大学瑜伽选修课教学大纲进度表

1、学期教学进度表学院 体育保健专业 2016 年级班级课程名称课程号授课教师辅导教师教材名称瑜伽-气功与冥想出版社 人民体育出版社编（著）者柏忠言、张蕙兰出版日期 2007年本 课 程 总已授 课学 时本学期总学 时学 分周学 时讲授学时实验学时习题学时其它323222822教通过瑜伽课的学习，使学生能了解瑜伽运动的基本知识，初步掌握 练习瑜伽的正确方法，如：呼吸方法、所练习体位配合相应的呼吸、所 练习体位的练习步骤等；学会科学锻炼的方法，培养学生运动能力和锻 炼身体的习惯，为终身体育打好基础。教学 难 占八、利用古老传统的瑜伽健身方式，增进学生的身体健康，心智和精神 上的健康，赋予学生人生责任

2、感，社会责任心，能够使他们充分认识自 我，充头自我，兀善自我，发展自我，超越自我，打下良好的心身健康 基础。周 次星 期节 次教 学 内 容安 排备注讲授章节标学习、实验、讨论、作业、辅 导等153-4节1. 对新建班进2. 对新建班进 学习内容安扌 求、考核项 准介绍。3. 瑜伽练习并 论知识讲座行集合。 行本学期的 排、课堂要 目与考核标结合专项理课堂教学实践、课外练习、辅 导253-4节1.学习瑜伽的呼吸：腹 式呼吸，胸腔呼吸，完 全式呼吸。2学习莲花坐，山势， 金刚坐等一些站立和坐 姿。课堂教学实践、课外练习、辅 导353-4节1复习瑜伽的呼吸：腹 式呼吸，莲花坐。山势， 金刚坐等。2

3、. 瑜伽体位：学习直角 式，风吹树式，树式。3. 身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、辅导453-4节1.复习瑜伽 式，风吹树I 2学习瑜伽 式，单腿伸丿 式。3.身体素质卩体位：直角 式,树式。J体位：三角 展式，蝴蝶亍练习课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、辅导553-4节1. 复习瑜伽体位：直角 式，风吹树式，树式， 三角式，单腿伸展式， 蝴蝶式等。2. 学习瑜伽体位：舞王 式，眼镜蛇式。3. 身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、辅导653-4节1. 复习瑜伽 舞王式，眼 蝶式。2. 学习瑜 抬腿式，婴3. 身体素加体位：树式， 艮镜蛇式，蝴伽体位：仰卧 2儿抱膝

4、式。质练习。课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、辅导753-4节1. 复习瑜伽 舞王式，眼 蝶式，仰卧 儿抱膝式。2. 学习瑜 架式，骆驼加体位：树式， !镜蛇式，蝴 卜抬腿式，婴伽体位：前支 式。.、.课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、辅导853-4节1. 复习瑜 前面学习过 体位。2. 学习合 体位练习。3. 学生自 伽体位练习伽体位：复习 r的所有瑜伽理的安排瑜伽己尝试编排瑜课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、辅导953-4节1.复习基本呼吸方法： 完全呼吸2复习山式、战士第二 式、侧三角式、三角式； 学习平衡姿势：树式、 支架式、后仰支架式、 战士第三式3放松冥想课堂教学实践、课外练

5、习、课 后笔记、讨论、辅导1053-4节1. 复习瑜伽体位：仰卧 抬腿式，婴儿抱膝式， 前支架式，骆驼式。2. 学习瑜伽体位：船式， 双角式，战斗一式，战 斗二式。3身体素质练习课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、讨论、作业1153-4节1. 复习1 双角式战 二式。2. 学习3/身体瑜伽体位：船式， 戎斗一式，战斗1瑜伽组合动作:素质练习课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、讨论、作业1253-4节1. 复习瑜伽体位：瑜伽 组合动作一。2. 学习瑜伽组合动作。课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、讨论、作业、辅导1353-4节1. 复习瑜伽体位：瑜伽 组合动作二。2. 学习瑜伽组合动作三。课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、讨论、作业、辅导11453-4节复习瑜伽组合动作一、 二小组进行练习素质练习课堂教学实践、课后作业、课 后笔记、讨论、辅导1553-4节1. 集体 过的所有2. 分小3. 身体复习本学期学 可瑜伽体位、组进行复习。 :素质练习课堂教学实践、课外练习、课 后笔记、讨论、作业、辅导1653节4教学比赛，技术考核urn作业练习导课系主任（专业负责人）签名：年