4-10-2-2理智面对学习压力

1、紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧失去信心失去信心烦躁烦躁放弃学习放弃学习学习压力大家谈学习压力大家谈课本课本130-131页活动：页活动：1 1、如何全面认识学习压力？、如何全面认识学习压力？1 1、适度的学习压力适度的学习压力可以激发人可以激发人的干劲和潜能，提高学习效率；的干劲和潜能，提高学习效率；（积极一面）（积极一面）2 2 、过度的学习压力过度的学习压力又会使人又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。（消极一面）有水平的发挥。（消极一面） 3 3 、没有学习压力没有学习压力，可能会使，可能会使人失去动力，停滞不前；人失去动力，停滞不前；学习压力工

2、作坊学习压力工作坊学习压力学习压力学学习习效效率率l学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系老师：老师：你好！我叫小宇，是一个初三的学生，从开学你好！我叫小宇，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成

3、绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，怨使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？ 学生：小宇学生：小宇 2、缓解学习压力的有效方法、缓解学习压力的有效方法1 1、明确学习的意义；、明确学习的意义；2 2、培养学习的兴趣；、培养学习的兴趣；3 3、自我暗示（激励）；、自我暗示（激励）；4 4、转移注意力、转移注意力( (听音乐听音乐. .聊天等）聊天等）5 5、深呼吸、做

4、运动、合理宣泄、深呼吸、做运动、合理宣泄学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压考试考试主动适度减压主动适度减压 期末考试快到了，很期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却经习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，考得一许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我书，学习效率非常差。我该

5、怎么办啊？该怎么办啊？紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考试失败！考试失败！ 3形成考试焦虑的原因有哪些？形成考试焦虑的原因有哪些？1）面临的考试很重要，或考试难度过）面临的考试很重要，或考试难度过大大2）他人、自己的过高要求超过了个人）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力；的实际能力；3）仅以考试成绩来判断个人价值。）仅以考试成绩来判断个人价值。克服考试焦虑的方法：克服考试焦虑的方法：1 1、树立正确的考试观念；、树立正确的考试观念；2 2、实事求是的调整自我期望、实事求是的调整自我期望3 3、增强自身实力增强自身实力。 每个学生应该充满自信每个学生应该充满自信 你有多大的信心，就能够获你有多大的信心，就能够获得多大的成功！要知道，有时，得多大的成功！要知道，有时，害怕考试的心理比考试害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易这件事的本身更容易击败自己！千万不击败自己！千万不要让自己击败自己！要让自己击败自己！1 1如何全面认识学习压力？如何全面认识学习压力？2 2缓解学习压力的有效方法？缓解学