跳绳设计与方案

1、v1.0 可编辑可修改方案与设计： 一、跳绳的定义：跳绳是我国民间的一项体育活动，深受儿童的喜爱，是基本运 动的教学内容之一，具有很大的锻炼价值。跳绳，主要靠双手摇绳， 双脚跳起来完成各种动作。双手臂用力摇绳，带动胸廓一张一合，对 肺器官是一种非常有益的动作。 握绳的方法分有绳把的握法和无绳把 的握法。有绳把的握法：拇指与其他四指分开，自然握住；无绳把的 握法：把绳的两端绕住在手掌、手背上，拇指与其他四指自然分开， 用拇指与食指第一、二节握住绳子。如绳的两端有绳套，将套套在小 指和无名指的指根处，拇指与食指握在绳结处。量绳的方法：单人跳 短绳，绳的长度与身高有关，也与跳绳的技巧有关。技术差的人

2、绳子 过长则会更吃力； 单人跳绳变为双人跳绳则需要长些。 单人跳绳一般 以双脚（或一脚）踏在绳子中间，以两手握绳，绳在腰侧使大小臂约 成直角较为合适。二、跳绳的种类： 跳绳的种类有短跳绳和长跳绳。短跳绳分：单人跳短绳（连续单 脚交换跳、单人编花跳、双摇跳、三摇跳、四摇跳、双脚连续跳并脚 跳加垫跳和不加垫跳'等等） ；双人跳短绳（双人向前或后跳、一 正一反跳、向前或后摇绳变花跳、一带一跳、两人并排跳、两人交替 跳、交叉绳跳等等）长跳绳分：原地并脚跳、原地单脚交换跳、 跑8' 字跳、穿梭跳绳、跳长绳和跳短绳的组合（短绳套长绳单摇摆、短绳 不套长绳单摇摆） 、两根长绳十字交叉、一人跳

3、两根绳或多人跳多根 绳等等。这句顺口溜说得好跳短绳，方法多。一人遥，双人跳。两人 遥，同时跳。遥一次，跳两次。遥个花，变个向。重安全，练弹跳。三、跳绳的意义：通过跳绳活动，能使上下肢肌肉变得丰满、结实、富有弹性，可 以促进儿童肌肉和骨骼的生长发育。 跳绳时由于上下肢肌肉有节奏的 收缩，落地时身体自重对下肢骨骼有一定的压力， 从而能刺激骨质增 强，促进儿童骨骼的生长和上下肢肌肉、关节、韧带的发展。跳短绳 时，有摇绳与跳绳的上下肢协调配合；跳长绳时，有同伴摇绳与集体 跳绳的协调配合。完成这些协调动作，是在神经系统调节下进行的， 因此可增强神经系统的灵活性， 锻炼身体的快速反应、 时间和空间感 觉，

4、发展观察、判断能力以及动作的准确性、协调性，促进脑功能的 发展，培养同伴间密切协作精神。跳绳时人体对氧气和营养物质的需要量增大， 促使心脏收缩和血 液循环加快，增加血液输出量，以保证机体活动的需要，因此，可以 增强心脏机能和预防心血管系统疾病。 同时，由于跳绳使肌肉活动紧 张，促使呼吸器官工作加快，从而促进新陈代谢，增强呼吸机能。有 句顺口溜说得好：“摇绳练臂力，跳绳练腿劲；快摇练速度，多跳练 耐力；反应慢的长绳上不去，不灵敏的短绳要绊腿。 ”就是说，通过 各种跳绳练习， 能够使速度、力量、灵敏、耐力等素质得到全面发展， 同时发展弹跳力。四、实施的内容：、二年级：短跳绳（自由跳绳；自己跳自己摇

5、；一带一跳绳）三、四年级：短跳绳（自由跳绳并有时间限制；双人跳绳；交叉跳绳） 长跳绳（自由跳绳；花样跳绳；集体 10 人'跳绳）五、六年级：短跳绳（双摇跳；两人交替跳绳；向前向后摇绳编花跳） 长跳绳（两个长绳十字交叉；穿梭跳绳；短绳套长绳，单摇跳； 绕 8'字） 五、评价：经过近一学期的大课间的活动，学生们对跳绳这项运动有了更深 一步的认识和了解，学生们对跳绳这项运动也产生了更加浓厚的兴 趣。在今后的学习过程中我们还要不断的拓宽跳绳的种类和方法， 让 学生们有更多的学习空间激发学生们的学习兴趣， 不断提高学生们的 能力发挥他们自己应有的潜能。六、建议：为了能更好的让学生们对跳绳

6、产生更浓厚的兴趣， 我们把每月的 第二个周四课定为每个孩子的节日和教师的节日。 举行跳绳比赛争取 让使 100%的学生都能加入到活动中来，成为活动的主人。同时也是 每个教师的节日，每个教师都应参与课外活动的组织、管理，成为项 目的策划者和辅导者。并把对学生的爱、对学校的爱，体现在活动的 每个角落，和学生一同成长，体验爱与被爱的幸福。办好课外体育活动， 使课外体育活动成为我们的节日， 成为每个 学生生活中不可缺少的重要体验， 在活动中快乐而又健康成长。 具体 如下安排：大课间活动我们一般组织在第三节课外活动上跳绳这一项运动。 哪班一天没有体育课第三节课必须上课外活动。 由体育老师组织， 班 主任

7、、配班老师协助负责。 上课外活动时必须全员参加。我们每月的 第二个周四举办一次跳绳比赛活动来激发学生们的学习兴趣。首先做好宣传工作： 1. 利用学校的宣传栏张贴一些关于跳绳运动 对于人身体发展的作用的布告，使学生了解跳绳运动对人身体的益 处，并对跳绳运动有一个初步的认识。2. 利用上课的时间给学生播放一些关于跳绳运动的片子，尤其是 一些花样跳绳的片子， 利用片子中那些精彩的表演使学生对跳绳产生 兴趣, 主动的去进行锻炼。3. 利用上课时间让学生自由的进行跳绳的练习，去模仿片子里 的动作，教师也可以参与到其中，激发学生的学习兴趣，使学生对跳 绳产生更浓厚的兴趣。其次下发比赛通知：以学校的名义向各

8、年级组及各班主任下发跳 绳比赛的通知， 使各年级组及各班主任得到充分的重视， 并给予大力 的支持，使比赛能够顺利的进行。第三 比赛规则：1. 以各年级为单位进行比赛。分个人比赛和团体比赛两种。2. 个人比赛分男女两个级别，男生比赛要出本班男生人数的三分 之二；女生比赛要出本班女生人数的三分之二参加比赛， 以规定时间 内跳的个数来计算名次，每个年级根据男女生参加人数来取前几名， 学校并给予奖励。3. 团体比赛 : 每班学生必须参加本班总人数的四分之三来参加比 赛，男女不限， 以规定时间内跳的个数来计算名次。每个年级取优胜 奖一名，学校并给予奖励。4. 比赛用绳由学校统一提供，学生不得自带跳绳参加比