减超实用的减肥方法

1、对不起了大家！现在才来回复!2 ) 9 m7 o0 P& % A8 O$ B& Q( p 因为昨天发完帖子我这边已经是快凌晨两点了。所以就睡觉去了" q$ v8 q' N$ U: V* d4 M 现在我们这边是早上。嘿嘿。所以我来回帖了！3 L  t) B. t9 p 减肥方法奉上。 3 o$ l1 n5 N; f& U+ U& $ + g4 k我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法。8 B7 x9 U$ B) U0 s8 s) u# D 加上适应自己身体的方式来减肥的。: Z2 |& |- c) K 她的疗程

2、有5个不同的阶段。5 s* S' T* w( k7 N: t 我做到第二个阶段就减下来了。 # K; T; |  q( I0 U& d" 0 6 J所以就一直在重复前两个阶段。 ' r4 X9 w. ; P& D( 3 S后面三阶段要求太苛刻了所以怕对身体不好。就没做。 - y( g. K- j( x- H6 J现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！ : z: i- E: U( |& A3 N6 " E   X( s1 ?+ f& i6 N$ B原则： * |3 ?. s+ r

3、0 T1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。 ! t5 m3 H! _; d1 h. u8 C9 E2 a) 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。# j+ z0   K# . d( C4 s' E 3.要用勤洗澡。洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地方，热能使脂肪加速分解。但是一定不要用热水冲脸和胸部哦！  f& ?5 H1 f4 J  Q" o 4.有条件的亲在洗完热水澡后可以做一下桑拿。效果会比只洗热水澡好很多。桑拿建议是干蒸。不要超过15分钟。. S( X0 T9 w# %

4、H8 T  W- w 4.要注意排泄。最好每天要如厕一次 4 a$ J# P: 5 K5.水果可以吃。但不要吃太甜的。 " C! y9 g. 8 u+ t* g: X7 H6.坚决杜绝餐间零食！2 i' x" c  X  H: b: f' a 7.绝对不要节食。会坚持不下来的。会难受的。会身体吃不消的！  c) h4 r" S7 l; H4 Q2 d 8.要经常秤体重。看到有变化以后会非常有动力的！$ a+ k% A4 O+ y" X- i4 d 9.但是，我

5、要强调。减肥有瓶颈期。开始几天掉的体重很快。大多是water weight。是虚的。过了这几天欣喜的日子，体重变化会很小，而且甚至会反弹一点。但是！不要泄气再攻坚几天，体重又会开始往下减！所以看到体重没有变化的mm不要泄气哦！体重没有变化的几天就不要经常秤了会失落的：）" - , K3 k; V! ) R1 10.过了瓶颈期就好了。体重会小幅度的稳步下降。我基本上是2天秤一次，都能看到体重在减。 * W9 T  ) Z5 ; w8 F3 k" P! l11.睡觉一定要规律。保证在7小时上。睡觉能消耗脂肪的一定要好好睡。 & X+ % A* y;

6、F" h8 Y6 J* I7 u' h4 |0 |+ h# t7 c 第一周：( ) 8 U  l" p  9 X 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: s4 ( j8 L3 m( a* # K3 r 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉  O  6 s" w+ |+ o 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。）+ j& t$ M2 h5

7、l9 Y1 R. t 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。  B6 ?% M  A) g, c6 " l5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。/ g- E, |1 U7 t" p1 J6.餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。  l

8、+ s1 q1 Q# p5 r) s* x8 x. f6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。( T$ 6 f$ g. t; E" c+ F, 7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。% X# K3 Q  ?+ / D4 g9.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：）/ l( M0 ?: S&quo

9、t; S& L5 z3 v- |# f第二天# K, S( h& N: i# b( c$ P+ v1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！" w/ U, f9 ! H/ _  k8 o9 p2.早餐还是一样吃。& w5 6 _1 l& F3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！还是要多吃蔬菜。/ I4 |% % k; T! B) |3 Z" f: # d7 4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。' . T2 C! b1 % X- g. q5.

10、开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼  b4 o$ : |$ " I& k+ ; N完了还可以洗桑拿。5 a( G6 # W* o6 M6 c& g- I& o 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。" O1 i5 H/ x5 G+ L. K7 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊会病的。一定要保暖" q/ f- : K7 R/ |: Z9 T" t 7.洗完了澡有条件的亲可以

11、干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！+ T  P3 l! u: i) ?, Q' X+ i8.一周最好能保持在3次到5次的运动。6 W1 b* S0 z! q- v3 ?# 8 V 9.睡觉前和第一天的内容一样。9 O7 7 u+ z# $ z第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。0 ?% T" s. e* ! 0 k; 第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！( A  I* z! |6 Y6 第二周' ?  q, F$ l, : P

12、3 y 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。6 p. Z6 z9 s8 F0 . x 在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。' Z: ) t. R  w9 s第三周重复第二周! u) w" P+ Z! 4 , 5 I 第四周重复第二周。6 b1 . R( U2 b 第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3.5 z" C8 l- f0 l" E% k 其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了. T3

13、c3 x5 R  ?6 q" Y" H 嗯嗯。如果亲们还有什么问题问我哦。我会尽量解答亲们的问题的！4 - p# V- m& O% c# i3 A8 $ v( X( N 1 M5 M% - E7 m- H; _, i7 N, b : - P+ K; W* z( 5 u. + d . Z1 n9 Y. M  J; Z  p9 ?07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。' H5 Q+ V2 b, CBF总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。2 o( F* a4 G7 u! B 最后他就干

14、脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。）8 z* l7 # _. u2 x在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。! p6 f:   D- L1 ; k( O' d9 k 后来回家我就下定决心要减肥！2 o+ Y, z/ E9 S于是走上了减肥的道路。* 6 d9 H8 H  v8 _& d- A, e 8 v9 N  Q- I" T3 U3 d' n, e) M我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。: F7 N0

15、 C" ?+ A$ S/ P6 B/ c  Q后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅（125斤左右）。6 g/ F! P( L- - H9 O 自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路哎。! _: H+ l. s+ Q% U! 6 Z( X 不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。% R, E& Y5 m% 0 4 u( S1 a7 L 于是，制定了严格的减肥和锻炼的计划。  3 W; Q9 c3 i! M 第一周就减了10磅（9斤），从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。8 y%