中医五脏养生之四季养生

1、傅杰英中医五脏养生之四季养生养生就是放弃，放下，简单。养生是减法，不是加法，不是补。阳亢：春天耳鸣，眼充血发红，牙痛，血压高，偏头痛。春：肝，疏泄条达，肝主筋，肝藏血，开窍于目。伤肝：郁结压抑；过度饮酒，食品不安全；过度治疗；食品热量摄入过 多（脂肪肝），久坐不动，关节不利，韧带钙化；用电脑，看电视，看书 伤眼睛。养肝：以形体舒展为主，抻拉牵引筋骨，关节，韧带，尤其是脊柱，髋 关节，肩关节，手指，春季晚上用热水泡手 （冬季泡脚），穿宽松的内衣 裤，春捂，晨练避开马路污染，增加扩胸运动，压腿，拉筋，前后左右 弯腰，跑步，要心情舒畅。饮食：增加安抚肝脏的食物，淮山，红枣，莲子，番薯，麦芽糖，蜂蜜，

2、 胡萝卜，猪肚，黄芪。辛窜鼓舞肝脏的食物（耳鸣，失眠，口疮，血压高，脾气躁，眼发红，不要吃，春困的人宜多吃，生脾），韭菜，葱姜蒜，香菜，香椿，荆芥，荠菜，春笋，春茶，红酒。保肝排毒的食物，春笋，木耳，猴头菇，香菇，生姜，辣椒，大枣，绿豆，葱（香葱沾醬,越吃越壮），洋葱，花菜，西兰花，芹菜，大蒜。有皮肤病，呼吸道疾病，过敏体质不要吃发物，容易旧病复发：海鲜，牛肉，虾，香菜，春笋，香椿。肝气太过，去过饮品：绿茶，决明子，夏枯草，菊花，金银花泡水喝, 注意中病即止，热去即停。肝气生发不及，无力：逍遥丸配补中益气丸。经络：太冲，曲池，风驰，太阳，睛明，胸胁。内热重反应在皮肤，刮痧，拔罐，稍微放点血。夏

3、：心，心主神明，阳中之阳，伤心：要心肾相交，水火既济，阴阳和谐。信息爆炸；温室效应；空调 使用过度；吃咸过度；心静不躁动。养心：可晚睡，要保证午休，不要暴晒 （正午），夏季前打扫空房间，为 开空调做准备。饮食：清泻暑热心火的食物，苦瓜（有胃寒凉拌放姜丝蒜汁），黄瓜，冬 瓜（鸭肉煲冬瓜），西瓜，丝瓜（滚丝瓜汤，不要炒，要保留丝瓜皮 ），绿 豆芽，灯心草，白茅根，绿豆水（水滚绿豆刚开花，皮还绿时关火，吃 皮喝水），酸梅汤。养心气应苦夏的食物（汗出太多，耗散心气，全身乏 力，心慌），西洋参，生脉散（人参，麦冬，五味子）。应对暑湿伤脾胃的 食物，扁豆，莲藕，生姜，薄荷，薏仁，藿香。经络：刮痧，简单的放

4、痧（放血），湿气太重，伤脾胃，吃寒凉，腹泻，灸上腹部和肚脐，后背刮痧，前面灸腹部和肚脐。阳虚，痰湿，湿热，瘀血体质不宜用空调，夏天是瘀血体质调理的最佳时机。长期空调促发痰湿体质。使用空调时间：夏季最热的闷热天气，中午午休，晚上睡觉（温度 28-2928-29， 定时2 2 小时），室内温度达到 3030 度以上，室外 3535 度以上再开空调。公 共场所温度 2 26 6度，注意通风。要在夏季来临前，打扫空，干净房间。已经受空调伤害，每天室外运动 1 1 小时，快走，慢跑，做操，出透汗。 提高出汗能力的方法：运动前喝热水，喝热粥，喝生姜水，洗热水澡。 运动后一定要自然汗退。生姜，走皮毛，开毛孔

5、，走肠胃，散暑湿，健脾胃。为恢复汗出，不去 皮，大口嚼后喝热水或热粥，马上去运动。本身有汗出，但胃寒，去皮 吃，煲汤，泡水。怕上火，带皮吃。避免不了空调环境，适宜吃莲子，赤小豆，陈皮，莲藕，胡萝卜，白扁豆，生姜，陈皮，山楂，红糖水。经络：灸脊柱，肚脐，灸到四肢发温。常感冒，灸足三里。常肩颈酸痛, 常拔罐，刮痧。慢性咽喉炎，吃生姜。秋：肺，娇脏，以降为顺，秋燥伤肺阴，怕寒，怕热，怕燥，怕脏，主 呼吸，主皮毛（鬼门），与人体排毒关系密切，肺是水之上源（肾是水之下 源），通调水道，肺和大肠相表里，大肠排泄糟粕，肺主皮毛，主汗出， 大小便。开窍于鼻，肺金生肾水，补肾先补肺，补肺的百合，麦冬，玉 竹，可

6、抗衰老。肺能控制心火，金泄火，牵制肝火，金克木。阳气贵降 不贵升，肺非常重要，负责开启从春夏阳气升发到秋冬阳气开始潜藏的 按钮。伤肺：气候变暖；空气污染；电脑的过度使用 （含胸塌背，隐性缺氧， 对脊柱影响大，伤肾，伤骨）；空调环境（皮毛开合不利，适应力降低，影响排毒）（过一夏天，先刮痧，拔罐）；滋食肥甘厚腻；经络：中府，肺俞，列缺（等同于桔梗，杏仁，开肺气），尿少，小便不 利（经常小便，点滴，不畅通，没感染），大便不畅通，不爱出汗。麻黄 不能用，对心率影响大。饮食过度会产生代谢综合征，胃火大，就会口 臭，牙痛，食欲亢进，按压鱼际穴，清肺热，降肺气。肺不好，导致肾虚，若阳虚，就会形成下寒上热，虚

7、不受补，痤疮，脂 溢性皮炎，咽喉炎，失眠，五官炎症，口疮，牙痛，痛经，四肢冰凉， 夜尿多，大便长期不成形，妇女带下清稀 （像清鼻涕），一定要重视肺， 要多运动，尤其在运动过程中注意呼吸调整，把气降下来，火也下来， 肾也得到营养了。气降不下来，再不运动，肺活量低，会出现难以缓解 的慢性疲劳，身体处于隐性缺氧，排毒障碍状态，年复一年，就影响冬 季添根，根基不牢，骨骼不粗壮，人体整天素质下降。养肺：强身健体，延缓衰老，补肾不如补肺。要早睡，可以不午睡。清晨起床，坐在床上，闭目叩齿，口中聚集唾液津液，缓缓下咽；或将 舌尖抵在上颚上，集满唾液津液，缓缓下咽，反复做三五次，可起到祛 除秋燥，清热泄火的作用

8、，可外濡皮毛肌肤，内泽五脏六腑。秋季养眼明目，很多人到秋季，眼睛发涩，双手掌心相对，搓热，捂在 双眼上，是秋季最为养眼的方法，每天一早一晚做。秋天少说话，运动一定注意呼吸，注重调整呼吸的养生运动是太极拳， 太极剑，八段锦，易筋经，五禽戏。一定要锻炼腹式呼吸（最好的补益强壮剂，最好的清热解毒药，最好的镇静安神药，最好的消食通便药， 最好的活血化瘀药），加深呼吸深度，锻炼了腹肌，不易肥胖，对活血 化瘀非常好。踵吸，想到呼吸连扎到脚后跟那么深，改善盆腔循环。唱 歌（美声，戏曲），说话（腹部发力），晚上小腹压几本书练。工作必须久坐，一定要每过 4545 分钟，做一下扩胸运动。饮食：清润（麦冬，苹果，香

9、蕉，雪梨，柑橘，柿子，萝卜，冰糖，马 蹄，石榴，葡萄，蜂蜜），补益（莲藕，百合，蜜枣，黑芝麻，山药，龙 眼肉，坚果，红枣，银耳，燕窝，花生 ），让脾胃充分休息，健脾胃（胡 萝卜，淮山，莲子，扁豆，薏仁，芡实，泡大麦茶，苦芽，山楂吃），到冬天再进补（冬季进补，秋垫底），适当增加酸（主收敛）性食物（酸甜的 水果），少吃辛辣（葱姜蒜，香菜），会上火。秋天保养皮肤宜食，梨，蜂蜜，炖甜品，银耳，燕窝。补肺的药物：沙参，麦冬，玉竹，银耳，燕窝，杏仁，川贝，百合，西洋参，胖大海，何首乌，罗汉果，白果。经络：灸足三里（重要），调理脾胃，为冬季进补做准备。冬：肾，圭寸藏，固守，内守，冬天肾精藏足了，为来年春夏升

10、发做准备。 主生殖繁衍和生理性衰老，肾亏易早衰。肾主骨，腰为肾之府。伤肾：长期保持伤骨伤腰的动作姿势 （电脑，电视，开车的久坐，伤腰 椎，颈椎，腰脊；软床，沙发）；过度影响脾的行为（脾肾是先后天的关 系，脾主肌肉，肌肉松弛会影响到骨骼，会骨质疏松，强骨先强肌肉）;环境激素的过度摄入；使用电热毯；过度按摩 （冬天不易按摩）；极听（冬 季尤其要避免），过度用耳（肾开窍于耳，长期听 MP3MP3，影响智力发育， 伤耳即伤肾，肾，骨骼，头发，牙齿，耳朵，听力是一个大系统，一伤 百伤，一损俱损）；纵欲；过度治疗；担惊受怕，心存恐惧（恐惊专伤肾）。 养肾：晚上少吃，不吃宵夜；晚上不熬夜思考；晚上不剧烈运动

11、；使肾 有可封藏之物，做到收而不亏，源源不断；封藏之后不要晃动，泼洒； 要静中有动，动态中有封藏，冬要静养。起居：冬季可早睡晚起，可不睡午觉，取暖不要过度（不出汗），运动一定不要大汗淋漓，过于劳作，最忌讳过早起床锻炼。饮食：冬吃萝卜夏吃姜，老怕冬冷，少怕秋凉，寒从脚起，冷从腿来， 脚暖全身暖，晚上热水泡脚，睡觉前搓涌泉穴，饭后三百步，睡前一盆 汤（热水泡脚），保护腿膝盖，胸部，关节，不要受凉。足热，足寒，皆伤心；足温则心自平；秋宜冻足冻脑，冬宜温足冻脑（夏天头部不能过吹风）。冬天保养皮肤宜食，喝骨头汤，放块肥肉，滋润皮肤，吃几天嘴马上就 不裂了，吃动物皮。冬天皮肤需要休息，代谢慢，不要按摩，过

12、度蒸， 搓，去死皮，过度清洁。冬季要静，是阅读的好时机，一年之根在于冬，冬季是沉寂积累的过程。冬令进补秋垫底，秋季把肠胃打扫干净，如果夏天吃凉多了，秋天可以 用些槟榔，生姜，厚朴，枳实，泻一泻，一直等到舌苔干干净净，肚子 一点不胀，时不时有明显饥饿感，想吃一些香口的，想吃些油了，就说 明打扫干净了，慢慢进补。冬令进补四忌：1.1.无虚滥补： 缺什么补什么，阳虚补阳，阴虚养阴，血虚补血，气虚养气，瘀血痰湿重不补。2 2蛮补，呆补：蛮，用量太多，进食太猛；呆，呆滞脾胃，汤里有瘦猪肉，鱼，凤爪，牛肉，熟地，容易肚胀，应加点陈皮，多加姜，一般肉 类，熟地，骨头汤，都属静性食物，属于守而不走的，一定要加

13、上萝卜， 生姜，陈皮，行气的，或者放一点点山楂。补血，养阴的食疗最宜呆补。3 3闭门留寇：感冒发烧，喉咙发炎，就不要再补了，会加重，急则治其标，缓则治其本。4 4守药待康：不要吃很多补益的中药，药补不如食补。火锅综合征：口干，口苦，口腔溃疡，口唇红肿，牙痛，喉咙痛，肚胀， 腹泻，便秘，肛门有灼热感，痤疮严重发作。不要经常吃，碳烧火锅好 些，煮饭电不如气，气不如煤，煤不如柴。调料用麻油（通便滑肠）为主好，喉咙上火时，开水冲鸡蛋花，放勺白糖，滴些麻油，可以败火，禾 U U 咽喉。汤料里多放白萝卜，吃完火锅，喝些米汤，米乳，就是大米白粥 和小米粥上面那一层米乳，那是比较败火的，或者冰糖银耳汤，还可适

14、 当喝些凉茶。第一补品：粥。百合，红枣，莲子，银杏，大米粥白术，猪肚，白果，大米粥汤：山药羊肉汤，当归生姜羊肉汤，瘦肉五仁 （杏仁，松子仁，枸杞子， 花生仁，核桃仁）汤，用砂锅煲。气虚宜食：人参，党参，太子参，黄芪，山药，扁豆，红枣，莲子，煮粥，煲汤，做菜。血虚宜食：阿胶（夏天不能吃），枸杞子，红枣，当归，熟地，何首乌， 龙眼肉，桑椹子，煲汤，煮粥，泡茶（枸杞桑椹红枣茶）。糯米甜酒（补气，温阳，补血，女性脸上有色斑，每天早上吃糯米甜酒加鸡蛋红枣，吃到开春，脸色特别好，但容易发胖 ）。阴虚宜食：适当吃海鲜，鳖肉，龟肉，牡蛎，海参，鳗鱼，鳜鱼，鸭肉, 干贝，瑶柱，黑芝麻，瘦猪肉。阳虚宜食：羊肉，狗

15、肉，鹿肉，牛肉，鸡肉，虾，逢九一只鸡，来年好 身体，喝鸡汤，黑豆，鹿茸，蛤蚧，核桃，紫河车（胎盘，补经血，补阳气，非常好），猪腰，杜仲。冬天疼痛性（关节痛等）疾病会加重，要注意通脉活血，补而不僵，每于 清晨时，饮醇酒一杯，活血。食补多滋腻，为补而不僵，吃些去除滋腻的食物，白萝卜，萬笋，冬笋。 冬季药物补虚：六味地黄丸，阴虚金匱肾气丸，阳虚香砂养胃丸，气虚经络：秋冬保健灸，足三里（和胃健脾，为冬季进补，强壮脾胃，增加 吸收，反复感冒，抵抗力弱，食欲不振，大便不成形，腹胀，手麻，耳 鸣，防中风，2020 岁前不灸），肚脐（温阳，痛经，失眠，慢性结肠炎，更 年期综合征，烦躁不安，腰腿疼痛，夜尿多，中

16、心性肥胖，脂肪肝，高 血脂，高血糖，高血尿酸，怕冷，阳虚体质 ），男性气海（益气助阳，阳 痿，早泄，滑精，低血压，低血糖，延年益寿，抗衰老），女性关元（延年益寿，抗衰老），涌泉（益肾调便，冬季上虚火，引火归源，情绪不稳 定，失眠）。脾：喜温怕寒，喜燥怕湿，开窍于口，其华在唇，主四肢，主肌肉，主 运化，运化水湿，人体有三个水利枢纽，上肺，中脾，下肾，体内有痰 湿，肿胀，小便不利时，就调肺脾肾，让水分布均匀，畅通，脾虚，水 乱中焦，肺虚，水泛高原，肾失调，水乱二便，脾最重要。脾为生痰之 源，肺为储痰之器，顽痰生怪病。脾是气血生化之源，起到枢纽的作用， 有种失眠，因脾胃积滞，胀，满，闷，胃不和则卧不

17、安，脾胃功能失调，有个非常著名的温胆汤（陈皮，半夏，枳实，茯苓，竹茹，甘草，大枣， 生姜）。伤脾：怕湿（肥甘厚腻易化湿；暴饮暴食；食量相对于活动量偏大；食 速过快，嘴壮脾虚，胃强脾弱；食欲亢进，多见阴虚内热体质），不运动（肌肉松弛，就缺少最重要的能量消耗大户 脑，肝，肌肉 ，代谢最 旺盛，增加无氧运动，与有氧运动结合），生闷气，烦躁，恼怒（能伤肝, 必伤脾），怕寒（冷饮，属性寒凉，中药里清热，解毒，利尿，凉血的， 不能多吃，抗生素吃多了，伤阳气，胃肠道反应就是脾胃寒湿虚寒），过度空调，不吃早餐（伤肝胆，伤脾胃），过度思虑，劳伤心脾。起居：一年四季注意腹部保暖，避免久居湿地，加强肌肉锻炼，避免久

18、 坐（久坐伤肉伤脾），不要伤肝，避免过度思虑（归脾丸，专治过度思虑， 劳伤心脾，气血不足，没食欲，面黄，失眠，记忆力下降，注意力涣散， 腹泻）。养脾：三餐按时，早餐一定要吃，避免暴饮暴食，尤其忌暴饮（不渴不喝，一渴牛饮），忌食寒凉（冰齿），灼热（灼唇）的食物，补前先问脾胃能 不能补，能补是没有消化不良，舌苔是干净的，大便畅通。脾胃最接受 补的载体是粥，还有炖，隔水炖，熬，蒸，慢火焖，煲，容易吸收。药物：少用清热解毒的药（夏季上火应对方法：睡好觉别熬夜，锻炼呼 吸，修身养性，多吃蔬菜多喝水），少用抗生素，少用滋补阴柔的药补 脾（不能久服，要休息一下，不要呆补）。健脾药物：四君子汤（人参，茯苓，白术，炙甘草），专门补脾胃的，香 砂养胃丸，陈夏六君丸（脾虚有湿重），二陈（陈皮，陈半夏，祛痰第一方） 汤（湿气很重，脾虚湿盛非常明显）。补脾食物：山药，薏仁，陈皮，鸡内金，神曲，南瓜，莲子，猪肚。经络：足三里，神阙（肚脐，百搭穴，中焦消化道，下焦妇科病 ），腹部 按摩，腹式呼吸。脾虚湿重：体重容易发胖，人比较懒，沉重，下肢沉重，郁胀不想动，白带多，大便发粘，不成形，皮肤出油很严重，痤疮发的很