3A了解你的考试焦虑

1、了解你的考试焦虑一、【教学理念】考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象， 是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。因此帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。本课程运用了体验式教学理念，以学生主体，让学生投入到特定的情境中去，身临其境地去体会、去感受，使其加深印象。二、【教学对象分析】在中学生尤其是高中生中考试焦虑是一种比较普遍的心理现象，对于高一的学生，也许在一次次的考试中已经滋生了考试焦虑症，而且高一学生对高中理解基本是为每天的摸底考试以及神圣又可怕的高考，所以他们对

2、已有的考试和即将面对的考试会有以一定的焦虑。但他们的这种焦虑又常常因为还没到高三而不被重视。通过帮助高一学生了解考试焦虑的产生原因及其影响，使他们学会如何正确认识考试焦虑，如何应对这种不良情绪，从而为即将紧张的高三打下一个良好的心理基础，同时促进学生的健康成长。三、【教育教学目标分析】1知识目标了解考试焦虑症的表现、形成原因、考试焦虑的双重性以及如何应对考试焦虑。2能力目标初步具有正确对待和处理学习压力、考试焦虑问题的能力，学会调节自己，以恰当的紧张程度对待每一次考试。3情感、态度和价值观目标通过本课的学习，培养正确的学习观念，理智面对学习压力，克服考试焦虑，使学生保持健康的身心、健全的人格。

3、四、【教学重点】如何让学生理智对待学习压力和考试焦虑？学习压力和考试焦虑是学偶生中普遍存在的现象，但是许多学生存在学习压力过大的情况，如果这种情况得不到及时解决，必将严重影响青少年的身心发展，所以让学生掌握一定的知识和技巧，理智地对待学习压力和考试焦虑具有重要的现实意义。五、【教学难点】如何让学生将所学理论内化，自己学会克服考试焦虑六、【教学过程】（一）、焦虑焦虑，是一种紧张不安、恐惧的情绪体验，正常人生道路上经常遇到两条道路的选择，非此即彼，常常造成焦虑。如果这个人比较犹豫不决，患得患失,就会经常焦虑，如考试、分配工作前均会焦虑。?考试焦虑一一在考试前，常表现为对自己的能力和发挥效果不断产生

4、怀疑，从而在考试中产生是一种紧张不安、恐惧的情绪体验。（二）、趣味测试A考试时我总是花大量的时间担心我是否会做的好，所以常常不能按时完成考试。B考试时，当我不能理解题目要求时，我会感到很慌乱。C为了尽快答题抢时间，我会为此犯下许多粗心或者是不小心的错误而丢分。D我为了考试花了许多时间，但在临考前我还是发现很多东西来不及准备（复习）。E我熟悉和掌握的东西，总是在考试中没有发挥好。F在考试时，我总能注意到周围的人比我更快（好），越想越觉得困难。G我总在考试前一天晚上十分担心睡眠效果不好。H我的强项我总是很有把握，但对弱项没有信心，总是做不好。I考试时，当我第一项没完成好时，后面的考试也很难进行下去

5、。J由于不细心，总会有意外的错误发生，扣分。K想到平时不如我的人考得不我好，就觉得压力很大，我一定不能输给他。L考试时，我总觉得时间比平时过的快，如果慢点我会考的更好些。适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。（三）、耶德斯-多德森定律大脑的活动是有规律的。一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。就你们目前的现状看，一般在对待考试的问题上，情绪紧张度过低的情况不多，令人忧虑的是情绪紧张度过高，造成大脑过于疲劳，降低了大脑认知活动的效率。

6、到了考场上，那么如何调整好心态呢？动机的强度与解决问题之间的关系耶德斯-多德森定律适度的压力水平，容易保持人的兴趣，也可以最大可能地减少焦虑对考试的不利影响。面对高考最佳压力水平一一偏低（四）、”瓦伦达心态”要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态不能精神太紧张、对结果太关注不能完全放松、失去动力“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动瓦伦达是美国一名著名的高空走钢索表演者， 在一次重大的表演中， 不幸失足身亡。 他的妻子事后说，我知道这次要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败，决不能失败；而以前每次成功的表演，他只想着走钢索这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切首战受挫，易产生消

7、极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一项，最后一秒。（五）、心理调整信心：考生成功的精神支柱1、目标期待适当2、不要攀比3、以平常心对待高考4、积极的自我暗示：“我一定能做好”！5、不要把考试焦虑看得太重以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。自我实现的预言：你想成为什么样的人，你自己就会自觉不自觉的去证明你自己就是这样的人；你认为你是很有力量的，你就很有力量；你认为你是一个容易失

8、败，被别人抛弃的人，你就会找很多的理由证明你是一个失败者。专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心（六）、心理调节方法考生在压力过大，情绪过分紧张，超过适宜的紧张程度，就会出现不良的心理现象，但要想使考生心理没有一点压力或紧张，那是不可能的，关键是要把握好这个紧张或压力程度，使其充分转化为考生的振作精神和激发其潜能，那么，怎样才能减弱或消除不良心理现象？1、注意力转移法使自己的思想力求“超脱”，避免紧张气氛，减少造成自己紧张的信息输入。如：看书、吃东西、与同伴开开玩笑等，用以忘却那些令人烦恼的不良诱导的刺激

9、。2、自我暗示法借助自己的语言，通过想象，按一定的模式对自己的心理施加影响，把一些不利的影响消除掉，使自己能在暗示中得到较好的成绩。3、呼吸调控法当情绪紧张激动时，可以采用缓慢的腹式呼吸来达到放松的目的，这种方法可以使考生的情绪得到放松，紧张的思维得到缓解；当情绪低落时，可以采用有力的长节奏的胸式呼吸，提高情绪的兴奋水平。呼吸法是让自己静下心来， 排除杂念的一种自我调节方法。 在放松时， 我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸， 吸气时， 想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念,收到消除紧张、自我放松的效果。4、音乐调节法采用自己喜欢的轻松的愉快的熟悉的音乐，调节考生的身体活动，吸引考生的情绪变化，转移过度兴奋和焦虑的心情，让自己的情绪，思维得到有利于考核的变化。5、放松训练-肌肉放松放松训练法。所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上,双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚