 等个十几分钟。 ” 他说，“让你的大脑告诉你，你是否已经吃饱了。“2、切碎你的食物不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷，在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。 近期，美国亚利桑那州立大学的研究表明， 被给予切好的面包圈的参与者， 比直接食用完整面包圈的参与者，在试验中吃的要少得多。在 20 分钟后的免费午餐招待中， 那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。 研究人员表示，预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适，

10、因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。3、饭后刷牙、剔牙“一旦结束午餐或晚餐，应当立刻使用牙刷或者牙线。”匹兹堡 Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议道。当你感到牙齿清洁、口气清新时，你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。久坐族常常都有恼人的 “游泳圈” ，不仅仅影响美观， 还很难减，这可怎么办呢？来看看小编推荐的10 个最佳的 瘦腰运动吧！总有适合你的一种，还等什么？赶紧动起来吧！1、简易坐扭转这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛， 然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向

11、上拉长脊柱， 随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30 秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。2、半鱼王这个扭转可以很好的作用在腹部区域， 把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转， 它的扭转力度会非常强大， 帮助收紧腰腹肌肉。这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。快速瘦腰一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶

12、手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲， 感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。3、自行车运动身体平躺在地板上， 双手放于脑后， 左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。4、交错腿运动身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。5、健身球运动让自己躺在健身球上，使下背部接触健身球，双手交叉放于胸部，也可以抱头。腰部用力抬起上身，使身体离开健身球，注意保持平衡。