中学排球队每周训练计划

1、排球学期训练方案排球队第 1 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习：200米场地绕圈3次2 练习上手发球：成功30次3 接发球、垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习：200次×3组2 后柏手垫球练习150次×2组3 练习上手发球30次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球练习200次×3组2 后拍手自垫球练习150次×2组3 徒手练习发球动作100次4 发球：10次失误一次补二次要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 2 周训

2、练方案训练任务提高垫球技术、学习发球课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200米场地绕圈3次不得失误2 徒手练习发球动作100次3 发球10次失误一次补二次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次×3组2 两人对垫150次×2组3 力量练习举轻杠铃30次×3组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150×3组2 做脚步移动的模仿练习50次3 接发球联系15分钟4 发球10个失误一次补二次要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 3 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习发球

3、课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 垫体前低球，应迅速起动、移动，脚步跨出，重心降低并置于前脚，膝部深蹲、臀部下降，小手臂贴近地面插入球下，利用抬臂的动作将求垫起40次2 两人对垫100次×2组要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 垫体侧来球50次2 两人对垫100次×2组3 发上手发球10个失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫平、高球即近胸球40次2 隔网对垫80次×2组3 上手发球20个失误一次补两次要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 4 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习发球课次

4、星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次×3组2 后拍手对墙垫球100次×2组3 两人对垫4 发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次×3组2 后拍手自垫球150次×2组3 徒手发球练习100次4 发球30个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次×3组2 后拍手自垫球150次×2组3 发球，垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 5 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一

5、90分钟1 自垫球练习150次×3组2 后拍手垫球练习150次×2组3 素质练习力量举轻杠铃30次×3组4 对垫球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场200米3圈不得失误2 发球20个失误一次补两次3 模拟比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场200米3圈不得失误2 发球20个失误一个补两个3 比赛练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 6 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次×3组2

6、后拍手垫球150次×2组3 发球，接发球练习4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1自垫球练习200次×3组2后拍手垫球150次×2组3发球，接发球练习4教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场200米3圈不得失误2 上手发球20次失误一次补两次3 发球，接发球练习要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 7 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次×3组2 一发一垫：两人相距9米以上，一人发球，另一人接发球

7、，两人互换25次3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球练习200次×3组2 一发二垫，有两人垫接，要求接球动作正确3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 垫球练习，绕操场200米3周不得失误2 发球比赛，以个人为单位进行发球比赛，取知名次3 原地助跑起跳20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 8 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习200次×3组2 徒手发球动作练习100次3 发球20个失误一次补两次4 教学比赛要求：训练

8、刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 对墙垫球150次×3组2 两人一组对垫100次×3组3 对墙发球30次4 素质练习举轻杠铃20次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 对墙垫球150次×2次在规定的圆圈内2 两人一组对垫100次×3组3 对墙发球30次4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 9 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周200米2 两人对垫100次×2组3 发球、接发球20分4 跳起腾空触摸悬挂物要求：训

9、练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球150次×3组2 两人对垫100次×2组3 投掷一公斤的实心球，快速挥臂和甩动手腕4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球150次×3组2 拉橡皮带作各种快速的挥动60次×3组3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 10 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球练习150次×3组2 两人对垫球3 发球、接发球4 原地的跑起跳，摸高20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三9

10、0分钟1 自垫球绕操场3周不得失误2 自垫球钻网5次来回一次3 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周不得失误2 自垫球钻网5次来回一次3 发球20个失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 11 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次×3组2 后拍手垫球150次×2组3 做快速挥臂练习用羽毛球4 发球练习20次失误一次补一次要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次×3组2 后拍手垫球150次&#

11、215;2组3 满场跑接各种来球，队员判断移动练习20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次×3组2 自垫球钻网5次来回一次3 跳起腾空用手摸悬挂物4 发球20个失误一个补两个要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 12 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3圈200米2 两人对垫100次×2组3 发球、接发球20分要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3圈200米不得失误2 两人网上对垫100次×2组3 教学比赛要

12、求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球绕操场3周200米不得失误2 自垫球钻网5次来回一次3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 13 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球绕操场3周200米不得失误2 两人对垫100个×2组3 发球、接发球4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球绕操场3周200米不得失误2 两人对垫100次×2组3 跳起对墙投垒球4 发球、接发球要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫

13、球绕操场3周200米不得失误2 跳起过网头垒球不得触网3 发球上手发球10个4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区进化一小排球队第 14 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 自垫球200次×3组2 两人对垫100次×2组3 拉橡皮带做各种快速的挥动30次×3组4 发球上手发球15个要求：训练刻苦、积极、动脑思考中三90分钟1 自垫球200次×3组2 钻网自垫球3组来回为一组3 跳起摸高30次4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考中五90分钟1 自垫球200次×3组2 钻网自垫球3组来回为一组3 左右移动后跳起8分4 教学比赛要求：训练刻苦、积极、动脑思考大说明萧山区祥小学排球队第 15 周训练方案训练任务提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验课次星期时间训练内容组织教法与要求运动负荷一90分钟1 对墙垫球150次×