高三上学期《战胜拖延拒绝躺平》主题班会课件

高三年级主题班会

主题班会战胜拖延拒绝躺平录目Contents第一部分拖延症状知多少第二部分拖延危害何其多第三部分克服拖延有方法第一部分拖延症状知多少PART01有啥事明天再说这是你吗？起床拖延导致迟到……一顿乱跑，脑中上演被抓剧情担心被老师批评，甚至惩罚引来同学们关注的目光一到教室就上课，别人气定神闲，你心脏还在砰砰乱跳，上课效率低这是你吗？互动交流刚才的行为中，有你的身影吗？如果我们的状态都是这样的，对于学习来说有着怎样的影响？学习拒绝拖延解剖拖延在卡纸上写下你拖延的经历。你为什么拖延？拖延给你带来了什么？（正向与负向）描述在拖延过程中的心内世界。你更愿意做什么事情，用来拖延你要做的事？拖延怪圈这次我得早点开始我得马上做反正还有时间我就是爱拖延纠结做还是不做我再也不拖延了混口饭吃被安排失控恐惧安于现状我没办法平凡被控制沮丧成功兴奋财务自由勇气有信心热情财富我做得到我做得到有信念现实人生巅峰AB挑战区舒适圈舒适圈真的舒适吗？了解拖延症拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。拖延症不是病，关键时刻真要命。拖延症：

指的是非必要、后果有害的推迟行为。了解拖延症拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。拖延症不是病，关键时刻真要命。拖延症：

指的是非必要、后果有害的推迟行为。拖延症的常见类型完美主义者这一类型追求完美，希望从一开始就有一个完美的开头，致使迟迟不肯行动。希望别人替自己做决定，这样就不会因负面结果受到指责。他们经常说的是：“与其受指责，不如什么都不做。”不敢冒险或承担任务。寻求刺激者有些人自信他们会在重压之下一气呵成完成工作，因此会拖延，直到最后一刻。这种类别普遍存有侥幸心理。他们认为在压力下工作效果最佳，容易被任何无关的、足够有趣的活动所吸引。他们经常说的是：“每到最后一刻，我就才思泉涌”，喜欢刺激的感觉。拖延症的常见类型逃避者逃避恐惧，非常在意别人的看法，害怕搞砸或发现自己真正的能力而退缩。害怕失败，害怕失去信心。容易收害怕的情绪所驱使。他们经常说的是：“我要是失败了，其他人怎么看我！”生理原因不懂自我控制，比如，在写作业的时候，停下来吃点夜宵，然后又想着现在累了，躺着休息休息！心理原因害怕失败对掌控感的恐惧侥幸心理逃避主义思想原因完美主义的原因，有的人太想把一件事情做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。完美主义者太在意别人的看法了，他希望讨好别人，他总在担忧自己不完美就没有人会喜欢。造成拖延症的原因老师有话说站着不动，永远是观众。一个成功者，都有着强大的执行力，当你去做了，第二部分拖延危害何其多PART02第二部分拖延危害何其多PART02互动交流你认为拖延给自己带来了哪些危害？请同学们谈谈自己的观点与看法。拖延症的危害何其多

世上有93%的人都因拖延的陋习而一事无成，这是因为拖延能杀伤人的积极性。——美国哈佛大学人才学家哈里克拖延症的内在危害①内在的情绪折磨一个人总是拖延，在怀疑自己的情绪中，精神出现萎靡不振，容易消极倦怠。严重的拖延症，甚至会导致心理扭曲，情绪恶劣。②伤害自尊自信总是处于拖延的状态中，会让人对自己失去自信，陷入深深的自我怀疑中，觉得自己什么都做不好，什么都做不成。会让人充满负罪感，不停的自我否定，自我贬低。③危害身体健康长期拖延，会让人一直处于一定的压力之中，从而刺激人体分泌皮质醇激素。当皮质醇激素过高时，就会导致免疫力下载，从而损害人的身体健康。第三部分克服拖延有方法PART03如何克服拖延症创建任务列表做到心中有数设定专注时间逼迫自己不分心学会分解任务勇敢迈出第一步如何克服拖延症切断干扰源0102030506避免多线操作不过分求完美让自己更专注更加简单高效一个低的起点当你克服拖延症小有进步的时候，你可以给自己一个奖励。比如无忧无虑地去看一场电影，玩一局王者荣耀……04克服拖延有方法①—晨间任务法我们可以在起床之后一定要立刻完成三个任务，必须是那种很小的任务，5分钟就可以做完的，比如说背5个单词，做三个深蹲……这样做的好处是，良好的开端是成功的一半，如果你一起床就完成了三个任务，那你全天都不好意思再拖延。什么是5秒法则？梅尔●罗宾斯本来也是一位重度拖延症患者。当时她41岁，失业、破产，酗酒成性，每天睡到中午都不起床，生活一团糟。有一天晚上，电视机里的一则广告吸引了她的注意。电视屏幕上是火箭发射的图像，她听到了耳熟能详的5秒倒计时：5、4、3、2、1，火箭发射。克服拖延有方法②—5秒法则然而，她想起昨晚火箭发射的事，然后做了一件从未做过的事：她忽略自己的感受，不再思考，开始倒数计时5、4、3、2、1，就这样，她从床上站起来了。从那一刻起，梅尔●罗宾斯做了一个决定：如果她知道这个改变的行动对她有益，她就会用这个5秒法则来推进自己的行动，不管当下的感受如何。梅尔●罗宾斯就是靠这样的时间管理勇气治好了她的拖延症，使她的生活和工作逐步走向正轨。这个法则让她在5年内升任教授，并写出3本畅销全球的著作。忽然她脑子里浮现出一个念头：“明天我要准时起床，就像这火箭发射一样，我要在5秒之内起来，这样我就没有时间退缩了。“于是，她定好了闹钟。到了第二天早上六点，闹钟响了，梅尔罗宾斯依旧想赖床。学习生活中，有太多的外在因素，如手机、电脑等，影响着我们的专注度。在学习的时候，更为明显，我们无法进入到注意力高度集中的自律状态。我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。这时“5秒法则”就可能通过屏蔽掉你的心情和感受，把执行力简单化，立即行动。对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。什么是5秒法则？

在做一件事情之前，倒数五个数，数完后马上开始去做，不给自己多余的时间去拖延和犹豫。一是计划阶段有坚定的心理信念二是实施初期有强大的执行能力三是实施过程有勇往直前的勇气如何执行“5秒法则”克服拖延有方法③—番茄学习法有的同学，目标定得太大。我要一学期瘦20斤，每周读5本书，一天背300个单词，太大的目标显得虚无缥缈。目标过大，一定会导致拖延因为你根本就无从做起。这时我们就可以借鉴番茄学习法。克服拖延有方法④—拖延日记本在日记本里创建任务列表，做到心中有数，让每天要做的事情有计划，这样可以对自己有很好的提醒作用。你可以做一个拖延日记本，每天晚上复盘你当日所有拖延的事，一定要特别写明拖延的原因，白纸黑字记录一周，你就会产生愧疚感，这种心理暗示能够帮你改掉拖延。克服拖延有方法⑤—找到一起奋斗的伙伴和勤奋的人在一起，你不会懒惰；和积极的人在一起，你不会消沉。与智者同行，你会不同凡响；与高人为伍，你能登上巅峰。如何判断一个人是否靠谱呢？通常有这9个特点：守信、守时、勇于认错、不在背后谈论八卦、心中有他人、不吹嘘、足够真诚、不占小便宜、有一定的能力。李嘉诚曾说：“做事要找靠谱的人，聪明的人只能聊聊天。”这也许就是潜移默化的力量和耳濡目染的作用。克服拖延有方法③—番茄学习法有的同学，目标定得太大。我要一学期瘦20斤，每周读5本书，一天背300个单词，太大的目标显得虚无缥缈。目标过大，一定会导致拖延因为你根本就无从做起。这时我们就可以借鉴番茄学习法。学习生活中，有太多的外在因素，如手机、电脑等，影响着我们的专注度。在学习的时候，更为明显，我们无法进入到注意力高度集中的自律状态。我累了，我困了，我没心情了，我想玩一会儿了。这时“5秒法则”就可能通过屏蔽掉你的心情和感受，把执行力简单化，立即行动。对于应该做的事情，行动的最佳时机永远是现在。什么是5秒法则？

在做一件事情之前，倒数五个数，数完后马上开始去做，不给自己多余的时间去拖延和犹豫。了解拖延症拖延症，取意“将之前的事情放置明天”。是一种明知道会影响自己做事效果，却仍然自愿推迟既定事项的行为。《拖延心理学》：既非恶性，也非品行，而是由恐惧引起的一种心理综合症。拖延症不是病，关键时刻真要命。拖延症：

指的是非必要、后果有害的推迟行为。第一部分拖延症状知多少PAR