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文档简介

1、HIIT高强间歇运动:高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.什么是高强间歇运动swjswang/:HIIT高强度间歇训练方案 方案一 选择有氧器械跑步机、椭圆机、划船机、单车、游泳 任意都行），然后进行5分钟的热身。进行适当的拉伸运动，准备开始HIIT。以一分钟的中速运动作为开始，

2、然后加快速度达到最大心率的90%或者95%，保持这个效果持续运动1520秒，以上为一个循环。保持这种先中速1分钟 再竭力20秒的运动 在15分钟内不间断的循环注音是不间断）。最后用5分钟慢速整理运动结束训练。 swjswang/:方案二 第一组、15个立卧撑第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个仰卧起坐第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲swjswang/:swjswang/初学者做HIIT要注意循序渐进。比如，在充分拉伸肌肉和关节后，可以一分钟的中速运动作为开始，加快速度达到最大心率的90%或者95%。继续保持这个效果30秒左右，然后紧接着换另一个动作并保持30秒。每做完一个循环的动作之后可以休息30秒钟，然后要进行下一个循环。保持这种循环运动在15分钟以内。HIIT运动注意事项:1.间歇训练可以增加训练的强度2.间歇训练可以增加训练量HIIT高强间歇运动的好处swjswang/:HIIT训练计划Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit.Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit.从你做好准备的任意一天开始，循序渐进，从最简单的节奏开

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