太极拳的启蒙规则练习方法 .doc

1、太极拳的启蒙规那么练习方法 如今的很多人根本上都是通过太极拳教程来练习太极拳的，对于太极拳的规那么都不太理解。下面是WTT为大家整理的关于：太极拳的启蒙规那么。!太极拳的启蒙规那么介绍空圈一势一势都练成空圈，即是无极。即是联。故每势以转圈为主，不须断续，不须堆洼，如此做去，方为合格。三直头直、身直、小腿直。三者何以能直?细分之，是不前俯，不后仰，不左歪，不右倒，不扭膀，不掉胯，自然上下成直。四顺顺腿、顺脚、顺手、顺身。四者何以顺?细分之，是手向左去，身顺之去。腿向左去，脚亦顺之去。惟顺脚时，先将脚尖撩起，随势而动。切记不可抬高，挪动身之重点。向右顺亦然。六合手与脚合、肘与膝合、膀与胯合，心与意

2、合、气与力合、筋与骨合。四大节、八小节两膀两胯为四大节，膀为梢节之根，胯为根节之根。周身活泼，全赖于此。八小节：两肘、两膝、两手、两脚，节节随膀随胯挨次运动。勿令死滞，自动顺随，与膀胯为一。不撇不停每动一着，左手动，右手不动为撇;右手动，左手不动为撇。脚之作与手同。不到成势时止住，是将劲打断，名曰停。犯此，无论如何锻炼，劲不连接，终无效用。不流水每一着到成势(着势)时一顿，意贯下着，是为势断意不断。如不停顿，一混做去，谓之流水。犯此，到发劲时，因势无节制，无定位，必致劲无从发，此宜深戒四梢每一动作行于四梢，此为练拳之必要，有歌为证。歌曰：牙齿为骨梢，舌头为肉梢，指甲为筋梢，毛孔为气梢。太极拳的

3、特点(一) 轻松柔和太极拳的架式比拟平稳舒展，动作要求不僵不拘，符合人体的生理习惯，没有忽起忽落的明显变化和剧烈的跳跃动作。所以，练习一两遍太极拳以后，会感到身上微微出汗，但不会出现气喘等现象，给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点，所以，不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。(二) 连接均匀整套太极拳的动作，从“起势”到“收势”，不管动作的虚实变化和姿势的过渡转换，都是严密衔接、前后连接，看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来，速度均匀，前后连接，好似行云流水，连绵不断。(三) 圆活自然(四) 协调完好太极拳不管是整个套路，还是单个动作的姿势，都要求上下相随，内(意念、呼吸

4、)外(躯干、四肢动作)一体，身体各局部之间要亲密配合。在练习过程中，要以腰为轴，上肢和下肢动作都由躯干来带动，并且互相照应，切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。太极拳练习第一，心态自然。也就是说，不管自己职位多高、拳艺多好，都要以平常、平凡、平静、平等、平和的心态对待别人和一切事物。要有正确的人生观和良好的武德，谦虚慎重，宽宏大度，尊师重道，严守法纪，与时俱进，克制和排除声色名利、傲慢骄横、虚伪奸佞等各种与太极理法不相符合的心理。养成“内诚于心，外信于人”，与社会人群和谐相处的品德，保持良好的与社会开展相适应的才能。第二，松静自然，心静体松。习拳者从预备式开场，就应排除一切杂念，心情安静，思

5、想集中，不惊、不喜、不悲、不愠，专心练拳，做到动中求静、虽动犹静。同时，从精神到肌体都要彻底放松，全身一切关节、韧带、肌肉都应处于自然舒展状态，不受任何拘谨和压迫。只有如此，全身关节才能灵敏，肌肉、韧带才富有弹性，动作也才能沉稳，神态端庄自然，沉着不迫，遇事不慌，泰然自假设。第三，拳法自然。首先，习拳要循序渐进，不能急于求成。否那么，欲速那么不达。每天演练时间、次数，要由自身条件决定。其次，一切动作都要符合人体生理机能。意顺、气顺、劲顺、形顺，四肢百骸、五脏六腑顺。周身内外上下平衡、协调，起落有度，开合有致，转换有序，虚实相间，进退自如，刚柔协调。意动身随，形随心移，神形合体，自然而然，自由自

6、在，毫无做作、强求之痕迹，矛盾的双方始终处于中和状态。其三，必须具有坚强的意志和毅力，长期坚持，苦学苦练，寒暑不辍。还要多想、多问、多观摩，及时总结经历。理解和掌握每个势子的动作要领和攻防含义，务使纯熟。熟那么活，活那么顺，顺那么自然。“三天打鱼，两天晒网”，是练不好太极拳的。第四，呼吸自然。初练时用自然呼吸，动作纯熟后用腹式呼吸，使动作与呼吸严密地结合起来。随着动作的引导，当吸那么吸，当呼那么呼。起吸落呼、开吸合呼、收吸放呼、捋吸挤呼，二者循环更替，并逐渐做到深长、平细、柔缓、均匀，使内气贯穿五脏六腑、四肢百稍，沉于丹田。不挺胸、不提肚、不憋气，不出粗笨之气，不留横气于上。第五，亲近自然。与天地万物要保持亲密的关系，增加与大自然沟通的时机。演练场地尽量选择清静、平坦、避风、有树、有水、阳光充足的地方，尽可能地把自己与大自然融为一体。习练者在清新温和的空气、充满绿色活力以及幽静恬美的环境中，汲天地之精华，涤内心之污浊。太极拳轻柔、圆活、缓慢、连接等