意象对话放松引导词

1、意象对话看房子请舒服地坐好，让你的腰部靠在椅背上，让你的颈部靠 在椅背上，让 你感觉到特别放松和舒服请做 3 个深迈的呼吸， 随着呼吸让自己完完全全 的放松下来，（、随着呼吸让自己的心情平静下来，然后合上你的眼睛， 现在你开始专注地听我说话，而周围人的声音都慢慢离你远去了）请把你 的注意力放在你的头顶， 感觉你的头皮开始放松， 越来越放松越来越放松， 沿着你的头皮向下到你的额头，额头的皮肤开始放松了放松了 ，（感觉有 一股微微的凉风吹到你的额头上越来越清凉，这种清凉的感觉慢慢地通过 你的皮肤渗透到脑海里，使你的脑海也变得越来越清凉了）好 沿着你的 额头向下到你的眉毛，眉毛开始放松了。放松了，眉

2、毛向两边舒展越来越 舒服，沿着你的眉毛向下到你的眼睛，眼睛开始放松了放松了眼角的肌肉 随之放松了放松了越来越放松， 你做得很好，顺着眼睛向下到了你的面颊， 面颊的皮肤了开始放松了微微的凉风吹拂着你的面颊，让你感觉到阵阵清 凉面颊的皮肤像丝一样的光滑光滑，顺着面颊再向下到了你的嘴唇，嘴唇 开始放松了放松了放松了，牙齿也开始放松了舌头、整个口腔都放松了， 随之而来的感觉是口腔里一些慢慢湿润了，这种感觉让你感觉很舒服很舒 服现在顺着这种感觉再向下到你的的颈脖，颈部肌肉开始放松，放松，放 松 ，顺着颈部向下到了你的双肩，感觉你的双肩开始放松了，放松了， 感觉你的双肩的上的重量都完全卸下，感觉两只肩膀越

3、来越轻，越来越放 松，放松，（现在你的注意力完全集中在听我说话，而其他周围的声音离 你越来越远了，不重要了，你在专注地听我说，按照我的要求一步一步的感受着，非常好，）沿着双肩再向下到你的膀臂，膀臂的肌肉开始放松了 顺着膀臂向下到了你的手腕手背手心一直延伸到的你的手指尖，都开始慢 慢地放松了，放松了放松了。请感觉一下你前胸的肌肉也开始放松，放松 了，再向下将这种放松的感觉延伸到腹部，腹部的肌肉开始放松放松了。感觉腹部有微微地发热，微微地开始发热了，热量不断地在提高，然后沿 着小腹向四周慢慢地扩散开来，整个腹部都放松了放松了，请再感觉一下 的你后背，后背的肌肉开始放松了放松了 ， 沿着后背再向下到

4、你的腰部， 腰部的肌肉开始放松， （当你听到我说话的声音，你感觉到非常地非常的 舒服和安静，非常地放松， ）再向下到你的胯部， 到了你胯部大腿膝盖小 腿开始放松，（感觉腿部的肌肉开始慢慢地放松下来。感觉腿非常地软非 常地沉重，沉重而放松，好， ）沿着你的小腿再向下到了你的脚裸脚背脚 底一直脚指头至上而下逐渐地都放松下来，逐渐地都放松下来，你做得非 常好，现在你整个人都完完全全地放松了我会从 10 数到 1，当我数到 1 的 时候，你会进入完全平静而放松的状态。你的注意力会更加地集中在我的 说话， 10 、9、8、7、6、5、现在你听到我说话的声音非常地放松、安静、 舒服 4、3、2、1、非常好

5、，你已经完全进入放松而平静的状态，你仍然在专注地听我说话，并跟随我的引导来做，现在我要你展开你的想象力，想 象你在站在一条路上，这条路可能是你熟悉的也可能是你陌生的路，如果 你在想象中你已站在这条路上，请告诉我，先看看周围的光线怎平坦的样一条小路，什么样的小路看看这条路是坑坑洼的还是相对比较是弯曲的还是直的呢现在我要你在想象中沿着这条路往前走，往前走。走着走着，你向远处看，你会发现一座房子甚至你已经看到房子的影子了，如果你已看到了你就朝房子的方向走去，一直走到你看 清楚为止，是什么样的房子？你能看到一下房顶是什么结构什么形 状大概是什么颜色什么材质，你能看下吗请你再走进一些然后再 看下那个墙是

6、用什么材质做的你觉得那个白色是什么样的白，是灰白的还是那种亮白的还是其它什么白色的看看墙壁上有没有开窗户的 地方吗？有窗户吗？ 窗户有多大？大概坐落在什么位置 有多大 的窗户，比如几米乘几米的是玻璃的还是什么的窗户是开着的还 是关着的？都是关着的吗？然后你再看下门，门在哪？是什么样的门门是什么材质做的，是单扇的还是双扇的？ 房间的门是 什么样的？现在请你推开门进入然后走到那个房门，进去了就告诉 我感觉下房子里面的光线怎么样？有哪些摆设？看看桌子上 有没有灰尘？现在你的眼睛已经完全适应房间的光线了，越来越清 晰，先看看房顶是平的还是尖的如果下雨的话，你觉得这个房子会漏 吗？再看看房子里的地面是怎

7、样 的？什么颜色的？地面干 净吗？走在上面你的感觉怎样？那么我要你就像一个观察者那样在 房子里面来回地巡视然后你会看见一些其他的东西，也可能看见出可能什 么出没看见，都没关系，出可能看到让你感到奇怪的害怕的恐惧的也有可 能是一些很正常的，在想象中什么都可能，什么都会有的，然后在房间里 来回走，看看还有什么？有点黑，你想像中口袋里有一个手电筒，试 着将手电筒拿出来。拿到了吗？你拿着手电筒在房间里照照，发现 房间里还有什么？此时此时刻感觉一下你的身体你的情绪有什么变 化？没关系，试着做深呼吸让自己稍微地平静下来，随着你越来越平静你会看得越来越清晰了现在你的感觉怎样？情绪怎样？跟着说：我现在要走了，

8、以后还会回来的。现在暂时离开这里， 沿着原来的路往回走，看看你原来 的路有没有什么变化继续往回走,的时走到你原来的地方走到你原来 的地方吗？我会从1数到3.数到3的 时候，你会从想象中回到现实，就会回到现实中来，当你睁开眼睛 候，你会觉得很平静，很舒服，现在我开始数 1 2 3 好，回到现实中睁开 眼睛。回来 了吗在看房子的过程中你有什么样的体会。花与昆虫引导语： 首先，把注意力集中到你的呼吸上。先做几次深呼吸，然后缓慢而自然地 呼吸，慢慢地放松你身上的每一个部位，从头顶到脚底，从外部到内部都 感觉很放松 好的，现在，我们开始一段想象之旅。想象在你眼前会出现一条路。看 看这条路是什么样子的，左右两边有什么东西，这个时候是一年的什么季 节一天的什么时间。然后你正走在这条路上，路的尽头是一个花园，花园里有很多花，但你只 对其中的一朵花很有感觉。像镜头一样慢慢拉近，你的视野里只看见这朵 花。仔细看一看是什么样的花，是正在开放还是其他？什么颜色？有多少花 瓣？花瓣的大小、花的状态以及花的周围。然后，想象如果有昆虫飞向这朵花，会是什么样的昆虫？昆虫对花的态度 是怎样的？花对昆虫又是