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文档简介

1、深度减肥-21天减肥法什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依 靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重 采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段一一排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶

2、段一一消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜 （豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。第三阶段一一巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午 56点之间， 以后就不再吃任何食物。）能维持体重，如有回升可 2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行 为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面 的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。21天减肥法坏处采

3、用了 21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤， 如此体质本来就是很虚， 那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹， 而且反弹到原来的斤 数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。12月1日至12月21日减肥食谱天数早餐午餐晚餐体重备注第一天水水水/黄瓜+苹果水水煮青菜水海带汤+苹果/第二天水水水/水水水/第三天水水水/水水水第四天黄瓜+苹果水煮青菜海带汤+苹果第五天蛋清2个海带青菜汤西红柿+梨第六天西红柿+平果海带冬瓜汤凉拌黄瓜+苹果第七天鸡蛋+黄瓜水煮青菜+柚子海带汤+柚子第八天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第九天水煮蛋+橙子海带青菜汤橙子第十天黄瓜+梨水煮青菜+梨紫菜汤第十一天西红柿+平果水煮青菜海带汤+苹果第十二天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十三天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十四天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第十五天豆浆1杯炒青菜+米饭海带汤+梨第十六天蒸包1个三鲜粉小碗水煮青菜+柚子第十七天豆浆1杯青菜炒肉+米饭黄瓜+柚子第十八天水煮蛋炒莲菜+米饭凉拌芹菜第十九天纯奶1包砂锅一份苹果2个第二十天纯奶1包10鸭脖+柚子黄瓜+柚子第二十一天蒸包1个三鲜粉小碗水煮

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