瑜伽盘腿练双盘,最简单的方法

1、 瑜伽盘腿 练双盘 , 最简单的方法 觉得练习瑜伽对于我们的身体好处是什么多的。那么，大家知 道瑜伽怎么盘腿吗 ?接下来就让我带大家了解一下。下面是精心为你 准备的瑜伽盘腿的方法，希望对你有帮助 ! 1 、瑜伽怎么盘腿 瑜伽采用双盘 , 必须得两腿有相当的柔韧性 ,否则会疼痛难当 , 无法入静。硬行练习是不行的。双盘在很短的时间就能成功。需要注 意的是不要执着此姿势。别的姿势往往占地面积小 , 身体承受的压力 也比较小,随时随地的可以练习。双盘的训练如下 :平坐于地面上 ,右 腿前伸。左腿盘起 ,左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝 , 右手扶左足。 上下压左膝 ,直到左膝碰地。 上下压动 5分钟左

2、右。换右腿, 左足从右 腿上下来,仍贴于右大腿根儿 ,两手攀右足 ,头够右膝盖,同时呼气。换 另一侧,左足搭在右腹股沟上 ,两手攀右足 ,头够右膝盖,同时呼气,换 另一侧。 2 、瑜伽练盘腿的好处 每天盘腿 , 可以锻炼你的腰部及腿部力量 ,缓解因久坐而产生的 坐骨神经痛。而且当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿 , 腿部的血 液循环能促进大脑的供血 , 盘完思路立马清晰 , 还你一个能量爆表的 自己, 分分钟把工作烦恼 KO! 如果你是一名超级妈妈 , 每天要照顾宝宝、料理家务忙到头晕 那你也应该加入盘腿大军 ! 双腿盘的体式可以缓解你长期积累下来的 腰背疼痛,预防脊柱疾病的发生。 而且,双腿

3、盘的姿势可以打通腿部血 脉,可以改善女性月经不调 , 缓解痛经和月经量过少 ,要知道, 月经得 到调理,内分泌问题也会跟着解决哦 ! 所以双腿盘对女性有巨大裨益 再如果你是一名男士男士怎么了 ,男士盘腿的好处多着呢 ! 每天 睡前盘一盘 , 锻炼筋骨 , 打开经络 ,改善体内脏腑机能 , 促进生理系统 循环, 而且有助于维护肾脏和前列腺的健康 ! 3 、瑜伽的经文 大约在公元前 300年时, 印度圣哲帕坦伽利 (patanjali) 创作了 瑜伽经 , 印度瑜伽在其基础上真正成形。帕坦伽利是一个对瑜伽 有巨大意义的圣人。他撰写了瑜伽经 , 赋予了瑜伽所有理论和知 识,在这部着作里 ,他阐述了瑜

4、伽的定义、 瑜伽的内容 、瑜伽给身体 内部带来的变化等等。 瑜伽作为一种健身方式 , 在练习之前记得要先热身几分钟。 练习 中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化 , 引导你从 一个姿势到另外一个。如果感觉不适 , 应当延缓瑜伽动作。 瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。 当你在 头脑中有了对动作的基本认识之后 , 再用身体去尝试。如果是练习流 瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候 , 没 有感到疼痛、紧张或疲劳 , 那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体 做得更好。 选择一个有经验的瑜伽老师 , 牢记他的方法和风格。 并在上课之 前让你的老师了解你的

5、身体状况 , 不要羞于问你的身体是否适合练习 瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈 , 那么显然 这是一个提示 : 他可能不适合你。 近年来, 国内瑜伽的发展速度大幅度提高 ,专业的瑜伽馆也越来 越多,瑜伽在国内一线城市处于非常盛行时期 , 中小城市也紧紧跟随 着大城市的步伐逐渐热潮起来 , 突出表现在想开瑜伽的馆的朋友不断 增多,想学习瑜伽 ,练习瑜伽的人每年成倍增长。瑜伽独特魅力 ,使得 各大报纸杂志 ,网站, 电视等媒体也在不断地宣传瑜伽运动。 这正是瑜 伽在中国全面升温的时期 , 专业的瑜伽馆将成为瑜伽行业发展新亮点。 一个现状就是 , 瑜伽运动的良好功效和温和的练习方法适合大众化普 及,因而他的普及速度快 , 普及范围广。 有助于瑜伽经营者介入 ,从而 催生出一个新的行业领域既瑜伽馆 , 从瑜伽馆的性质来看属于第三产 业中的健身教学服务类行业。 看过“