太极拳二十四式视频教学_活步太极拳套路（２）

1、本文格式为word版，下载可任意编辑太极拳二十四式视频教学_活步太极拳套路（） （接上期） 其次段 十六、抱虎归山 1.重心后移，右脚尖跷起内扣，然后重心再前移，左脚提至右脚内侧；同时右拳变掌向外摆至右肩前，掌心向上，左掌收到右腹前，掌心向下；眼看右掌（图65）。 2.身体左转，左脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直成左弓步；左掌随转体向下经左膝前搂至左膝外侧，掌心向下，掌指向前；右臂卷收，右掌经耳旁向前推出，与胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先随左掌，再随右掌，向前平视（图66）。3.重心前移至左脚，右脚向左脚后跟半步，脚掌着地；左掌经右掌上向前穿掌，掌心向下，右臂外

2、旋，右掌掌心向上收至左臂下方；然后重心后移，右脚踏实，左脚跟提起，身体微右转，两掌随转体同时下捋至腹前；眼随左掌（图67）。4.身体微左转，左脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直成左弓步；同时左臂外旋，掌心向内横于胸前，右臂内旋，掌心向外，附于左前臂内侧，以左前臂为力点向前挤出，左掌心向内，掌指向右，右掌心向前，掌指斜向上，眼看前方（图68）。5.重心前移，右脚随之跟半步，脚掌着地；左臂内旋，掌心向下，右掌变掌心向下，沿左掌背弧形向前向右平抹，同时左掌向左平抹，两掌分开与肩同宽，眼看前方（图69）。6.重心后移，坐实右腿，同时左脚微收，脚尖点地；两臂曲肘下沉，带动两掌略

3、向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方（图70）。7.右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，前脚掌着地，重心偏于左腿；同时两掌向前推出，掌指向上，掌心斜向前，两掌与肩同宽同高，眼看前方（图71）。要点：搂膝、推掌与弓步上下协调全都，其他同懒扎衣之捋、挤、按要领。技击提示：与懒扎衣用法差不多，唯多一个转身搂膝拗步，转身的动作暗含抱摔之法。诀云：“抱虎归山用法多，转身搂摔懒扎衣。”十七、斜飞势1.重心后移，身体右转，左脚内扣90踏实，随即重心移于左腿；左臂屈肘内旋，掌心向下置于左胸前，肘略低于腕；右臂外旋，向右向下向左弧形抄抱于左腹前，掌心向上，两掌上下相对如抱球状，同时右脚

4、收于左脚内侧；眼随右掌，再视左前方（图72）。2.身体右转，右脚向右前方上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿伸直成右弓步；同时右掌随转体向右上方出与额同高，左掌向左弧形下采，掌心向下，掌指朝前，与胯同高，眼看右前方（图73）。要点：右掌出时，劲要由脚、腿、腰、肩、肘、手节节贯穿，协调全都。技击提示：左手将对方右手捋住拿起，同时进右步到对方身后或套住其一只脚，把我的右臂置于对方的右腋下起身长腰，快速发力，右转身体将对方出，其发力部位为前手臂，属于劲。诀云：“搭手拿捋腕外飞，进步斜击着不空。”十八、搂膝打捶1.右脚尖外摆，重心移至右脚，左脚在右脚前落步，脚掌着地；同时左臂外旋弧形向左

5、向前向右拦掌于体前高与胸平，掌心向右，掌指向上，右臂内旋弧形向右向后向左收于腰间变拳，拳心向上；眼看左掌（图74）。2.右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，重心偏于左腿，右腿屈膝成跪步；同时左臂内旋，左掌向下经左膝前搂至左膝外侧，掌心向下，掌指向前；右拳由腰间向前打出，与腹同高，拳眼向上，肘部弯曲，眼看前方（图75）。要点：转身时身体要平稳，左搂掌、右拳打、左脚落地同时完成，跨步大而有力，重心不行起伏。技击提示：左掌拦截，右拳攻击。诀云：“搂膝打捶如闪电，拳到丹田用力崩。”十九、回身右蹬脚1.重心后移，身体右转90，左脚尖内扣踏实，重心移至左腿；右拳变掌，两掌向左右分开下落，经腹前向上

6、合抱于胸前，掌心向内，右掌在外；同时右腿屈膝提起，脚尖自然下垂，眼看右前方（图76）。2.右脚向右前方用力蹬出，脚尖上勾，力达脚跟，脚跟不低于腰部；两臂内旋向左右分开，掌心皆向外，掌指向上高与肩平，右臂与右腿上下相对，左臂置于左肩斜前方，眼看右掌（图77）。要点：右腿提膝，左腿不行伸直，重心平稳，两掌向上合抱与提腿同时完成，两掌分开与蹬脚全都，两臂微曲，两掌坐腕，身体中正。技击提示：用手封住对方的攻击，用脚蹬击敌腹。诀云：“任他迎面来势汹，回身蹬脚占腹中。”二十、指裆捶1.右腿屈收，右脚向右前方上步，脚尖外摆踏实，重心移至右腿，左脚在右脚前落步，脚掌着地；左臂内旋弧形向左向前向右拦掌于体前，高

7、与胸平，掌心向右，掌指向上，右臂外旋弧形向右向后向左收于腰间变拳，拳心向上；眼看左掌（图78）。2.右脚蹬地，左脚向前跨一大步，右脚随即跟半步，重心偏于左腿，右腿屈膝成跪步；同时左臂内旋，左掌向下经左膝前搂至左膝外侧，掌心向下，掌指向前；右拳由腰间向前打出，与胯同高，拳眼斜向上，肘部弯曲，眼看前方（图79）。要点：跨步大而有力，重心平稳不起伏，打拳与左脚落地同时完成，右肘下垂，肩前顺，上下协调全都。技击提示：与搂膝打捶用法差不多，唯攻击部位为对方下阴，同时暗含肩靠之法。诀云：“指裆捶法莫轻使，击阴顺势肩靠胸。”二十一、抱虎归山1.重心先后移，左脚尖外摆，身体左转后重心再前移，右脚随之收于左脚内

8、侧；同时左臂外旋，向外摆至左肩前，掌心向上；右拳变掌，向左向上向下收到左腹前，掌心朝下；眼看左掌（图80）。2.身体右转，右脚向前上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿伸直成右弓步；右掌随转体向下经右膝前搂至右膝外侧，掌心向下，掌指向前，左臂卷收；左掌经左耳旁向前推出，与胸同高，掌指向上，掌心斜向前；眼先随右掌，再随左掌，向前平视（图81）。3.重心前移至右脚，左脚向右脚后跟半步，脚掌着地；右掌经左掌上向前穿掌，掌心向下，同时左臂外旋，左掌掌心向上收至右臂下方；然后重心后移，左脚踏实，右脚跟提起，身体微左转，两掌随转体同时下捋至腹前；眼随右掌（图82）。4.身体微右转，右脚向前上步

9、，先脚跟着地，然后全脚踏实，右腿屈膝前弓，左腿伸直成右弓步；同时右臂外旋，掌心向内横于胸前，左臂内旋，掌心向外，附于右前臂内侧，以右前臂为力点向前挤出；右掌心向内，掌指向左，左掌心向前，掌指斜向上，眼看前方（图83）。5.重心前移，左脚随之跟半步，脚掌着地；右臂内旋，掌心向下，左掌变掌心向下，沿右掌背弧形向前向左平抹，同时右掌向右平抹，两掌分开与肩同宽，眼看前方（图84）。6.重心后移，坐实左腿，同时右脚微收，脚尖点地；两臂屈肘下沉，带动两掌略向下抹回至胸前，掌指向前上方，掌心斜向前下方，眼看前方（图85）。7.左脚蹬地，右脚向前跨一大步，左脚随即跟半步，前脚掌着地，重心移至右腿；同时两掌向前

10、推出，掌指向上，掌心斜向前，两掌与肩同宽同高，眼看前方（图86）。要点、技击提示均同前抱虎归山。二十二、斜飞势1.重心后移，身体左转，右脚内扣90踏实，随即重心移于右腿；右臂屈肘内旋，掌心向下置于右胸前，肘略低于腕；左臂外旋，向左向下向右弧形抄抱于右腹前，掌心向上，两掌上下相对如抱球状，同时左脚收于右脚内侧；眼随左掌，再视右前方（图87）。2.身体左转，左脚向左前方上步，先脚跟着地，然后全脚踏实，左腿屈膝前弓，右腿伸直成左弓步；同时左掌随转体向左上方出与额同高，右掌向右弧形下采，掌心向下，掌指朝前，与胯同高，眼看左前方（图88）。要点、技击提示均同前式斜飞势。二.、跃步冲拳1.重心稍后移，身体左转，左脚尖外摆；右臂外旋，右掌随转体向上向左弧形摆至胸前，掌心向上，左臂内旋，左掌随转体向左向下摆至左胯外侧，掌心向下，掌指向前；眼看右掌（图89）。2.重心移至左腿，右腿屈膝提起，脚尖自然下垂；右掌变拳，收至腰间，拳心向上；左臂微外旋，左掌经腰间成侧立掌，向前推出，与肩同高，掌指向上，掌心斜向前；眼看左掌（图90）。3.右脚向前落步蹬地，左腿随即前摆跃步，左掌微前送，右脚再向前上步，先脚跟着