记忆力下降该怎么办 [年轻记忆下降该怎么办]

1、本文格式为word版，下载可任意编辑记忆力下降该怎么办 年轻记忆下降该怎么办 随着年纪增大，越来越多的人感觉到自己的记忆力有了肯定的下降，那么如何才能提高记忆力呢?下面是我为你整理的年轻记忆下降的改善方法，盼望对你有关心! 年轻记忆下降的改善方法 1、补充养分 补充养分并不意味着盲目进补，平常可以多吃一些健脑，改善记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。 2、常常谈天 据讨论表明，坚持每天与他人谈天10分钟以上，能起到熬炼大脑的功效，对提高人的智商，增加记忆力特别有利。常常谈天还可以熬炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为? 3、理解

2、记忆 假如说你想要快速去记住一些东西，在你理解的状况下你会更简单记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面， 4、重复记忆 许多胜利人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长期是成正比的. 重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生.的效果了。 5、爱好记忆 爱因斯坦说过，爱好是最好的老师。在学习当中，我们对于感爱好的东西往往会把握的快记忆的牢。显而易见，大脑在记忆时偏爱感爱好的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛认真思索我们究竟喜爱什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思索，挖掘信息，对

3、我们提升记忆有关心。 6、记录回想 假如说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们熬炼大脑记忆，更能关心我们合理安排时间，记录生活。 7、充分睡眠 只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的状况下，我们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。因而保证质量，充分的睡眠是对于我们增加记忆很重要。 提高记忆力的食物 1.菜花、西兰花 大脑记忆力量取决于脑细胞间建立了多少新"通道'。脑细胞

4、兴奋度越高，建立的"通道'就越多。大脑中有一种叫做乙酰胆碱的化学物质负责脑细胞的兴奋度。它常见于卷心菜、西兰花和菜花中。所以老师应当多吃菜花和西兰花。 2.海带 海带不但简单取得、购买，养分成分更是丰富，除了有广为人知的矿物质碘外，当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸，以及dha、epa含量更是丰富，适量食用对老师的好处多多。 3.香蕉 养分价值丰富的香蕉，除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种自然糖分，能快速补充老师所需的能量、提升体力，预防精神疲乏引起的记忆力不佳现象外，香蕉中所含有的丰富矿物质钾，不仅能平衡身体的钠离子过高问题，更有促进人体细胞及

5、组织生长的作用。 4.鱼 鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有非常丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增加老师的记忆、思维和分析力量，并能掌握脑细胞的退化，延缓年轻。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特殊是含有大量的不饱和脂肪酸3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 5.核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品，盼望用脑过度的老师肯定要食用。每日23个核桃为宜，持之以恒，方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食，过食会消失大便干燥、鼻出血等状况。 6.牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素b12、维生素d的极佳来源，这些

6、养分素可为大脑供应所需的多种养分。 7.鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份，是维持人体及大脑细胞运作不行或缺的养分素，而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增加记忆的效用。另外，存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分，更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料，而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增加学习力的重要关键。因此，老师适度食用鸡蛋，有助提升脑部神经传导速率，让人体讯息接收更快速、增加反应力，使思绪更清楚，降低失智发生风险。 8.南瓜 南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素a含量赛过绿色蔬菜，而且富含维生素c、锌、钾和纤维素。中医认为，南瓜

7、性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的老师，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。 9.葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素e，使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明，喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细嫩，而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 10.芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品，早晚各吃1次，7日为一疗程，56个疗程后，可收到较好的健脑效果。 11.花生 花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑制血小板凝集，防止脑血栓形成。试验

8、证明，老师常食花生可改善血液循环、增加记忆、延缓年轻，是名符其实的"长生果'。 12.小米 小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1。5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。临床观看发觉，吃小米有防止年轻的作用。假如老师平常常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。 13.玉米 玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有爱护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高，能关心促进脑细胞代谢，老师常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。 14.橘子 橘子含有大量维生素a、b1和c，属典型的碱性食物，可以消退大量酸性食物对神经系统造成的危害。老师适量常吃些橘子，精力充足。此外，柠檬、广柑、柚子等也有类似功效，可代替橘子。 15.菠萝 菠萝含有许多维生素c和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用