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文档简介

1、目标减肥帮你轻松瘦身1/ 设立简单的目标工作也好，生活也好，明确的目标是成功的一半。你一定有过这样的经验：早上给自己列举一天要完成的任务。一天下来，如果你完成了当天的所有任务，即使累，心里也充满了成就感。很多想减肥瘦身的人也会给自己制定目标，比如“2 个月瘦 10 斤”等。但是，很多人记不起上一次成功完成自己的瘦身目标是什么时候。为什么？很多时候我们设立的目标太宏伟。现代社会， 我们追求立竿见影。 如果一个星期还没见瘦，很多人就会开始沮丧；两个星期还没有瘦1 斤，很多人就会放弃。这不是你的错，太多的事情需要我们照料。人的意志力不是无限的资源，如果我们的目标太宏伟，没有小的进步来鼓励自己，就很准

2、坚持。改变体型本身是一个缓慢的过程。简单的、切实可行的目标比宏伟的计划更可行。比如，给自己设定目标“每月瘦1 斤”，切实可行， 达到目标会带来像完成当日任务一样的成就感，也不会因为短期内进步不大而沮丧。每月瘦1斤，10个月瘦 10 斤，循序渐进、积少成多，既达到最终目标，也不至于因为生活方式的急剧改变而容易反弹。减肥瘦身，化繁为简，慢即是快。2/ 转化目标为习惯设立目标为我们指明了努力的方向，但指南针并不能帮我们到达目的地，真正改变我们体型的是习惯。一次大吃大喝不会变胖；同样，吃一两顿健康餐、去一两次健身房也不会变瘦。上面提到的短期目标，比如“每月瘦1 斤”，是一个衡量进度的目标。要达到这个进

3、度目标的关键是把进度目标转化成行为目标，并养成习惯。好的行为目标最重要的特征是可执行性，比如： “每周运动 3 次，每次 1 小时”、“每天走路 30 分钟”、“每周垃圾食品只吃 1 次”等。当然，以上行为目标也不必一下子同时开始执行。养成一个习惯大约需要21 天。每个月集中专注于养成一种习惯，轻松“每月瘦1 斤”。有人说过：“改变一个念头，收获一个行动；播种一个行动，收获一种习惯；播种一个习惯，收获一个命运。”只有把进度目标转化成为一个习惯，我们才能付诸实施。养成好的健康生活习惯，好体型只是副产品。3/ 不要害怕晒目标目标有了，接下来的关键是执行。工作也好，生活也好，成功的人离不开一个良好的

4、环境。营造一个理解与支持的家庭环境和朋友圈，是帮你达到改善体型目标的一个重要因素。如果你希望从亲朋好友那里得到理解与支持，不妨把你的瘦身目标明确地告诉他们。这样，当你需要去运动时，他们会理解。聚餐时，你不吃甜食，也不会被他们当成怪物。真正理解、支持你的人甚至会和你一起运动，督促你健康饮食，与你一起互相鼓励、共同进步。当然，如果你比较低调，不喜欢在朋友圈晒自己的瘦身目标，你也可以晒给自己看。我要求我的学员把自己的进度目标和执行计划写下来，贴在镜子上，这样自己每天早晚都可以看到，不断提醒自己。每天按计划执行了，打个钩；没有执行或执行得不好， 打个叉。这样经过一段时间 （ 1 2 周），如果自己按计划执行，取得进步了，可以犒赏自己一

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