秋季适合养胃

1、秋季适合养胃秋季是适合养胃的季节，下面介绍一下秋季养胃的重要时间点 和食物，一起来了解一下。进入秋季，天气枯燥，秋季养生，不少人都知道要防秋燥，但也别忽 略了养胃。因为秋季天气转凉了，受到寒气侵袭，加上饮食不规律等 原因，导致肠胃疾病高发，所以秋季养胃也是首要任务，那么秋季养 胃食物有哪些？养胃时间一、7： 00喝杯温开水。可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附 着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补 充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约 100毫升即可，以免冲淡胃 酸，影响消化。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。还可以练习叩齿 100下，或者张嘴、舌尖抵住前腭上牙堂前部，有助

2、唾液分泌， 而唾液中含有的淀粉酶可助消化。二、7： 30早餐不能省。研究说明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%,还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆 结石患病风险。一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果 和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损 伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续2030分钟。三、10： 00起身走一走。放下手中工作，小歇片刻，做一些简单 的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补 充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。四、11: 30午餐补蛋白。午餐应注意补充优质蛋白，比方瘦肉、 鱼

3、类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物比拟干而唾液分 泌缺乏的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。饱餐后宜站立一会 儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不 宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。五、13： 00打盹儿助消化。如果有时间最好能美美地睡个午觉， 只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供给胃 肠道，以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡，以免压 迫腹部，造成胃肠胀气。六、17： 30晚餐宜清淡。进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食

4、物易使血脂高，使血流更 缓慢，不但易导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动， 防止便秘。七、19： 00散步防受寒。饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、 做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。此外，由于 胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹，容易受凉。因此， 在冬季外出散步、锻炼身体时，一定要做好保暖工作，运动时护好腰 腹。尤其是老年人、体质较弱者更要防寒防感冒。秋季养胃食物排行榜1、蜂蜜很多地区都有吃蜂蜜的习惯，而蜂蜜以其甘甜的口感以及养胃润 肺的成效更受到现代人的喜爱。中医认为，蜂蜜味甘，入脾胃二经， 能

5、补中益气、润肠通便。由于蜂蜜含有多种矿物质、维生素，还有清 肺解毒的功能，故能增强人体免疫力，是秋季最理想的滋补品。想养 胃要喝桂花蜜。桂花蜜被誉为蜜中之王，具有很好的养胃作用，加醋 可减肥，拌奶可润肤。推荐吃法：蜂蜜宜用温开水冲服，或兑入温牛奶、豆浆中食用。 需要注意的是糖尿病患者应慎喝蜂蜜，过敏体质者尤其是对花粉过敏 者，也应尽量防止进食蜂蜜。2、扁豆扁豆被称为豆中之王，扁豆又叫娥眉豆、茶豆、南扁豆、藤豆。 中医认为，扁豆味甘入脾胃经，主治脾虚有湿、体倦乏力、少食便溏、 水肿。中医书籍提到扁豆，味甘平而不甜，气清香而不窜，性温和而 色微黄，与脾性最合。扁豆是一味补脾而不滋腻，除湿而不燥烈的

6、健 脾化湿良药。推荐吃法：白扁豆煮熟捣成泥可做馅心，与熟米粉掺和后，可制 作各种糕点和小吃；白扁豆与红枣、桂圆肉、莲心等煮成羹食用，也 是民间传统的滋补佳品。白扁豆宜与粳米煮粥，健脾之力更强。需要 注意的是，扁豆中毒事件频频发生，因为扁豆中的红细胞凝集素、皂 素等天然毒素比拟耐热，只有将其加热到 100C并持续一段时间后， 才能破坏。3、山药山药不仅有神仙之食的美誉，还有食物药的成效。山药含有淀粉 酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收 ；山药含有大量的黏液 蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心 血管疾病，有延年益寿的成效。秋冬进补前吃点山药，更有利于补品 的吸收。山药为补中益气药，具有补益脾胃的作用，特别适合脾胃虚 弱者进补前食用。推荐吃法：蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。4、南瓜南瓜细软易吸收。很多人都非常喜欢吃南瓜，尤其是老人和孩子 特别喜欢这看起来黄澄澄，吃起来软软糯糯的南瓜。南瓜有很好的养 胃成效，它富含的碳水化合物、果胶可以保护胃部免受刺激，其含有 的膳食纤维非常