我和-17-岁的易烊千玺一样-不知道怎么拒绝-还没长大

1、我和 17 岁的易烊千玺一样，不知道怎么拒绝，还没长大 学会拒绝，即是成长简单心理，这世界太虐了，我们想陪你一起，做点治愈的事情周末我和室友一起看了一集这！就是街舞。我对街舞不大了解，只是因为这个节目里有室友喜欢的一位明星才和她一起看的。她全程在花痴她喜欢的那位明星，我却一直在注意另一个人。我们看的是第一集。不知是剪辑的原因，还是因为他看起来年龄太小让人不自觉想要心疼，易烊千玺在选队友的时候那种踌躇不定、犹豫万分的样子给我留下很深刻的印象。第一集里他在挑选队友的时候看起来非常苦恼，原本准备拒绝的人，只要对方恳求他“再看一看”，他就会犹豫着将淘汰改为待定。当然这有节目剪辑的原因，但我看着他纠结的

2、小表情，总觉得，天哪，这不就是从来不会拒绝别人的我吗。(当然我并不长这么好看，谢谢大家。）当然我和他的处境不一样，他本就是队长，对参赛选手的去留有着最高决定权。然而我，我总是遇到一些我觉得无法拒绝的要求。比如以前在学校的时候，总有朋友跟我说“帮我画个头像吧，也不费什么事儿”，或是当忙着考研复习的时候，舍友跟我说：“哎呀，别复习了，陪我出去逛街吧”。每次遇到这种情况，内心那个我总是要露出和易烊千玺一样的纠结小表情，然后就和他一样，他说“那你待定吧”，我说“好吧”。我不知道他是不是跟我一样感到很有压力，不知道怎么拒绝，而且觉得如果自己拒绝别人的话，还会感到很有愧疚感。他可能是因为年龄还小、对面的参

3、赛选手都比他年长，而我，就是缺乏明确的个人边界。所以今天，我们就来聊聊个人边界与如何拒绝他人。什么是个人边界?个人边界（Personal Boundaries)是指我们建起来的身体的、情感的、精神的界限，用来保护我们不受他人的操纵、利用和侵犯。边界很像是我们所说的底线和原则，让我们知道我们可以接受什么，我们不能接受什么，以及当别人越过这些界线时自己该如何应对。什么样的个人边界是不健康健康的？不健康的个人边界容易对他人的情绪和行为负责。或是期待他人对自己的情绪和行为负责，拥有不健康个人边界的人，经常将他人的需求和感受看得比自己的更重要，且会有以下行为：拒绝别人的要求时，会感到心情不好或愧疚被人刻

4、薄对待时，只会忍气吞声为了讨好别人，放弃自身信念通过别人的评价定义自己时常想要拯救别人，为他们包办和解决问题健康的个人边界是对自己的行为和情绪负责，而不是对别人的行为和情绪负责。让我们能够承受我们的选择所带来的后果，而且，还可以确保我们让别人也能为他们自己的行为负责，不越界侵犯我们。健康的个人边界应该具有以下特质：清晰的、保护性的、坚固但灵活的、为自我建立的。其实健康的个人边界之所以重要，是因为它背后暗含着一个大家都懂的道理，就是“每个人都应该且仅应该对自己的人生负责”。当我们拥有健康个人边界时，我们知道拒绝对方是出于对自己负责，拒绝的原因是因为对方越界了，这样一来自然就减轻我们的内疚感。同时

5、，也能告知对方自己的边界在哪，防止对方以后再次越界。小队长本身的实力倒是毋庸置疑如何建立健康的个人边界1.明确你有权建立个人边界你当然有权保护自己的隐私、有权利拒绝别人，建立个人边界的过程，其实就是建立自我认同的过程。只有你建立了明确而坚定的边界后，别人才会尊重你。比如对易烊千玺来说，他的边界就是“我是队长，我有这个权力”，而对于我们日常生活来说，我想做什么、不想做什么，就是我们的边界。2.你自己的感受比别人的需求和感受更重要这句话在大众看来也许有点“自私”，我们的文化要求我们过多的考虑家人、朋友、甚至是马路上陌生人的感受。但首先我们要明白的就是，先自爱再谈爱人，讨好别人而放弃自己的边界，别人

6、也不会因此而喜欢和尊重你，所以把自己的感受和需求摆在首位，是很重要的。3.明确哪些行为是你不可接受的仔细回忆每一次你的个人边界被侵犯的经历，把你不能接受的事列出来，下次遇到同样的情景，试着用平和的语气直接向对方表明。例如易烊千玺来说，实际上质疑队长的决定权，多加“求情”，是不大合适的，如果可以的话，他可以表明自己不接受这样的行为。4.尝试拒绝如果别人提出冒犯你边界的请求时，“生气”是一种非常好的办法，这无关什么小不小气或是开不开的起玩笑。而是如果你因为担心惹他人不快，就不去表达自己的感受，你的人际关系反而会受到损害，表明个人界限并适当地拒绝，反而有助于关系的发展。如何坚定的拒绝他人今天给不会拒

7、绝他人的胖友们介绍一个易学的方法，就是提升有效坚定感（effective assertiveness）的 3 步技巧，即 VAR 技巧。它们可以帮助你有效地表明自己的感受，也可以为你设置边界，拒绝他人。1.Validate（证实）：证实确认承认对方的处境当你准备拒绝 ta 的某个请求时，先把自己放到对方的位置上，证实、体验并承认即将施加于别人身上的不适感。方法：尽可能用检验的语气开头：“我知道你确实想进我的队伍”，或者一句简短的“我明白你的意思”，然后再接“但是”。2.Assert（坚持自己的主张） ：表达拒绝时，做到清晰、直接、具体。具体陈述你的拒绝这一部分最难，因为对方的失望感很令人焦虑。

8、但是清晰的交流对双方都有益。具体的、行为坚定的拒绝可以减少不确定性带来的不适。方法：不要只是描述你对这件事的感受，要真的、明确地说“不”。英文中有句话叫"Don't say maybe if you want to say no."也说的是这个意思。3.Reinforce（强化）：告诉对方你为对方着想的部分强化你所渴望的理解和行为，如果你在拒绝别人，一定要告诉对方你为 ta 着想的部分。方法：当说“不”时，可以说的像是自己拒绝对方，反而是为了对方好的感觉，比如对方让你帮 Ta 去考试时，你可以说：“我不能替你去考试，被抓到的话，我没什么关系，但你可能会被处分。”学会拒绝才是真正的成长和自由喔当然，我知道的，道理我们都懂，可是做起来完全是另一回事。别人要是只是提一些要求来给你添麻烦，那拒绝起来容易得多。但是别人并没有恶意，甚至真的想要你的帮助的时候，拒绝他们会让我觉得像在手心扎刀子一样难受。但有时候，被拒绝的人也许