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1、本文格式为word版，下载可任意编辑【自学瑜伽是否能够减肥】 在家自学瑜伽初学教程 许多女性伴侣都对自己的身材不满足，所以她们会选择瑜伽、健身等方式来减肥。那么瑜伽有没有减肥作用呢?跟着我一起来看看吧。 自学瑜伽能减肥吗 1、瑜伽的确能减肥,但是,每个人肥胖的缘由可就千差万别了,所以,第一步先熟悉自己肥胖的缘由,是遗传还是疾病?其次,减肥对瑜伽而言只是其中的一小部分,它真正的是一种调养,随后形成习惯变成生活方式。有一个平和的心态、非凡的气韵,健康的身体是多么幸福的事。 2、练瑜伽能减肥,但只是一个帮助性的减肥手段,掌握饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。 3、练瑜伽减肥的速度慢,由于它在燃烧

2、热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。 瑜伽减肥误区 1、动作不规范 瑜伽动作和我们平常做的健身操或者减肥舞并不一样,瑜伽当中有特别多的弯曲、扭转和拉伸的动作,不简单做规范,而且也需要肯定的方法和技巧。所以对于从来没有接触过瑜伽的人来说,自己跟着视频教程学习并不能保证很好的效果。 2、热身太猛烈 瑜伽是相对来说比较静态的动作,而且在练习的过程中讲究呼吸和冥想,这是需要内心安静才能完成的。热身时选择太过动感的舞蹈或者健身操都会让精神和肌肉处于亢奋状态,从而无法进入瑜伽要求的状况里。 3、出汗并不肯定就能变瘦 瑜伽并不是一种单纯的动作,而是结合了呼吸、冥想的身心合一的状态。所以在一节

3、瑜伽课结束以后,你感觉到的应当是身体放松,精神舒缓,由内而外都感觉很舒适,而不是满头大汗,肌肉酸疼。 4、高难度动作不能逞强 瑜伽的动作有许多式,有简洁的适合初学者的,也有适合身体柔韧性比较好的人的。有的动作难度比较大,有的人就难以做到,这时候不能逞强硬着头皮做,而应当先练习简洁的动作,等到身体肌肉力气和柔韧性提高以后再做尝试。 5、时间和频率 瑜伽的时间并不是越长越好,一般来说,一节课在40分钟到1个小时之间比较合适,既起到了减肥的效果,又不会让身体过于疲乏。在这个课时的前提下,一周进行两到三次瑜伽练习才能起到减肥瘦身的效果。 常见瑜伽减肥方法 1、腿部减肥方法 方法:站立,双腿分开30厘米

4、,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。 2、腰背减肥方法 方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。渐渐地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。渐渐回转,朝向正面时双手渐渐放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。 3、腰腹减肥方法 方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作510秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。 看过自学瑜伽是否能够减肥的人还会看： 1.瑜伽可

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