能改善记忆方法

1、能改善记忆方法人年纪大了之后， 记忆力便大不如前了，而且很健忘，这给人的 生活带了很大的麻烦，因此要想办法健脑，增强记忆力。下面是 为 你整理的能改善记忆的方法，希望对你有帮助 !改善记忆的方法一、多听音乐帮助记忆 保加利亚的拉扎诺夫博士， 以医学和心理学为依据， 对一些乐曲 进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除 大脑的紧张，使人进入冥想状态。他让学生们听着节奏缓慢的音乐， 并且放松全身的肌肉， 合着音乐的节拍读出需要记忆的材料。 学习结 束之后，再播放 2 分钟欢快的音乐，让大脑从记忆活动中恢复过来。 很多试验过这种方法的学生都觉得记忆效果很好。二、背诵经典提高记忆

2、我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些 名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识 吗?那可是锻炼记忆力的“硬功夫”呀。马克思青年时就是用不熟练 的外文背诵诗歌，锻炼自己的记忆力的。每天坚持 10 至 20 分钟的 背诵，也能增进记忆力。三、身心运用记忆效率正确的重复是有效记忆的主要方法， 特别在人在学习中通过自己 的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。因为 当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调 动了自身更多的记忆 “通道”参加记忆， 这样使自己的记忆痕迹加深， 记忆效果当然更好。四、奇思怪想强记忆我们在学习与看书时

3、往往对一些数字、 年代不易记住。 如果你善 于联想记忆，便好记了。如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法， 是联想法的具体化。你可以将桩子或房间用来当成图像的存放处桩 子，原理就是让要记忆的东西来跟已知的东西做连接。 原来的东西就 叫“桩子”，把新的要记忆的事物与桩子连接，此法用于大量数据和 外语的记忆。五、多咀嚼能增记忆力人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。 有人认为， 其原因在 于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少， 其血液中的荷尔蒙就相当高， 足以造成短期记忆力衰退。 如我们在观察人群中就会发现， 经常咀嚼 的人牙齿就好，吃饭更香， 学习能力和记忆能力也随之增强。又如美 国人最爱咀嚼口香

4、糠就是例证。六、女人唠叨助长记性唠叨，在某种程度上帮助女性延长了记忆和寿命。 唠叨在语言运 用中也是重复说某一个事情某一个人， 经常地重复当然必须加深唠叨 人对某一事或某一个的关注和记忆。 专家认为， 女性比男性更乐于与 人言语交流 ;男性进入老年期后，沉默寡言居多。而言语是不可或缺 的心理宣泄方式，可防止记忆衰退。七、巧妙饮食助记忆 摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油 是维持血液正常循环的好选择， 含有丰富维生素、 矿物质的蔬菜水果 也是保持健康的上佳选择。有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑 中缺乏记忆信息传递员 ;乙酸胆碱。如果你经常吃点上述食物，便可 极大地改善你

5、的记忆力。八、多爱玩耍的人记忆力强 人的躯体活动能改善健康情况，精神活动则能减轻记忆力衰退。 特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆 也强。科学证明：爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在 不同程度上增加神经突触的数目， 增强神经细胞间的信号传导， 巩固 记忆。九、运动健身可防止记忆衰退 一般情况而言， 身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力 充沛，学习力强记忆力当然也强， 人们在锻炼身体时可以促进大脑自 我更新。 专家认为， 长期的心血管运动可以减少因年龄增长出现的脑 组织损失，可以减轻记忆力衰退。多项研究表明，要保持大脑活跃， 只需经常运动。一周锻炼三到四次

6、的在校儿童，在 10 岁或 11 岁时 考试成绩一般都较高。 经常走路的老年人在记忆测试中的表现要比那 些惯于久坐的同龄人好。 通过向消耗能量的大脑输入额外的氧气， 锻 炼能增强智力。最新研究还反驳了人出生后就不能再产生新的脑细胞 这种说法。相反，研究发现体育锻炼实际上能促进新脑细胞的增长。在老鼠身上，锻炼引起的脑力增强效果在与学习和记忆有关的海马状 突起上表现得最为明显。十、家庭幸福情愉悦身心防脑衰大量社会调查早已证明， 家庭幸福对学习者而言是提高学习记忆 力必要条件，特别是相恋的人或夫妻俩人的两情相悦的幸福感会使双 方体内分泌激素和乙酰胆碱等物质， 有利于增强机体免疫力， 延缓大 脑衰老。

7、提高记忆力的食物 1、草莓红莓，黑莓，越橘等富含丰富的维生素 C。研究发现，越橘和草 莓汁是很好的提升记忆力的饮品。2、玉米玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸， 有保护脑血管和降血 脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高， 能帮助促进脑细胞代谢， 老年人常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。3、葡萄糖食物中的葡萄糖是促进大脑思考的最佳“燃料” ，老年人每天吃 一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜饮料，可以暂时的促进记忆力。 但在吃含葡萄糖食物的时候要注意， 老年人只能适量摄取， 否则除了 会损害记忆之外， 同时还有可能会导致肥胖。 尤其是老年人是糖尿病 的高发人群，更要注意唐磊的摄取。4、南瓜南

8、瓜富含 β- 胡萝卜素，而且维生素 C、锌、钾等营养素的 含量也非常多，都是对大脑非常好的，非常适合老人吃。并且南瓜的 性味甘平，口感清甜绵软， 很容易消化和吸收，吃了还有清心醒脑的 功能，对于老人心烦、口渴等病症也是有一定的治疗效果的。因此老 人将南瓜做菜食用，对记忆力提升也是不错的。5、牛奶 老人多喝牛奶不但补钙， 提升记忆力， 因为牛奶含有丰富的蛋白 质、钾、钙、磷、维生素等营养物质，这些营养素可是人体大脑所需 的营养物质。 老人睡觉前喝一杯牛奶， 可安神以及为大脑提供所需的 多种营养，提高记忆力。6、海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海 带等

9、海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。7、香蕉 香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是 色氨酸和维生素 B6 的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子 的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有 451 毫克的钾，常吃有健 脑的作用。8、燕麦 燕麦对于大家来说是很熟悉的食品了，特别是在早餐的食谱中。 燕麦中富含丰富的维他命，纤维素，钾，锌等，提供一整天足够的能 量，同时也是很好的健脑食品。9、豆类豆类含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素 A、B 等。 特别是蛋白质和必需氨基酸的含量高， 以谷氨酸的含量最为丰富， 大 脑赖以活动的物质基础。所以常吃豆类有益于大脑的发育

10、。10、核桃核桃可是公认的对人体的脑部非常好的食物， 常吃可以提高记忆 力。俗话说以形补形，核桃的核仁形状不但长得像人脑，其富含的不 饱和脂肪酸也是非常健脑益智的。老人适合每日吃 23 个核桃，长期坚持如此可起到补充大脑营 养，提高记忆、消除脑疲劳的作用。但老人的消化系统功能退化，不 能过食核桃，出现大便干燥、鼻出血等情况就要停止服用了。11、鱼肉可以说鱼类食物是大脑的真正食物，特别是鱼肉中的欧米伽 3 脂肪酸，它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。 而且鱼肉还能 给大脑提供优质蛋白， 非常有利于大脑的健康， 因此老年人每周最好 吃两次鱼。它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙， 淡水鱼或海水鱼所含的脂 肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害， 相反，还有保护脑血管、对大脑细胞活