腰肌劳损锻炼恢复方法 腰肌劳损怎么锻炼恢复

1、本文格式为word版，下载可任意编辑腰肌劳损锻炼恢复方法 腰肌劳损怎么锻炼恢复 长期反复的过度腰部运动及过度负荷，使腰部消失一些疾病，现在处理骨科疾病的方法有许多的，要是患上了腰肌劳损就不要过分的担忧了。今日，我为你带来了腰肌劳损熬炼恢复方法。 腰肌劳损熬炼恢复技巧 1、解痉止痛法：医者用点压、弹拨手法施术于痛点及肌痉挛处，反复3到5遍，以达到提高痛阈，松解粘连，解痉止痛的目的。 2、循经按揉法：患者俯卧位，医者站于一侧，先用滚、按揉法沿两侧膀胱经由上而下来回施术3到5遍，用力由轻到重。然后用双手拇指按揉肾俞、腰阳关、大肠俞、等穴，以酸胀为度，并协作腰部后伸被动运动数次。这是慢性腰肌劳损的治疗

2、方法。 3、调整关节紊乱：患者侧卧位，医者面对患者站立，施腰部斜扳法，左右各一次，再取仰卧位，双下肢屈膝屈髋，医者抱住患者双膝作腰骶旋转，顺、逆时针各8到10次，然后作抱膝滚腰16到20次，以调整腰骶关节。这也是慢性腰肌劳损的治疗方法。 4、整理手法：患者俯卧位，医者先用滚、揉法在腰臀及大腿后外侧依次施术，来回3到5遍，并点按秩边、委中、承山等穴，然后用小鱼际直擦腰背两侧膀胱经，横擦腰骶部，以透热为度，最终用五指并拢，腕部放松，有节律地叩打腰背及下肢膀胱经部位，用力由轻到重，以患者能忍受为度。 5、帮助治疗：功能熬炼，加强腰背伸肌熬炼，如仰卧位拱桥式熬炼，俯卧位的飞燕式熬炼，早晚各1次，每次各

3、作20到30下。有利于腰背肌力的恢复。这也是慢性腰肌劳损的治疗方法之一。 腰肌劳损的症状都有哪些 一、腰肌劳损的症状表现为白天工作或训练时，腰痛症状减轻或消逝，而休息时腰痛加重影响睡眠，早晨起床时腰痛重，活动以后好转。 二、腰部痛苦程度不稳定，由间歇性痛渐渐转为持续性痛苦，劳累后加剧。 三、腰痛范围比较广泛，腰肌劳损的症状表现为痛苦性质说不清，隐痛、胀痛、痠痛，有的伴有沉重感。 四、痛苦与天气变化有关，受凉或阴雨天加重。 五、常觉弯腰工作困难，弯腰稍久痛苦加剧，少数患者深夜痛苦加剧。 六、按摩之后痛苦能减轻，常喜用手捶腰，以减轻痛苦。适当活动可减轻，活动过度又加重，且反复发作。 腰肌劳损的康复

4、运动方法 1、腰肌劳损的预防要加强腰背部肌肉的熬炼。 如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作，使腰部肌肉发达有力、韧带顽强、关节敏捷。 2、要加强熬炼提高身体素养。 特殊是长年坐着的人，腰背肌肉比较薄弱，简单损伤。因此，腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的熬炼，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带顽强，关节敏捷，削减生病的机会。肥胖者应减肥，以减轻腰部的负担。 3、要留意自我调整劳逸结合。 避开长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也削减了体能的消耗。腰肌劳损的预防要留意生活中的各种姿态，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避开弯腰加重负担;拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲;向高处取放东西时，够不着不宜牵强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避开潮湿和受寒也是很重要的。 猜您感爱好： 1.腰肌劳损常见的熬炼方法 2.熬炼腰肌劳损的方法 3.腰肌劳损