如何塑造形体美

1、如何塑造形体美 近年来，越来越多的女性通过各种健身形式改善和提高自身的外形 结构，努力塑造一个健康的形体， 保持端庄而又充满活力的外表和饱 满的精神面貌，使自己在生活和工作中保持实力和自信。那么，什么是形体美呢？人体形态的协调优美 , 主要体现在骨骼发 育正常 , 身体各部分均称 , 如躯体左右对称 , 四肢长短均衡 , 具体有一 定的标准指数 ,即身长、体重、坐高的比例 , 颈围、胸围、腰围、臀围 和腿围等的大小。如这些围度和长度的指数符合黄金分割规律 , 这样 的身体形态被认为是美的。 女性美还离不开女性的特征， 这些特征是 体现女性特有的曲线美的重要部分。形体美是一种天然健康的美 , 只

2、有健康美才是美的首要条件。 美 是建立在健康之上的 , 有损于健康的美不会长久 , 也不可能是真正的 美。一个人的身材、容貌与先天因素的遗传和后天因素的营养、锻炼 以及健康状态密切相关。形体美来源于科学合理的营养和锻炼 , 这是 青春常驻、健美持久的重要因素。但认为形体训练就是跳健美操 , 瘦 身即美是片面的。同时 , 形体美的塑造 ,不仅要塑造形态美 ,更应加强 姿态的美化和气质的培养。可以说现代人正在追求 5 个层次的形体美，即：健康、静态形体美、 动态美、气质美和整体美。因此可以从一下几个方面来提升形体美。（一）对姿态美的塑造姿态美往往容易被忽略。人们对形态的认识比较直观 , 对脂肪的

3、多与少、身材的苗条与否很敏感 , 而对姿态的美却认识不够。其实姿态的优美能表现一个人的精神面貌和气质的高雅。姿态美的人, 举止大方优雅 , 表现出极高的艺术品味 ,给人以赏心悦目的感受 ,因而在 练习中更应加强对姿态美的塑造。 如规范站立姿势， 站立姿势是否标 准,直接影响到人的精神面貌和姿态的美 ,标准的站立 ,给人挺拔、积 极向上的感觉。 标准的站立姿势是姿态美的基础和前提。 还有对腿部 姿态的美化，通过 站位、起踵、压脚跟、下蹲、擦地、小踢腿、大 踢腿、弹腿、小跳、划圆 , 压、搬、耗、控腿等练习 , 可美化腿部的姿 态, 增强腿部的弹性、柔韧性和灵活性 ,使肌肉的线条优美、流畅。还 有

4、中间姿态练习， 主要以步伐和舞姿练习为主。 步伐练习包括足尖步、 柔软步、跑步、变换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等。步伐练习 能展现身体在运动过程中的动态美 , 同时可提高上、下肢和躯干之间 的协调配合能力 ,使身体姿态更加生动 , 富有活力。舞姿练习包括鹤立 舞姿、阿拉贝思舞姿、燕式平衡等。通过舞姿练习 , 可增强身体的平 衡感和控制力 , 使身体造型更加优美。（二）气质的培养 气质是人的高级神经活动类型特点在行为方式上的表现。 通常指 人的典型而稳定的个性特点、 风格和气度。 它是人体内在的文化素养 和艺术修养通过外在的身体动作和语言进行展现 , 是内在美自然真实 的流露。因此, 只有在

5、加强体形美、姿态美、动作美的同时 , 全面提高 文化素质、道德修养、审美品位 , 培养主要从“内”和“外”两个方面进行。 “内”主要提高文化素质 和艺术修养 , “外”主要塑造形态美、姿态美以及动作美。只有美的形态和姿态是不够的 , 还应注意行为美。随着社会文明 程度的逐渐提高 , 人们之间的交往与相处就有了一定的要求与制约 , 形成了一定的行为规范。要求自己的言行举止 ,坐、立、行均要得体 , 并且要尊重他人 ,文明行事 ,“内”和“外”的素质不是独立的 , 它们具有互动的关系。内在 美为外部美奠定了良好的基础 , 而外部美为内在美的表现提供了条件 只有当内在美和外在美达到和谐统一时 , 综上所述,形体美是融形态美、姿态美和高雅