值得收藏的减肥真相

1、减肥秘笈酒肉穿肠过，什么也不留！ 作者：丁和（网名：心灯）最有效的减肥方法排行榜 一看是减肥秘笈，很多朋友两眼肯定又会一亮，心中肯定不由一喜；这回是不是又介绍新办法了？我们为了减肥，不惜物力与财力，东奔西跑，四处寻找，最后都是以失败告终；其实，我写的减肥秘笈也是老调重弹，不过，我要告诉你一个和其它减肥理念不一样的道理：大家不要到处寻找办法了，办法就在自己的身上；大家也不需求医问药了，也不必绞尽脑汁找别人减肥了，谁也给你减不了的，因为真正的减肥专家就是你自己。 这就是我给大家的减肥秘笈之一 为什么大家减肥不成功呢？ 首先是对肥胖的危害程度认识不够、重视不够。如果我告诉你，肥胖是一种病态，肥胖严重

2、影响身心健康，肥胖严重影响寿命，这些道理你原来想都没想过吧；你会说，不会这么严重吧；是啊，我们很多人都没有这样想过，过去大家一见面就夸奖对方说“你又发福了”。过去很多人都把肥胖看成是一种“福态”。特别是很多男士，挺着个“啤酒肚”，还经常感到一种自豪和骄傲；大家为什么不想一想呢？大肚子里面装的什么？是肥油、赘肉啊；它可不是好东西，是废物，是人体里排泄不出去的垃圾；为什么血脂高？为什么血液黏稠？都是它们惹的祸，它们才是罪魁祸首。 其实，现在很多关注减肥的都是爱美的女性康友居多，而一些真正需要减肥的大胖子，却对减肥的重要性认识不够；这也是很多人只喊口号，不见效果的根本原因。 现在有一种说法：腰带越长

3、，寿命越短。道理是一点也没错，可有几个人能真正意识到它的严重性呢？我只要简单地举几个例子，肥胖的朋友们也许就高兴不起来了。 现代研究，从大量数据都已证明，像糖尿病、高血压、高血脂、心脏病等疾病，在肥胖人群中的发病率很高，我在很多文章里也反复强调这些。为什么胖人的发病多呢？其一，胖人的消耗多，能量补给就要多，就要吃得多，身体所有的器官工作量就要加大；特别是血液循环的供应线就要加长，所有的器官都是“小马拉大车”，都要超负荷运转，最后都会被累垮；人体各个系统“过劳衰”，人就会“过劳死”；现在年纪轻轻就得心脏病的特多，也都是被累的；其二，人是脊椎动物，脊椎是人体的命脉，我在颈腰椎康复秘笈里也讲过，一个

4、脊柱承受一百斤的重量和承受二百斤的重量是截然不同的；为什么胖人腰疼腿疼的多？就是因为膝盖承受的压力大，就会磨损得厉害；我在高血压病考里也讲过，肥胖的人睡觉，后背长时间地受到“超重”挤压，就会造成后背（督脉、膀胱经）的血脉严重瘀堵，像高血压、糖尿病、胸闷、气短、便秘等疾病便会不请自来。 例子不用举的太多，大家看看它的严重性，就足以说明肥胖的危害有多大。如果大家不重视的话，举再多的例子也没实际意义，有些人到死就是不认你这壶“酒钱”，不买你这个帐。 讲到这里，很多胖子朋友说了：“丁老师您说得对，我们听您的建议，跟您学减肥，有什么绝招快点拿出来吧，我们都等不及了。”错了，我不教你减肥，我也教不了你减肥

5、；减肥要靠你自己，我只能给你提供减肥的一些思路及办法；减得效果如何？最终能否成功？保持的好不好？完全取决于你自己本身；如果一路忙下来，效果不理想，千万别像其它问题一样又要问我，肯定是你在哪个环节没做好；只要你按照我说的去做了，肯定会收到令人满意的结果。 再说说减肥秘笈之二就是告诉大家，身体里“肥胖”的东西是什么呢？有人说是油，有人说是肉，有人说是脂肪。可以说，他们说得都没错；但严格来讲，谁又都没说对；那到底是什么呢？准确说应该是“瘀血”转化成的垃圾、身体无法排泄出去的垃圾、系统无法“代谢”出去的垃圾；我们都知道，肥胖分两种：一种是全身胖；一种是局部胖；告诉大家，全身胖是由于全身的血液循环差，血

6、液不能顺利地把垃圾搬运和排出体外；局部胖是因为某部分血液循环不通畅（某些经络瘀堵），而堆积的垃圾；形成全身肥胖的“血脉不活”还分两种情况；一是血虚（血液质量不好，黏、稀或总量不够等），搬运质量差；二是心弱（心脏搏力及射量不够），造成血液搬运能力差。明白了这些道理，你的减肥就快要修成正果了。局部肥胖的疏通经络，全身肥胖的调整心脏和改善血液质量。关于局部的减肥，如果你是肚子胖，怕麻烦的你就用揉腹功，参考轻松告别亚健康；不怕麻烦的呢？咱们还是用咱们的“丁氏三招”，拔罐（刮痧）、贴药（包敷）、温灸；还是这三招，这里咱们就叫它“丁氏三招减肥法”；在肚子那涂上“减肥瘦身宝”，吸上罐（轻度为好），像做揉腹功

7、一样走罐揉；肚子中间，我们可以加上一些“抖罐法”，就是“上提下按”地颤着走罐，这样做的效果可以促进肠胃的蠕动和震动，除掉肠胃里面的“宿便”垃圾；肚子周围及腰我们可以加上“啄罐法”，就是吸住，松开，再吸住再松开；这样做的效果就是把黏连、僵硬的肌肉打开，还原肌肉的纤维结构，才能让肌肉恢复到肥胖以前的状态；如果是腰部、臀部胖，其原因主要是膀胱经有瘀堵；除了疏通膀胱经以外，主要就是哪里胖，我们就在哪里走罐；涂上“减肥瘦身宝”，前后纵着走，左右横着走，旋转着走，总之你怎么走都可以，每次以30分钟为佳；如果大腿胖，原因主要在胆经；这种体型的人，一般妇科还有问题，主要原因是多年胆经饱受风寒造成的瘀堵；那么减

8、肥的办法，除了疏通胆经之外，重点还是哪里胖，就在哪里走罐；操作和上面的步骤一样，只不过在这里走罐会相当疼痛，要有一定的毅力、耐力和信心的；在腰上走罐，自己做理疗的话不好解决，怎么办？我们还有一个办法，用按摩器；就是能拿在手里带把的电动按摩器，哪里胖，在哪里按摩；我在文章下面贴个照片，大家可以参考买一个试试。 罐拔完了，还有更重要的一步，你千万不能忘了；减肥瘦身宝不能擦掉，要带着，包上保鲜膜，温灸半小时；晚上睡觉前做这个理疗，然后你就美美地睡一觉就行了，第二天揭掉保鲜膜；如果上午做呢，保鲜膜下午揭掉；如果下午做呢，保鲜膜到晚上睡觉前揭掉；中间要留出时间，不能老包着，要让皮肤有个透气的时间。 “减

9、肥瘦身膏”的做法：白胡椒面50克，威灵仙50克，红花10克，川芎15克，干姜50克；打成粉，泡在黄酒里，以漫过药面为宜，放在密封罐里备用；每次用时，根据用量，用多少用小勺挖多少，兑上一些“凡士林膏”（起润滑作用）；兑刮痧油也可以，只要黏稠度适宜，又能起到润滑就行了。 大家一定不要小看这个办法，它不仅能减肚子的肥胖，而且对于便溏、便秘、尿频、尿急、痛经等病症也会明显见轻；当然，我这里还是说到见轻，不说彻底康复；因为康复的话，还是需要其它部位的整体理疗措施。 上面讲的是局部减肥，再讲一讲全身减肥的办法。说到全身减肥，首先就要给大家交代一个最重要的问题。 减肥秘笈之三，进等于出 很多人都爱说，我天生

10、就是好胖的人，喝口水都会胖。错了，这根本不符合“能量守衡定律”；只要进和出达到平衡，也就是说进等于出，人绝对不会发胖。我们为什么吃饭呢？是为了给身体提供营养。营养是干什么的呢？是要转化成能量；能量又是干什么呢？是满足身体活动的需要；当然包括所有活动（生理活动，思维活动，行为活动），只要吃进去的，每天活动给用掉，用光，我们就不会胖；所以，要想不胖，每天进去的东西要活动掉，否则就要少吃；这就叫“酒肉穿肠过，什么也不留”，否则，多余的就会留在体内，就会长胖。 为什么很多人减肥减不下来呢？是因为没有抓住问题的关键。关键在哪里呢？就是进和出的问题，不是进的多，就是出的少，这两个环节都有可能造成肥胖，二者

11、必居其一；我们要判断究竟是哪个环节的问题，也就是说，肥胖是因为出的问题，还是进的问题；要具体问题具体分析，区别开来，不同问题不同对待，有的放矢，才能把问题解决好；现在很多人，还有很多减肥办法，都是“胡子眉毛”乱抓一气；首先看出的问题，也就是新陈代谢的问题，就是垃圾代谢不出去为什么代谢不出去呢？也有两个方面的原因：一是排泄能力差；二是排泄出口不通畅。 排泄能力差就是血液循环差，搬运能力弱。这里面还有几个原因，我在健康的堡垒里也已经讲过，一是心脏工作能力弱，二是血液质量不好，三是血液总量少。 判断心脏工作质量，首先要看心率的快慢。正常心率是7080跳/分钟，如果小于70跳/分钟，就说明心率过缓；第

12、二，要看心脏每搏射血量，脉搏强，说明射血多；脉搏弱，说明射血少；改善心脏功能的办法，请参考健康的堡垒一文，里面有详细介绍。 血液质量差就是指血液黏稠、血脂高、血液稀等问题。我们知道，血液黏了不好，血液稀了也不行，要不稠不稀才正好；可对现代人来说，普遍存在着血黏、血稠，解决这个问题似乎是个比较棘手的问题；不过，现在我们也有一些应对措施，那就是理疗加食疗；理疗，就是经常在背部（特别是膀胱经）刮痧、拔罐加温灸，经常帮助身体给血液清理杂质毒素；还有一个好办法，就是我在温灸大法里介绍的“蒸箱药疗”，是一个相当不错的“出汗排毒减肥”方法；食疗，多吃黑木耳、老醋拌木耳洋葱、老醋泡花生（每天吃几粒）、老醋拌木

13、耳芹菜，这些办法都有软化血管、清理血液的功效。 判断血液总量：一是看人脸上的气色，如苍白，没有红润；再一个就是心率快，一般要达到85跳/分钟以上；血液总量少，我们就要补血，参考健康的堡垒一文里介绍的把黄芪、当归其打成粉制作的补虚茶，其它书籍也有很多办法用来补气血。 排泄出口的问题，就要看身体的排泄通道是否都通畅？也就是汗、便、痰、尿等排泄情况。我在轻松告别亚健康里已经讲得很详细，具体理疗办法也可以一并参考那篇文章里的去做。 排泄的问题，还有一个是便秘的问题。这个问题更是不容忽视，便秘不仅造成排泄不及时，而且“二次吸收”，吸收的不是营养，而是垃圾毒素；不仅给身体造成肥胖，反过来对身体“新陈代谢”

14、造成紊乱，使减肥的难度加大，身体形成“恶性循环”；所以，一定要想办法解决便秘的问题，我在轻松告别亚健康里介绍了一些办法，其它的养生书籍里也有不少办法，大家都可以参考应用；解决便秘，排便还要快，一般每天两次最好，必须疏通的经络有大肠经、小肠经、膀胱经，还有督脉。 判断排泄出口有没有问题，我们还有一个办法，这也涉及到一个很少有人注意到的特征，就是胖和肥的区别问题。我们平时总说减肥，肥胖之类的话，其实很少有人想过这个问题；就是肥和胖是不一样的两种特征。这就引出一个重要的话题。 减肥秘笈之四：肥和胖的区别 肥就是身体的肌肉大都比较松软，多出来的肌肉一般都耷拉着； 而胖就是身体的肌肉大都比较结实，按哪里

15、都是硬梆梆的。 这里还是先把上面没有补充完的问题说一下，如果属于肥的现象，就是出的问题；换之，如果是胖就是进的问题了。 当然，很多情况下，肥和胖是兼而有之的。处理的办法，也是两种方案同时进行，一般情况下，肥胖的人，是先胖后肥，年轻的多为胖，老年人多为肥；减胖，多在于斤称，减肥，多在于瘦身。 上面已经讲了出的问题，现在主要讲进的问题，也就是胖的问题。其实，减胖才没有什么秘密而言，目前所有的减肥办法，都是通过减少进的办法来达到减重的目的；减肥的朋友都知道，无论什么办法，都是要配合食疗；其实，真正起作用的还是在食疗上。 我们一定要明白一个根本问题：减肥不是用什么方法减掉的，而是自己的身体消耗掉的；只

16、有你的“进小于出”，肥胖才能减下来。 明白了这个道理，谁再承诺你一个月能减十几斤或者几十斤，你就会明白这是不科学的；短期内身体无法消耗掉这么多的脂肪，减掉的肯定有一部分水分；再者这么短的时间内，即使身体消耗掉的是脂肪，那么身体在这阶段要付出很大的代价；也就是说，这么短的时间内，要每天少进相当大的营养才能达到这个目的；在这么短的时间内，身体所有功能都处于严重“亏养”的状态下工作，健康肯定就会出现问题，这就是减肥经常出“事故”的原因；这样的减肥，一旦停止治疗，身体需要快速补充营养，食量也就会补上来，减掉的也就容易反弹回来。 减肥是个漫长的过程，身体原来处于一个平衡状态；转到另一个平衡状态，是要有一

17、个调整过渡期，如果短期内把身体的平衡打乱了，就会出现一些意想不到的问题。 还有的朋友为了减肥不吃饭，特别是晚上不吃饭，这种办法也是错误的。 一是人体的营养需要按部就班地新陈代谢，该进营养的时候不吃饭，身体就会处于“缺养”状态，就会引起其它问题；比如头晕、失眠等，一顿两顿不吃饭，身体还顶得住，可时间长了，身体就会垮下来的。 如果属于上面提到的，肥胖的原因不是吃的多，而是出的少，是身体没有能力向外排泄垃圾；那么，你吃的越少，身体越没营养，向外排泄的能力越差；就更不可能把肥胖减下来，反而可能垃圾越积越多。 二是不吃饭能不能真正减肥？用这种办法减肥的朋友都会有这种体会，效果并不是很好。为什么？这里要讲

18、到减肥的实质问题，只要是你晚饭没吃，肥胖又没减下来，那么肯定是早饭或者午饭又把欠缺的给补上了；因为只要是进小于出，肯定就会减掉肥胖，如果肥胖一点没变化，说明你三顿饭吃的总量是没有减少的；不信的话，连饿三天试一试，看体重是不是能下来？所以，用少吃一顿饭，两顿饭来减肥，是不动脑筋，是自己在欺骗自己。 朋友们要说了，你别在那老是卖关子了，快点说到底怎么减啊？要我说，咱们要慢慢减，制订计划，一点一点地减，一个月减35斤就可以，一年下来会减多少？有的朋友肯定用不了一年，几个月就会兴高采烈地来报喜。 当然，我说的办法仍然是少吃饭；但是，我们不是哪一顿少吃，是每一顿都要少吃，这里要讲到进和出的“平衡量”的概

19、念；怎么理解？假设你一个月吃90个馒头，那么平均下来，每顿饭吃一个馒头就是你的平衡量；要想减肥，要想不胖，每个人都要测量自己的平衡量；为什么要测量自己的平衡量呢？因为每个人的吸收能力不一样，代谢能力也不一样；同样吃一个馒头，你胖我不胖，说明你吸收的比我多；同样吃一个馒头，你胖我不胖，因为我比你出的多；所以，我们每个人的平衡量是不一样的。 这里花钱，那里找方，费尽心机，劳神伤财，尝尽烦恼，还不如抽出时间测量自己的平衡量；能有多难？ 只要你一个月吃下来，体重不增加，这就是你的“当前平衡量”，如果想不胖，就要保持这个平衡量。 如果想减肥，就要严格按照“当前平衡量”的90%或者95%吃，为什么不要70%或者80%？这是不能操之过急的原因。 如果想保持减肥成果，那么减肥下来后，重新测量新的平衡量，按照新的平衡量吃饭，体重就绝对不会再上去。 其实，这个道