中学主题班会心理健康教育—让自信

1、让自信之花重新绽放学习心理辅导个案一、个案基本情况一天在咨询室值班时，进来一位女同学，很苦恼地告诉我：她小时候比较的聪明，下了课基本不用看书，也没少玩，可是功课却始终不错，直到初中也是这样，在班级里也总是排前几名，可以说是学习和娱乐两不误，每天都过的很开心， 而且也考进了自己理想的重点高中。但是，自从上高中以来，在重点高中里，觉得自己的优势没了，逐渐感到头脑变得 不太灵活，上课总不能集中注意力， 很多时候老师讲的内容听不进去，到夜自修时越是想集中精神学习越是感到很难做到，以致不能专心看书，不能集中思考，其他事情好象老在干扰着她的学习。学习成绩也有所下降，自己的心理也很着急，也用功过，每天比别人

2、还要多用一两个小时来学习，但不见成效，特别是一到“大考”，跨章节跨系统的能力型综合试题总是做不对，成绩很不理想。刚考进高中时，成绩还在班级前几名，到高一第一学期期末和第二学期期末考试成绩相对刚上高中时都有所下降，现在高二了，高二第一学期期中考试的成绩已倒退到班级里的四十几名。感觉自己已很用功，去卩不见成效，很苦恼。辅导理论“当事人中心”疗法认知领悟疗法三、辅导过程第一次见面辅导中，主要是帮助来访者自己认识和调整不合理的信念，及其进行认知模 式的调整，减轻她的过度焦虑和疲劳。在咨询辅导过程中，我首先以“当事人中心”疗法来 引导来访者，让她自己来领悟：“你对自己的成绩很不满意是从什么时候开始的？”

3、在几次的单元考试中虽然她说：“是从高一第一学期期末考试之后，因为刚进高中时, 成绩不是很好，但自己认为还是可以的， 而且也知道那时我还是像以前在初中是那样玩的时候多一些，学习的时候少一些。 但是从高一的第二学期开始到现在都是非常认真的学习，玩的时间几乎没有了， 每天只睡6个小时，大部分时间都在用功读书，但名次一直徘徊在班级的中等水平。到了上学期期末更是下降到四十二名。”“你认为是不是只要付出了努力，就一定会成功吗？”她说：“我是这样想的。”“那么，你周围的同学中是不是只有你一个人在努力的学习呢？”她说：“不是，很多同学也很努力的学习。”“那这些努力的同学是不是都考的非常好?她说：“也不全是，但

4、是我觉得我比他们都要用功，我应该考的要更好一些。”“别人都可以考试失败，而你为什么不能呢?她说：“老师，也不能这样说。我从小学到初中成绩一直都是在班级里的前几名，我不相信我会比别人差的。“每个人都会有成功的时候，也会有失败的时候，你说是吗？”她说：“是的”这时，我找到了她的不合理信念：“我付出了努力了，我就必须成功”，在这种不合理的信念中，她的认知模式也逐渐的发生了变化。在这次的辅导中，我运用“当事人中心”疗 法，就是要帮助来访者自己找到不合理的信念，从而放弃这种不合理的信念，使的她过强的学习动机有所减弱。她接着说：“我的父母是农民，每天早出晚归，很辛苦，他们这么辛苦就是想让自己的 子女能好好

5、的读书，能跳出农门，但我却没能学好，对不起父母的期望，我感到很难过。“那你自进入高中以来，对你的成绩的下降，你父母的态度怎么样？”“一开始，我爸知道我的学习是因为不认真，成绩下降了，曾指责过我。但现在他也看到我很用功的学习，就不再说什么了，只是每星期回家时，爸很少对我有笑脸了。”“你一次又一次的告诉自己发奋学习，不允许自己有放松的时候，这样你觉得有效果 吗？”“我不管是上课还是平时的学习中，脑子里总是想起父母辛勤劳动的情景及爸爸忧伤的眼神。”“这样你学习时的注意力就分散了，你觉得是不是？”“你其实是很懂事的孩子，懂得体谅父母的苦心。”她笑笑，无语。我说：“那我们一起来想想看如何改进学习方法，提

6、高学习成绩，好吗？”她恍然大悟，说：“老师，我也曾怀疑过可能是我的学习方法不太对而影响到学习的效率，进而影响到我的学习成绩。”通过和来访者的谈话， 我引导她认识到自己的过度焦虑和疲劳的不合理信念，找到了自己的不合理信念，来访者自己也明白了给自己太大的压力不但不能帮助自己产生学习动力反 而阻碍了自己的学习效率。 但是来访者虽然认识到了自己太大的压力是对自己的学习不任何 的意义，可是对父母的愧疚感又是一个让来访者思想上放不下的压力，我此时则对来访者进行疏导，“我知道你是一个很懂事的好孩子， 能明白父母的苦心，现在很少有孩子能看到父母的 一片苦心。可是既然你知道父母这样是因为想让你过的好一些，如果父

7、母知道了你是因为他们这样的劳累而产生了学习压力以致学习成绩有所下降，你说父母的心理是不是更加的难过呢？”“你要想着父母是对你那么的无私奉献， 就要以此为动力，不要在脑子里总想着父母是 多么的辛苦，要多想想自己怎么样去做能好好的报答父母，让他们开心，要让父母的辛苦变成你的学习动力。”她沉默了一阵，说“老师，我总是想到父母是多么的辛苦，可是总是在想以致它给我的思想带来了很大的压力，今天我才认识到这些，我想我知道该怎么做了。”因为她要去夜自修， 所以我们约定第二天见面。 在这一次谈话指导中， 我主要是帮助来 访者自己找出她现在观念中的一些不合理的信念，认识到这些不合理的信念是影响她学习效率不高的一方

8、面因素，并建议来访者先回去试一试刚才所说的策略，然后再约定下一次谈话的时间为两周后。之后，我还与来访者的班主任、科任教师联系，取得他们的配合，使该同 学的学习和生活处于更“和谐的情境”，更能感受到来自教师的微笑的表情、期待的眼神， 重新感受到老师的鼓励、同学的关爱，增强信心。第二次见面辅导，她的语气已明显的较昨天有所改善。她说：“老师，昨天我回去后认真的想了想你的话，我的心情也比较的轻松了， 才知道原来那些想竟给我带来了那么大的思 想包袱。”我通过第一次辅导对她的不合理信念加以疏导之后，第二次见面辅导中，则是进行学习策略的辅导及辅导之后出现的问题的矫正和建立有效的学习方法，以适应学习。在分析了

9、来访者学习综合障碍的产生原因后，我决定对她进行认知的矫正和学习策略的辅导。引导她认识和调整不现实的目标，减轻她的过度焦虑和疲劳，同时培养和增强学习的信心。针对她的注意力难以集中，学习成绩差，培养和增强学习注意力。帮助她调整学习方法，重视复习，掌握科学的复习方法，适应高中阶段的学习，一 提高学习成绩，重获自信。于是我和来访者一起讨论，根据来访者的自身的情况来制定初步的学习策略：首先是调整学习目标：从现在起，不要因为高一的一些情况而给自己心理上产生压力，尽量的放轻松。对每一科以打好基础、查缺补漏、逐步提高为目标，制定每天的学习计划。 注重学习过程，看看自己的学习是不是有效率，而不是把注意力注重于学

10、习结果。其次是注意科学用脑，注意劳逸结合，有张有弛。学习中如果感到大脑疲劳、精神不 支时，就适当的停顿，转换一下方式，以使大脑得到休息，保证精力的恢复。这样做也会使 大脑的工作有节制，不会导致大脑过分疲劳。 不要在自己大脑感到疲劳的时候还是要看书学 习，觉得不学习自己的心理总是很内疚。其实，这样不但不能有好的学习效果，反而使自己的大脑更加的疲劳， 而自己内心的愧疚感则更重。还不如，好好的放松休息一下，哪怕就只放松几分钟的时间，再学习时也会很有精神，这也就是谚语中说的“磨刀不误砍柴功”。再次，早晨起床后，经过一夜的休息，大脑的活动能力很强，故记忆力最好，可做一 些记忆性较强的工作，如记英语单词；

11、临睡前，由于知识信息进入大脑后就入睡，也有助于知识的条理化，因此早上和晚上临睡前，背课文或公式是再适合不过的。当然，这些根据自己的情况来看，看看自己是觉得是晚上临睡前有效率还是觉得早上有效率，一切都慢慢的开始习惯，切忌心太急噪。 同时要养成有规律的睡眠习惯，养成按时就寝、按时起床的良好习惯。另外就是转变学习方法，适应高中阶段的学习（从新课的预习、听讲、课后复习到单 元复习、阶段复习）。从谈话中了解到来访者学习动机强，认为“只要是努力了就一定要取得好的学习成绩”,学习方法相当落后和被动，课前不知预习，听课和记笔记抓不住要领，不注重复习巩固的学 习环节。来访者并没有意识到改进学习方法的重要性，只有

12、好的方法才能有学习上的高效率。如果说时间保证是表面上的刻苦，那么，好的方法便是本质上的动力。我则指导她： 做到课前预习，上课集中精神听课，课后及时复习。在学习中，重视课前预习，寻找教学内容的疑点和难点，为带着问题听课预先作准备；听课时专心致志、聚精会神、勤思多问，使其思路与老师的讲授“合拍”、“共鸣”，尽量提高课堂的学习效率。 听课之后一定要及时复习所学知识。 就像吃饭要消化一样，复习是消化吸收知识的重 要环节。孔子也说，温故而知新。复习时能把理解和记忆结合起来， 在理解的基础上再记忆， 通过记忆加深理解； 另外是先复习后做作业， 通过各种形式的作业，消化巩固知识，并形成一定的技能技巧，以提高

13、分析问题、解决问题的能力；还有是要在课外坚持阅读活动，扩大知识面，以提高自学能力。 德国心理学家艾宾浩斯的遗忘曲线，揭示了遗忘“先多后少，先快后慢”的规律，说明及时复习是有效防止遗忘的好方法。比如上午学习的内容， 下午自修课或晚上要抽时间复习。复习也要注意方法的科学，不能停留在初中时一遍又一遍地读、一次又一次地记的方式上，认为只要功夫到了，就会水到渠成。复习可分四步进行：第一步静心回忆，把课堂上老 师讲的知识，认真回忆一遍，老师讲的内容，理解和记住了哪些， 还有哪些不太理解或没记住；第二步细读课文，对所学知识有个全面的掌握，看有没有忽略或遗漏的地方；第三步深入思考，通过认真推敲，搞清知识的来龙

14、去脉，把知识学活；第四步反复记忆，运用一定的记忆方法，把知识牢固地储存在头脑里。单元（或阶段）复习也是必不可少的，它可以把知识系统化，既利于理解，又利于巩 固。例如：高二学习有机化学内容之后，把有机化学的各类反应、各种有机物之间的联系， 通过归纳整理，系统地复习一遍，既有助于知识的理解和巩固，又有利于新知识的学习。期 末复习，是学期结束前或一门课程学完之后的复习。这类复习绝不能只是单单为了应付考试，而是要把知识条理化、系统化，加深理解，牢固记忆，为学习新知识奠定坚实的基础。在这一次的咨询辅导中，我根据来访者的情况，和来访者一起讨论一些初步的学习策 略。而我也对来访者说，不论怎么样的学习方法，一

15、定要适应自己的才是最好的学习方法， 上面所说的一些科学的方法策略，一定要自己回去之后慢慢的去适应，不要妄想通过这次的咨询就马上会改变一切， 它也是需要一个过程， 一个你自己主动去参与和配合的过程，这样才会有效果，才会形成属于你自己的行之有效的学习方法。两周后，来访者第三次走进心理咨询室，有些兴奋地告诉我，自上次咨询后，对自己的 学习又开始有信心了，并认真执行学习计划，学习有头绪，感觉很扎实。但还是容易出现注意力的转移，希望得到帮助和指导。我感到也和高兴，上次的咨询很有效果，没有遇到强烈 的“阻抗”，来访者有所进步，能过通过认识自身一些不合理的信念，这时我则通过认知领悟疗法，对来访者在认知策略上

16、加以巩固。我根据来访者的自身的一些情况，又向她提供一些科学的复习方法，让她在学习过程中有意识地注意增强学习的科学性和有效性：1 、计划复习法。复习前制订一份详细的计划。计划应包括“三点一面”一一教材的重点、难点、自己的薄弱之点和全面。还应包括复习的三个阶段泛读、精读和重点复习。2 、整理笔记法。把笔记串起来进行整理，使它成为一份经过提炼的复习材料。如把一阶段所学的知识变成几天笔记；把复杂的内容变成一张表格；把容易混淆的概念变成一张比较图表等。3 、做例题复习法。可将例题题目抄在本子上，待教材复习完后，集中将例题做一遍， 然后对照教材中的解题方法，但要防止抄一题做一题，使知识失去系统性。4 、纠

17、正错误复习法。平时给几门主要学科各设一本“纠错本”，将自己练习、试卷中 的错题登记在上面， 复习时认真分析：为什么会出现这样的错误？问题的关键在哪里？哪些 知识没有掌握好？然后有针对性地进行复习。来访者很认真的听取我的建议，但也向我提到，上课还是感觉自己的注意力不够集中，还是感觉很苦恼，那我则从一些基本的知识来向来访者分析情况，帮助她找到适应的方式和方法。那么怎样提高注意力呢？1 、明确目的任务。对学习的目的、任务有清晰的了解时，就会提高自觉性，增强责任 感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来。2 、开展情境想象。无论多么爱走神的学生，当参加重要的考试时

18、，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。所以， 请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考，要 在规定时间内做完， 这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。 正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”3 、克服内外干扰。克服内部干扰，除了要避免用脑疲劳，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动，把自己调整到最佳状态； 克服外部干扰，除了尽量避开影响注意的外界刺 激外（如课上收起与上课无关的报刊杂志，在家写作业时关掉收录机或电视等），还应适当地有意锻炼自制力，培养“闹中求静”的心态，使注意能高度集中和稳定。4 、养成注意习惯。学习过程中，要会“

19、自我提问”。为求答案，积极思考，保持高度 注意，出现“走神儿”时，要会“自我暗示”，保持注意的稳定。学习临结束时，更要使注 意保持紧张状态，决不能虎头蛇尾。俗话说“习惯成自然”，以养成良好的注意习惯入手， 是全面提咼注意力的捷径。5、注意适当作息。疲劳是集中注意力的大敌。身心过于疲劳，上课常有力不从心之感，就无法集中注意力。因此，一旦感到疲劳，就应注意适当休息，如课间到室外走走，精神上 放松一下，不要抓住那 10分钟看书或做作业。平时要积极参加文体活动，既可愉悦身心， 又可消除疲劳；同时要保证充足的睡眠。只有精力充沛，上课注意力集中才有物质基础。分析了这些的情况，还是要有一点，如果来访者自己觉

20、得很累的话，就适当的要去休息，让大脑放松，不要照搬这些模式，也不要太心急。毕竟，任何的事情发展都是要有一个过程，不是通过几次的咨询就好象一下子改变了现有的所有情况，它还是需要自己通过意志力去磨合，通过一段过程的才能成为自己有效的学习方法和学习策略。另外，在学习中，切忌和别人去不停的比较， 你就是你自己，你有你自己的特点， 每一个人都是不同的，无法比 较也不能去比较的，学会肯定自己，自己悦纳自己。来访者通过这次谈话，心理也有所感悟，并告诉我，愿意和我成为朋友，自己一定能好好把握自己，相信自己。当来访者第四次来到咨询室已是一个月后了，这次她一进门就满脸的欢笑，她笑着和我说：“谢谢老师，你的那些方法

21、我回去都用心的去试着做了，觉得很有效果的，这次我的 单元考试考的还不错的，我自己的心理很高兴。”我听了她的讲述，也感到很高兴，因为笑 容又重新的展现在她的脸上了。她又说：“老师，我回去后真的认真的想了想我和你谈话的内容，觉得以前自己是有些心太急噪，对自己的认识还是停留在初中。 现在想了想，自己也在慢慢的长大， 高中的学 习内容及其学习方式都和以前不样的， 我现在通过努力也找了适合自己的方法， 尤其是在单 元考试中有所进步，则更加使我有信心了。”“我也真的为你高兴，觉得自己有收获了。那么下次如果还有什么地方觉得不好的都可以来咨询室找了，我们一起去找觉得的方法，好吗？”她听了很高兴，通过三次系统的

22、咨询和辅导，使一个原本对学习感到很苦闷的孩子能重新获得自信，我自己也是很高兴的。四、咨询辅导中的分析与诊断 ：从和来访者的谈话中， 我逐渐了解到，来访者现在最大的苦恼是成绩下降，很希望通过心理辅导，从我这里得到帮助。而从谈话中我分析来访者的大致的情况为：心理负担很重，出现了过度焦虑和疲劳。来访者对考进好的高等学府抱有很高的 期望，学习动机很强，对学习特别重视，又经常担心如果学习不好，成绩下降了，会对不起 父母，父母每天懂的早出晚归，辛勤劳动，为的就是子女能好好的学习，跳出农门。具有明显的自卑感，失落感。由于她在高一时学习成绩滑坡较大， 一时无法改变她在 班级中的落后位置， 又得不到老师的重视，同学的关怀， 而且家长又指责。 她内心一方面自 认她不会比别的同学苯，一方面对提高学习成绩又没有把握，不知如何改进学习方法。具有胆怯心理。学习上遇到困难不敢想老师，同学请教，不愿意暴露自己的弱点，怕别人讥笑。结果学习上遇到的问题得不到解决，形成恶性循环。注意力不集中，记不住，遗忘快。她上课或夜自修学习时， 想集中注意力但集中不起 来。所学的知识记不住，记住了也很快就遗忘了。以为从初中到高中阶段的学习，知识的深度、广度和学习能力要求都有比较大的提高，而来访者的逻辑思维能力和再造想象能力差。在学习中不善于抓住问题的本质特征， 实现不了问