(完整word版)田径队训练教案(word文档良心出品)

1、田径队训练教案星期二10月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性 练习。4、2*600米速度 休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。3、4*100米大步跑4、4*1200米近期 最好成绩跑每组之间休息5分钟。5、整理活动（1015分钟）6、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案星期二10月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训

2、 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、1*200米速度 休息3分钟5、 6*150米长品巨 离小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、20*400米匀速跑 大多数为有氧八 代谢练习。5、理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期三10月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度， 休息3分钟6、整理

3、活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、6*500米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期四10月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400

4、米有氧 代谢练习。5、6*100米近期最 好速度跑。6、整理活动（10 15分钟）7、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期五10月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最 好成绩跑。7、整理活动（10-15分钟）8、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案训练项目400米800、 1500 米

5、跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结星期在10月日田径队训练教案星期二11月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性 练习。4、2*600米速度 休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备

6、活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10-15分钟）7、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案星期二11月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、1*200米速度 休息3分钟5、 6*150米长品巨 离小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、20*400米匀速 跑大多

7、数为有 氧代谢练习。7、理活动（10- 15分钟）8、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期三11月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度， 休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、6*500米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期四11月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练

8、指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最 好速度跑。6、整理活动（10 15分钟）7、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）

9、6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最 好成绩跑。7、整理活动（10-15分钟）8、柔韧性练习备注训练小结训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结星期在11月日田径队训练教案星期二1

10、2月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性 练习。4、2*600米速度 休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10-15分钟）7、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案星期二12月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活

11、动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、1*200米速度 休息3分钟5、 6*150米长品巨 离小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、20*400米匀速 跑大多数为有 氧代谢练习。5、整理活动（10 15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期三12月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度， 休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7

12、、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、6*500米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期四12月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分钟。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6

13、*100米近期最好速度跑。6、整理活动（10-15分钟）7、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案星期五12月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*100米速度跑5、2*150米速度跑6、6*300米近期最 好成绩跑。7、整理活动（10-15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容

14、1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、训练测试5、力量练习6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习备注训练小结星期在12月日田径队训练教案星期二1月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性 练习。4、2*600米速度 休息15分钟5、3*300米速度休息1分钟6、3*300米速度休息5分钟7、整理活动4*400米慢跑8、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性

15、练习3、跑的专门性练 习。4、4*100米大步跑5、4*1200米近期最好成绩跑每组之间休息5分钟。6、整理活动（10-15分钟）7、柔韧性练习100秒（男）115秒（女）50秒40秒备注训练小结田径队训练教案星期二1月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、1*200米速度 休息3分钟5、 6*150米长品巨 离小坡跑，速 度快，休息慢 跑。6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、20*400米匀速跑 大多数为有氧代 谢练习。5、整理活

16、动（10- 15分钟）6、柔韧性练习备注训练小结田径队训练教案田径队训练教案星期二1月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、4*350米速度休息10分钟5、3*200米速度， 休息3分钟6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、6*500米近期最 好训练成绩跑、 每组之间走 400 米作为恢复。5,整理活动（1015 分钟）6、柔韧性练习备注训练小结星期之1月日训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4

17、*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、600-400-200 400-600米速度，休息5分钟5、6*100米大步 跑，中速，休 息1分钟。6、整理活动 4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400米有氧代谢练习。5、6*100米近期最 好速度跑。6、整理活动（10 15分钟）7、柔韧性练习备注训练小结训练项目400米800、 1500 米跳远训练指标训 练 内 容1、准备活动4*400 米2、柔韧性练习3、跑的专门性练 习。4、30*400米有氧耐力训练，（1分40秒每圈）6、整理活动4*400米慢跑7、素质练习1、准备活动4*400 米