2.科学锻炼的基本原则

1、科学锻炼的基本原则教学设计、教学目的1、使学生了解科学锻炼的重要意义，掌握科学锻炼身体的原则和方法； 2、学会锻炼中的自我监督检查，提高锻炼身体的实效性。、教学要点1、科学锻炼身体的意义。2、科学锻炼身体的原则和方法 3、锻炼中的自我监督检查。初中学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体，增强体质。但是，要 达到这一目的，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体，才能获得预期的 锻炼效果。为了更好地锻炼，达到增强体质的目的，初中学生在锻炼身体时， 应遵循以下原则。一）全面锻炼，注意实效 锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？ 我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从 小打

2、下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项 目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如 把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根 据性别、年龄、季节、环境来确定项目。初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼， 对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。初中学生在 锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼，并提高对自然环境的适应 能力，以达到增加体质的实效。是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说， 还是应抓好全面身体训练，提高实践操作能力，打好身体

3、基础，才是最重要的。（二）坚持经常，持之以恒三天打初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种 雨，两天晒网”或一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基 本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项 身体素质发展，都需要坚持经常锻炼。现在，有些同学高兴的时候锻炼积极，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练, 没有兴趣就不参加，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往 直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为 我们日常生活中不可缺少的组成部分。（三）循序渐进，逐步提高锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服

4、蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。体 育锻炼之所以能够增强体质，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产 生相应的变化。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体 的目的。如运动负荷过大，超过了机体能承受的范围，就会引起不良的反应, 出现血压降低，脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心、睡眠不好、 食欲不振、长期不能消除疲劳等现象。怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说，每次体育锻炼以后感到有些累, 但没有上述不良反应，通过休息恢复较快，这样地运动负荷基本是合适的。（四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动每次参加体育锻炼前，

5、要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这 叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的后勤部（血液循环、呼吸等器官）动 员起来，发挥最大的工作能力。在体育运动之后，要做好整理活动，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如 深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应 充分，这样代射产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的 安静状态。五）加强体育保健，学会自我身体检查 自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的 一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。1

6、、自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼 后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望， 锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时 调整运动负荷。2、睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失 眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方 法和运动负荷是否合适。3、食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐 会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会 有良好的食欲。4、体重：锻炼初期，由于新

7、陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定 的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后， 体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测 定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。5、脉搏：运动员通常每分钟脉搏 5060 次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏 7080 次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时 脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护， 遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。三、教学建议1、在讲授科学锻炼身体的同时，要把这部分内容展开，从讲解锻炼身体的意义人手，逐渐引申到科学地锻炼身体。2、在讲锻炼原则时，要把锻炼时应该遵循的