少林小洪拳套路现用图解

1、少林小洪拳（套路图解）少林小洪拳是少林拳术的基本拳技套路,是初学少林拳术的必修套路，素有“十八29 .摆头30 .弹踢31 .左盘32 .劈腿33 .右盘34 . 手35 .狮子36 .左右37 .七星38 .马39.抱肘束身40.41.拳之母”之说。小洪拳的步型有并步、弓步、马步、蹲步、虚步等，基本上安排了各家拳术的常见步 型；手型有掌、拳五花抓；手法有推掌、抢手、扳手、砍手、掠手、拦手、撩手、抓苗头手；拳法有 冲拳、劈拳、撩拳、砸拳、侧拳等；足法有踩脚、泼脚、勾脚；腿法有踢、弹、跳；身法有转身、缩 身等；眼法有盯、迷、暴、瞪等，构成了完整的手、足、身、眼、步法，形成了一套系统的理法合一 的

2、攻防技术。其形姿小巧玲珑，节奏严紧，技法刚健有力，朴实无花架，招含攻防，动作实战，自始 至终行在一线，具有少林派的独特风格，动静分明，动如风，站如钉，一招一式非打即防。整体套路 结构紧凑、手、眼、身、法步协调一致，拳脚相照，伸缩性大，小如鼠，大如虎，内容丰富，享有拳 打卧牛之地的赞誉。突出了少林拳术的全部特点。（少林小洪拳套路动作名称）预备势1 .怀中抱月 绷腿2 .白女盖顶 劈拳3 .上步推掌 肘4 .抱手束身5 .上步推掌 肘6 .摆头扳手7 .上步推掌 大张嘴8 .摆头绷腿 云顶9 .上步摆脚 捶10 .右斜行步单鞭11 .抱肘束身12 .劈腿抢手13 .左斜行弹踢劈拳14 .®

3、;手右推掌15 .狮子大张嘴16 .左右云顶掌17 .七星捶踢劈拳18 .马步单鞭19 .抱肘束身掌20 .上步抢手掌21 .旋风脚虎扑食22 .恨脚冲天炮23 .蜗子摆尾24 .狮子嘴大张25 .上步推掌26 .端掌退步27 .摆头扳手28 .上步推掌五花坐山（少林小洪拳套路完整示范）预备势动作要领：42.43.转身左推掌44.转身右推45弹46 .左推掌47 .转身右推48 .转身左推49.饿50.恨脚海底炮51.上步冲拳52.侧耳炮53 .满肚痛54 .滚手束身55 .上步推拳56 .平心炮57.1)两脚并立，收腹挺胸，两臂下垂，两掌心向里，附于大腿外侧，掌指向下。目视前方（图 抬左脚向

4、左移半步，同时两手由外向内划弧，然后变拳，抱于腰侧。目视左侧。1、怀中抱月动作要领：两脚不动，两拳变掌，由外向内屈肘叠掌，右手在上，两掌心向上。目视前方（图 2）易犯错误：抱拳时容易不挺胸。纠正方法：注意挺胸抬头。图22、白女盖顶动作要领：接上动作，右手由下向外、向上划弧，然后上架头上右侧，掌心向上；左手向下劈掌，目视左侧（图3）。易犯错误：右臂上推掌不到位。纠正方法：右掌直向上推停于头顶上方。3、上步推掌动作要领：以左脚为轴，体向左转90。，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。同时左掌由外向内划弧，然后向前推 掌，掌心向前；右手由上向下，屈肘收于右腰侧。（图4）。易犯错误：弓步右腿膝关节容易弯曲

5、纠正方法：右腿膝关节向后绷劲。4、抱手束身动作要领：收左脚向后退一步，落右脚侧，体向右转 90。，左脚脚尖点地，两腿半蹲成虚步。收左手向内压至右手前臂上，然后两掌变拳，右臂屈肘立拳，高与耳平；左拳向外、向下劈击，目视左侧（图5）。易犯错误：虚步时重心不正确纠正方法：虚步时要重心放在右腿上。55、上步推掌动作要领：抬左脚向左上一步，体向左转90。，成左弓步。两拳变掌，左掌向前推出，右掌端于腰间，掌心向上, 目视左掌（图6）。易犯错误：左掌推出时不经胸前。纠正方法：左掌必须经胸前向前推出。图66、摆头扳手动作要领：以两脚为轴，身体右转180。，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。右掌随身向前扳出，掌心向

6、里；左掌变拳端于腰间，目视右手（图7）0易犯错误：转体时身体上下起伏。纠正方法：转体时两大腿面始终与地面平行。图77、上步推掌 动作要领： 左脚向前上一同时左拳变掌向前屈肘推出，掌心向前；右手端于腰间，目视左手（图8）。易犯错误：推掌时无力纠正方法：推掌要力达掌根，快速有力。图88、摆头绷腿动作要领：以两脚为轴，体向右转180。，同时抬左腿向前提膝，两手向前拍击左膝盖，目视两手易犯错误：提膝脚尖上翘。纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。9、上步摆脚动作要领：左脚向前落步，右脚向前弹摆；同时出两手向前拍击右脚面，目视两手（图9）。易犯错误：拍击脚时缓慢。纠正方法：拍击脚面时要快速有力。图910、

7、右斜行动作要领：右脚下落于左脚前上一步，两掌变拳，由内向外、向右斜行，屈肘展臂。目视右侧（图10）易犯错误：右脚落地时身体前倾。纠正方法：击出拳时腰部向后挺劲。图1011、抱肘束身动作要领：收右脚向后落于左脚前，体向左转180。左臂随身转移于胸前抱住右肘，左拳从怀内掏出，屈肘立 拳于左肩前，右拳向下劈，目视右侧（图11）。易犯错误：摆头不到位。纠正方法：下颗要与肩对齐。12、劈腿动作要领：体向右转90。，右腿站立，左腿弹踢。左拳由上向下沿左腿外侧下劈，掌心向内；右拳抱于腰间，目视前方。易犯错误：弹腿高度不够。纠正方法：踢腿时腿要过肩，踢至左耳旁。13、左斜行动作要领：左脚下落于右脚前成左弓步。

8、同时两臂向左环展斜行。目视前方（图12）。易犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90。右腿伸直，脚掌贴于地面。14、摞手动作要领：以两脚为轴，身体向右拧转180。右腿伸直成右仆步，右拳变掌，随身向右侧前俯，摞手；左拳抱于腰间。目视右手。易犯错误：仆步时脚掌离地。纠正方法：仆步时右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。15、狮子大张嘴动作要领：起身，左拳变掌，由下向上架于头前上方；右手直臂，放于右膝盖之上，掌心向上。目视前方（图13） 易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。图1316、左右云顶动作要领：抬左脚向前上步，落于右腿前。同时左手由左向右在头上云手一圈，右手端于腰间。接上动作，右

9、脚向前上步，落于左脚前。同时右手由下向上在头上由右向左云手一圈，左手端于腰间。目视前方。易犯错误：云手上步不协调。纠正方法：上一步，云一手，不可乱。17、七星捶动作要领：左脚向前上半步至右脚内侧，脚尖点地，两腿半蹲，成左丁字步。同时两掌变拳，向前冲击，目视两拳（图 14）。易犯错误：冲拳时容易纵肩。纠正方法：冲出拳后肩部要放松。图1418、马步单鞭左脚向后退一步，以两脚为轴，体向左转 90。，两腿屈膝半蹲成马步。同时两拳向胸前相会，然后由 内向外展臂冲拳，目视左侧（图15）。易犯错误：马步两脚不正确。纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前。19、抱肘束身动作要领：收左脚向内，落于右脚内侧成丁字

10、步。同时右拳由外向内划弧，然后屈肘立拳，与腭平；左拳向左侧下方劈击。两腿半蹲，目视左侧（图16）。易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。纠正方法：丁字步时左脚绷直，脚尖点地。图1620、上步抢手动作要领：抬左脚向左侧前方上一步。同时两拳变掌，向前抢出，掌心向上，掌指向前。目视两手（图 17）0易犯错误：动作不连贯。纠正方法：动作要连贯，一气呵成。图1721、旋风脚动作要领：以左脚为轴，抬右脚向左旋转180° ,两手随身势摆掌。易犯错误：空中弯腰。纠正方法：空中时腰要直力。22、恨脚冲天炮动作要领：上体继而左转90。，使右脚落于左脚右侧震脚。同时右掌变拳，屈肘上冲，左掌端护于右肘 ，目视前方（

11、图18）。易犯错误：两脚站立不稳。纠正方法：身体转到位后再震脚冲拳。23、蜗子摆尾动作要领：以右脚为轴，左脚由前向后旋摆转180。，两臂屈肘护肋,目视前方。易犯错误：摆腿高度不够。纠正方法：先摆腿再转体。24、狮子大张嘴动作要领：转身后左脚落于右脚前一步，左腿屈膝成左弓步。同时右拳变掌，架于头上，左掌向下插掌落至左膝 上，目视前方（图19）。易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。25、上步推掌动作要领：左脚上步成左弓步。左掌向前屈肘推出，右掌端于腰间，目视左手（图20） 易犯错误：左掌推出时不经胸前。纠正方法：左掌必须经胸前向前推出。图2026、端掌退步动作要领：左掌翻腕亮掌；右

12、掌向前，使掌指平于左腕部，成两掌平端式。左、右脚依次上步，目视左侧方（图21）。易犯错误：端掌不正确。纠正方法：端掌时两肘要下沉。27、摆头扳手动作要领：以两脚为轴，右转180。，右脚向前落步，成右弓步。出右手向前屈肘扳手，掌指向上；左掌收至腰 问，目视右手（图22）。易犯错误：后腿膝关节弯屈。纠正方法：膝关节向后绷直。28、上步推掌动作要领：左脚向前上步成左弓步，同时左掌向前屈肘推出，右掌端至腰间 ，目视左手（图23）易犯错误：左掌推出时不经胸前。纠正方法：左掌必须经胸前向前推出。29、摆头绷腿动作要领：以两脚为轴，体向右转180° ,左腿屈膝提起。同时两手随身向前插拍至左膝上,目

13、视两手（图24）易犯错误：提膝不正确纠正方法：提膝时脚面要绷直，脚尖向下。30、弹踢劈拳动作要领：左脚向前落一步，抬右脚向前、向上弹踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳捶于右后侧。目视 左脚。易犯错误：弹踢高度不够。纠正方法：踢踢时腿要过肩，踢至左耳旁。31、右盘肘动作要领：左脚下落于右脚前，使两腿成左弓步。同时两掌变拳、左手盘肘，肘尖向前；右拳上架于头上右侧。目视前方（图25）。易犯错误：肘尖不能顶向正前方。纠正方法：肘尖向前顶与右膝成一条直线。32、劈腿动作要领：抬左腿向前、向上弹踢，左拳向前沿左腿向后、向下劈打，右拳垂于右后侧。目视左脚 易犯错误：弹腿高度不够。纠正方法：踢腿时腿要过肩

14、，踢至左耳旁33、右盘肘动作要领：左脚下落于右脚前，使两腿成左弓步。同时右臂盘肘，肘尖向前；左拳上架于头上左侧，掌心向前 目视前方（图26）。易犯错误：肘尖不能顶向正前方。纠正方法：肘尖向前顶与右膝成一条直线。图2634、摞手动作要领：以两脚为轴，体向右转135。，使两腿成右仆步。同时两拳变掌，右手随身向右摞手；左手端于腰间。目视右手。易犯错误：仆步时脚掌离地。纠正方法：仆步时右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。35、狮子大张嘴动作要领：起身，使两腿便成右弓步。同时右掌插放在右膝盖上，左掌上架于头上左侧前方。目视前方（图27）易犯错误：架掌时含胸缩肩。纠正方法：撑掌时两肩后张。36、左右云顶动作

15、要领：抬左脚向前上一步。同时左手在头上划弧，掌心仍向上；右掌变拳，抱于腰间。目视前方 抬右脚向前上一步。右拳变掌，在头上划弧；左掌变拳，抱于腰间。目视前方。易犯错误：云手上步不协调。纠正方法：上一步，云一手，不可乱。37、七星捶动作要领：抬左脚向前上一步，落于右脚内侧成左丁字步。同时右掌变拳，与左拳同时向前冲击，两腿半蹲。目视两拳。易犯错误：冲拳时容易纵肩。纠正方法：冲出拳后肩部要放松。38、马步单鞭动作要领：左脚向后退一步，体向左转90° ,两腿半蹲成马步，同时两拳由胸前向两侧平击，目视左侧 （图28） 易犯错误：马步两脚不正确。纠正方法：马步时两脚成一直线，脚尖向前。39、抱拳束

16、身动作要领：左脚落于右脚内侧，脚尖点地成左丁字步。同时右拳屈肘立拳于右肩前，左拳向左侧下方劈击，两腿 半蹲，目视左侧（图29）。易犯错误：丁字步脚掌贴于地面。纠正方法：丁字步时左脚绷直，脚尖点地。图2940、抢手动作要领：左脚向左跨一步，以两脚为轴，身体向左转 90。同时两拳变掌向前屈肘抢出，左掌在前，右掌至于 左肘内侧，目视左手。易犯错误：动作不连贯。纠正方法：动作要连贯，一气呵成。41、弹踢劈拳动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷平。同时出右手向前、向上拍击右脚面，左掌变拳，抱于腰间，目视右手。易犯错误：容易勾腰。纠正方法：击脚时腰向后挺劲。42、右推掌动作要领：右脚下落于左脚前一步，使两腿成右

17、弓步。同时右手由前向左划弧，然后向前屈肘推出，掌心向前； 左拳变掌，端于腰间。目视右手。易犯错误：弓步不到位纠正方法：右腿半蹲90。左腿伸直，脚掌贴于地面。43、转身左推掌动作要领：以两脚为轴，身体向左转180。成左弓步。左掌随身向前屈肘推出，右掌端于腰间，目视左手。易犯错误：换推掌时转体度数不够。纠正方法：每一掌都推向转体后的正前方。44、转身右推掌动作要领：以两脚为轴，体向右转180。，使两腿成右弓步。同时右掌随身向前屈肘推出，掌心向前；左掌端于 腰间，掌心向上。目视右手。易犯错误：弓步不到位纠正方法：右腿半蹲90。左腿伸直，脚掌贴于地面。45、弹踢劈拳动作要领：左脚向前弹踢，脚面绷平。同

18、时出左手向前、向上拍击左脚面，右掌变拳，抱于腰间，目视左手。易犯错误：容易勾腰。纠正方法：击脚时腰向后挺劲。46、左推掌动作要领：右脚下落右脚上一步成左弓步。左掌随身向前屈肘推出，右拳变掌，端于腰间，目视左手（图 30）易犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90。右腿伸直，脚掌贴于地面。图3047、转身右推掌动作要领：以两脚为轴，身体向右转180。，成右弓步。右手随身向前推出，掌心向前；左掌端于腰间，目视右手。易犯错误：弓步不到位纠正方法：右腿半蹲90。左腿伸直，脚掌贴于地面。48、转身左推掌动作要领：以两脚为轴，体向左转180。，成左弓步。左手随身向前推出，掌心向前；右掌端于腰间，目视左手（图31）。易犯错误：弓步不到位纠正方法：左腿半蹲90。右腿伸直，脚掌贴于地面。图3149、饿虎扑食动作要领：右脚向前跳步，左脚提起。同时伸右手向前下方抓；左掌变拳，抱于腰间，目视右手。易犯错误：动作不连贯纠正方法：动作要连贯，快速有力。50、恨脚海底炮动作要领：左脚下落于右脚内侧震脚。同时右拳与左掌在下腹前相击，两腿全蹲，目视两手（图32）易犯错误：两脚站立不稳。纠正方法：身体转到位后再震脚冲拳。图3251、上步冲拳动作要领：右脚向右跨一步，身体向右转900成右弓步。同时右拳向前屈肘冲击，掌心向里，左掌变拳抱于腰间,目视右拳。易犯错误：动作不连贯。纠正