三年级停课不停学体育教案第3周

1、第二实验小学三年级停课不停学体育第4课 2月24日学习内容：1、综合训练 2 、室内活动学习目标：保持积极乐观的心态，避免焦虑不安的情绪，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗 击疫情。教学重点：增强体质，提高免疫力。1.准备活动初升的太阳广播体操:1遍。（请家长百度搜索即可）要求：动作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。2、开合跳，连续跳30次，休息一分钟，再跳30次，循环四次。合 跳的动作超级简单，最好选择缓冲跑鞋。并且这个运动可以在任何时 间与地点锻炼3、跳绳，每次跳100个，休息1分钟，循环6次，可起到很好的锻 炼作用。4、平板支撑 每次坚持50-60秒，做3次。注意动作

2、的准确性。俯卧, 双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体 离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹 肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。5、仰卧起坐一次 20 到 30 个，连续做3 次，中间休息1 分钟。身体仰卧于地垫上，屈膝成90 度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。6.放松整理活动:1 次。要求：在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。第5课 2月26日学习内容：1、综合训练 2 、室内活动学习目标：保持积极乐观的心态，避

3、免焦虑不安的情绪，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗 击疫情。教学重点：增强体质，提高免疫力。1.准备活动初升的太阳广播体操:1遍。（请家长百度搜索即可）要求：动作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。2、仰卧举腿每次20个，休息1分钟，做3次。两腿要并拢伸直并要 有意识的收紧下腹。尽量的用腹部发力，膝关节可以稍微的弯曲3、俯卧撑每次15到20个，做3次。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部 及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手 段。实在做不了的就做跪姿俯卧撑 ，做的次数可适当增加。4、深蹲每次 30 个，做 3 次。深蹲能够极大的提升腿部力量,对提高跑步的速度和耐

4、力有很大的帮助。注意事项：两腿站开与肩膀同宽，双手平直向前伸。臀部向后坐，并稍翘伸，重心落在脚后跟上，膝盖前出位置稍超过脚指头。掌握好下蹲的深度，大腿成水平线或臀部稍超过水平面以下。背部宜直，稍挺胸，呈微弓形。不宜拱背。蹲下和起立的速度不宜过快，宜缓慢。5.放松整理活动:1 次。要求：在轻松舒缓的音乐下进行各个部位的拉伸揉捏放松。第6课 2月28日学习内容：1、综合训练 2 、室内活动学习目标：保持积极乐观的心态，避免焦虑不安的情绪，不 盲目自信，不盲目恐慌，保持良好的卫生习惯，科学抗 击疫情。教学重点：增强体质，提高免疫力。1 .准备活动七彩阳光广播体操：1遍。（请家长百度搜索即可）要求：动

5、作到位且有力度，一定要配合音乐的节奏。2 .平板撑肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用脚趾和 前臂支撑体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身 体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。3 .仰卧起坐将双手罩在耳侧，或是双手交叉叠于胸前。目的都是通过杠杆原理， 增加仰卧起坐时上半身的重量。主要锻炼腹直肌，动作的要点在于慢 速度，不在于多次数。4 .蹲起1.两脚比肩略宽，使自己的体重均匀的分布于两脚；保持背部挺直，肩胛骨拉回来。2. 弯曲你的膝盖，降低你的屁股，好像你坐在一把椅子上。3. 同时提高你的手臂并且水平保持在胸前。4. 下蹲后还要检查你的膝盖没有超出脚趾太多；确保你的膝盖是跟随你的脚，这意味着他们不鞠躬向外或向内塌陷。5. 跳绳身体自然站立，手