别让健康随时间流走

1、别让健康随时间流走谁都会步入中年，中年人不仅在物质上要保证适量的生活必需品，还需要必要的精神关怀以及生活、娱乐、医疗保健等方面的精神食粮，使生活更加美好。日常生活中健身的窍门 多做家务、打扫庭院、晾晒衣服、洗碗等劳动，使身体的每一块肌肉得到运动。 多做体力活动，拖地板，揉面团以及打球，增加肌肉的抗力。 不走捷径，上班、去厕所或买菜舍近求远，餐后多外出呼吸新鲜空气。 多爬楼梯，可消耗热量。多站立，可多消耗体内的热量，站立时伸个懒腰能消耗更多的热量。家庭健身有哪些误区忌选购健身器材的盲目性。市场上销售的健身器材有单一功能的（如跑步机、登山梯等），有多种功能组合的综合健身器（如五功能、九功能、三功能

2、及三功能）还有一些简易、实用的健身器材（如拉力器、哑铃、跳绳）专家指出，健身爱好者要根据自身的年龄、性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等，综合考虑后购买适合自己的健身器材。 忌一心二用。有人边戴耳机欣赏音乐，边健身锻炼，认为既健身又怡情，可谓“一举两得”。殊不知，在家庭健身时没有全身心的投入，锻炼效果会大打折扣。因为人们在从事健身运动时，指挥运动的神经中枢处于兴奋状态，其他神经中枢则处于抑制状态。边锻炼边听音乐，指挥运动的神经中枢会受到抑制，效果自然适得其反。 忌不讲科学。进行健身锻炼是有“忌讳”的，比如：骨质增生病人在炎症尚未消失时，采用大运动量的器械锻炼，超负荷剧烈运动，会加

3、剧关节损伤，结果事与愿违。锻炼强度与运动量掌握不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动部位不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或其他部位扭伤。 忌三天打鱼两天晒网。心血来潮时练几天，不高兴就将健身器晾在一边，这种方法不可取。专家建议，健身者应针对自身实际，事先制定出有序的健身计划，以求收到最佳的健身效果。掌握最佳保健时间体育锻炼的最佳时间是黄昏和晚上睡觉前。起床和睡眠时间。夏、秋早5s6点起床，冬、春可适当晚些时候起。睡午觉以下午1点左右最好。晚上以10点至凌晨2点为睡眠“黄金时段”。 洗澡时间。晚上临睡前洗一次温水浴最佳，有利于消除疲劳，并快速入睡。洗澡水温最好在35cs38c之间，这水

4、温与人体正常体温接近，感觉非常舒服。 美容时间。皮肤的新陈代谢在凌晨2点至凌晨6点最为旺盛，因此睡前进行护肤保养效果最佳。 散步时间。在饭后45分钟，以每小时4.8千米的速度散步20分钟，热量消耗快，有利于健身减肥。 开窗通气时间。每天上午9sli点、下午2s4点开窗透气效果最佳。喝汤的最佳时间。饭前喝汤，可减轻食物对胃黏膜的刺激。洗脚水温。睡前洗脚水的最佳温度是40cs50c（水要浸没于双足的小腿距关节部），这样的水温能促进血液循环，使大脑得到休息，有利于入睡。外出时不要戴镜片颜色过深或过浅的太阳镜，镜片颜色过深，影响人的视野；过浅，紫外线仍会损害眼睛。不宜用饮料代替白开水。夏季饮食不宜太清

5、淡，因夏季人体内各肉等含蛋白质较高的食品。出汗后，不宜用冷水冲洗，冷水冲洗会使全身毛孔迅速闭合，使人着凉而引起感冒。种营养物质消耗相对较大，除多食蔬菜外，还应多吃一些鱼、中年人运动保健应注意些什么适时而动。天气炎热，特别潮湿及特别寒冷或刮大风，身体不适或肌肉关节有异常疼痛时，均不适宜锻炼。量“心”而动。根据在运动中的心率变化而改变运动量。适宜心率=（170-年龄）X0.8。视“体”而动。根据自己的体质、爱好、年龄、性别、职业等特点，选择慢跑、散步、太极拳等锻炼项目。一般人不要突然参加过于剧烈的运动。“多”项而动。应选多种运动项目锻炼，这样效果好。持“恒”而动。体育锻炼最忌三天打鱼，两天晒网”要

6、长期坚持不懈锻炼，才有好的效果。循序而动。锻炼应从小运动量开始，量力而行，逐渐增大运动量。 病发止动。在锻炼时出现心悸、气喘、心绞痛发作等现象，应立即中止运动，并立即服下随身带的急救药物，再尽快到医院检查治疗。众人共动。最好有几个人一起锻炼，可以互相照顾，边锻炼，一边聊天，效果好。中年女性应怎样进行健身美容舒展运动。清晨醒来，尽可能地先在床上做一次身体舒展运动，对全身肌肉和关节大有裨益，起床后会感到轻松许多。尽量步行。走楼梯时，要挺直腰板，踮起前脚掌，可锻炼腿部肌肉。长期坚持下去，不仅可减少腿部脂肪，还可促进血液循环，防止静脉曲张。坐姿端正。坐椅子时，双膝应当并拢，动作要慢一些，应改掉跷”二郎

7、腿”的坏习惯保证充足的睡眠。要保证每天8小时睡眠，睡眠时安静的环境与人体生物节律应相一致。全面合理的膳食和营养对保持人体青春、延缓衰老具有十分重要的意义，是健身美容的最基本条件，决不可在饮食方面马虎凑合。怎样做头部保健操梳头和拍头。用10个指头从前额往后脑反复梳理25,然后用两手呈空握球状让十指从前至后轻轻拍打头部20。可预防脱发、头痛、头昏，改善睡眠，增强记忆力。搓脸。将两手搓热后再放到脸部搓摩面部，由下而上搓25下。可使皮肤有光泽。 搓擦耳朵。左手搓左耳，右手搓右耳，从上到下反复搓揉25下；两手的劳宫穴对着耳朵压、放3次。可健肾，防耳鸣。 搓揉眼睛。两手食指分别搓揉眼睑25下，然后闭上眼睛，两手中指或食指轻轻搓揉眼球25下，最后，将两手搓热，手捂在两眼上面约1分钟，可改善视力，延缓老花眼。 搓鼻子。两手食指或中指在鼻子外侧反复搓揉25T,再在人中穴来回搓揉25下。可预防感冒和鼻炎。 叩牙齿。叩牙